sviluppare il petto basso esterno
 

salve raga,ma secondo potete dirmi qualke esercizio efficace per il petto basso,specialmente esterno?anche quelli piu duri da fare,ovviamente in palestra

io in palestra lo alleno cosi:
panca piana inp.larga
croci su panca piana
distenzione con manubri 45°
pectoral machine sediolino basso....quindi vorrei qualke consiglio su come allenare al meglio il petto basso (soprattutto la parte esterna)

Potresti provare le croci su panca declinata.

che ne pensi delle distenzioni su panca declinata imp.larga?

ciao ecco alcuni esercizi validi per il pettorale:
panca piana - panca declinata – parallele – poi se ti alleni in palestra puoi fare anche ………chiusure basse ai cavi.
Cmq.......se tiri di panca e parallele il petto cresce abbastanza bene;)

Quattro esercizi di petto li può fare in pro IFBB,nessun altro.

Cobncentrati su un esercizio base (panca o spinte con manubri) e un complementare tipo croci con manubrio o al cavo.

Il petto basso laterale non esiste,il muscolo èm unico,se vuoi lavorare un pò di più la parte bassa esegui gli esercizi con la panca leggermente declinata.

ok grazie mille luxor....

grz ragazzi.....

domy cmq..........segui il consiglio di Devil che e' giustissimo, andare a perdere energie preziose, facendo + esercizi, secondo me e' sbagliatissimo (consideranto anche lo stress).
Non dobbiamo entrare nella logica del BB, non potremmo mai allenarci come loro, concentrati su 2 esercizi e variali spesso e' la soluzione migliore fidati.
Il pettorale e' unico, solo che e' diviso da 3 fasci, uno mediale, uno clavicolare alto + quello basso, alla fine pero'.......fanno parte dello stesso muscolo.
Tu puoi variare benissimo 2 esercizi per volta tipo.......(panca piana - parallele - panca declinata - spinte), tranquillo che il petto cresce;)

luxor xò devo dire che sono anche agonista...di panca piana(xo da poco tempo)

Meglio ancora, significa che mirerai a tirare su bei carichi e questo contribuira' a far crescere il pettorale;)

Guarda che esiste anche il piccolo pettorale, che è un muscolo a sè;)

quindi?

Tutti gli esercizi prelusi sono per il gran pettorale.

Lo so che esiste il piccolo e che si trova sotto al grande, ma noi parlavamo del gran pettorale mimmo:)

Hai ragione, però specifica per bene i nomi, visto che qualcuno che non è nubbio, potrebbe fraintendere.

se sei pl le croci non vanno fatte ... allunghi i tempi di recupero e stressi inutilmente il pettorale
se invece vuoi svluppare la parte bassa esteticamente puoi provare di fare le croci ai cavi con movimento fluido rimanendo in tensione sia in fase di chiusra che apertura per 2 sec
casomai puoi fare cosi metti un peso di poco superiore alle tue possibilità e fatti aiutare nella fase di chiusura ma fai da solo la fase di apertura negativa
stessa cosala puoi fare su panca pianca magari fai 2 esercizi di croci ...
4-6 sett un po' piu' toste le puoi fare

le parallele potresti farle come finisher

Se davvero è un PL lo sviluppo estetico del petto è l'ultimo dei suoi problemi.

.....le paralelle sono piu' che sufficenti allo scopo!

sì ma il petto basso esterno è solo gran pettorale

cmq quoto devil se sei un agonista sai già come allenarlo e sono perplesso circa i dubbi espressi nel post di apertura

Per quello che definisci "pettorale basso esterno", facendo un discorso che prescinde la tua particolarissima fisionomia (che noi ovviamente non conosciamo), posso consigliarti, come hanno fatto alcuni carissimi ragazzi del forum, di eseguire sia parallele (cercando di concentrare massimamente lo sforzo sul petto e non sul tricipite), nonchè le croci ai cavi o con i manubri (ma in quest'ultimo caso, cerca di curare bene la postura e l'angolazione dell'avambraccio, magari caricando un po meno! ;) )