scheda definizione
 

eccovi la scheda che mi ha consegnato l'istruttore in palestra,premetto che non lo pago e che lo faccio perchè ancora non saprei proprio gestirmela,bè lho provata una volta ed è un massacro..volevo sapere un parere da voi su questa schedina

lunedi petto,bicipiti,addominali
1)chest incline 2x(8x8x8x8 senza recupero tra una da 8 el'altra)
1x15
1x30
tra un esercizio e l'altro 90 sec recupero
2)chest press
2x come sopra 8x8x8x8 etc...
1x15
1x30
)cavi incrociati
stessa modalità come sopra
addominali

abdominal crunch
come sopra
panca crunch 4x30
leg raise 4x30

10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette

mercoledi spalle gambe addominali
1)shoulder press modalità come sopra
2)alzate laterali come sopra
3)upper back come sopra
4)leg press orizzontale come sopra
5)leg extension come sopra
6)leg curl come sopra
addominali come lunedi

10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette

venerdi schiena triceps,addominali
1)pull down come sopra
2)lat machine avanti come sopra
3)low row come sopra
4)lat pulley come sopra
5)triceps press come sopra

addominali come altri giorni

10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette

martedi e venerdi 35 minuti corsa o bicicletta

bella questa è da M&F:rolleyes:

tutto macchineporca paletta. Impara a fare stacco, squat, panca, rematore, trazioni e military a PESI LIBERI niente multipower...da lì si puà fare una scheda...

ti prego dimmi che hai un rack in palestra per squattare:(

m&f????che è?il rack?si mangiano anche questi?sono proteici?ah ah...ma guarda non vi faccio neanche perdere tempo..ora è il momento di farmi una cutura anche sulla parte di sala pesi...

Muscle&Fitness è una rivista di bodybuildg un po' "esagerata"

questo è un rack

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post85667

come vedi il peso è libero (ora è appoggiato ma non stà in un binario) così te lo carichi dietro prima di squattare e in tutta sicurezza