stacco: scapole addotte
 

ore e ore passate davanti al pc e non sono mai riuscito a capire se, in uno stacco corretto, durante tutta l'esecuzione le scapole devono rimanere addotte e le spalle retroposte, o meno.

Per favore, mi date una dritta?

Vi ringrazio, ragazzi

Mettiamola così, se non tieni indietro le scapole la schiena si incurverà in avanti.

Ciò non vuol dire che devi bloccare l'articolazione in senso assoluto, quindi trovare l'incastro, ma devi rimanere bloccato dall'inizio alla fine del movimento.

A parte l'azione di shrug(tirata in alto) che fai all'avvio del movimento, dovresti rimanere con lo stesso allineamento.

Se hai dubbi fai un video e postalo ;)

grazie 1000:)

ora mi è + kiaro

cmq farò come hai detto tu;)

Quando stacco e arrivo al punto piu' alto prima di ridiscendere, tendo a tirare indietro le scapole questo è un errore? :confused:

Devi scendere come sei salito, a meno che tu non possa riaccompagnare giù il bilanciere facendolo battere come in gara.

Come ha detto Guru, le scapole devono essere bloccate.

Trova l'incastro quand sei "giù", irrigidisci la schiena, contrai le spalle e premi con i piedi a terra.

Tutta la schiena deve essere contratta per proteggere la spina.

Chiaro che se tiri 200Kg ben difficilmente le scapole ti rimarranno addotte nel senso proprio del termine, perchè il peso tenderà a tirarti giù le spalle. Ma chi lo fa non è che molla le spalle, anzi, è ben contratto.

Però il senso è che tu DEVI contrarre anche la parte alta della schiena.

Ok grazie ;)
Tenevo la schiena alta contratta ma quando arrivavo in cima tiravo indietro ancor piu' le spalle.

Benissimo, un altra cosa da sapere. ;)