BII (Breve Intenso Infrequente)
 

Ciao,

come vi sembra questa scheda BII:

All1 (Petto/Spalle/Tricipiti/Esterni rotatori)
Panca piana 2x8
Lento Avanti 2x8
Panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x8

All2 (Cosce/Femorali/lombari/polpacci)
Squat 2x10
Stacchi Gambe tese 1x15
Estensioni lombari 2x15
Calf in piedi 1 manubrio 2x15

All3 (Dorso/Bicipiti/Addome/Obliqui)
Trazioni alla sbarra presa stretta e supina 2x8
Rematore 1 braccio 1x8
Curl bilanciere 2x8
Side Bend 2x15
Crunch 2x25



Con il caldo, mi viene meno voglia ad allenarmi, allora ho pensato ad un allenamento piu breve del solito, che dite di questo metodo?

Ho trovato anche quest'altra scheda:

TAB A

distensioni su panca piana 2x8
distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
Flessioni alle parallele 2x6-8
distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Aperture ad L 2x8

TAB B

Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
Bicipiti con bilancere 2x8
Crunch 2x10

TAB C

Squat 2x15 o 1x20
Pressa 2x12
polpacci 2x12
Flessioni del busto 2x12

Se hai poca voglia di allenarti, allora fai poco ma fallo bene ;)

Io farei delle full composte da pochi esercizi; ad esempio:

A) stacchi GF
B) spinte manubri panca orizzontale
C) military press

oppure

A) squat
B) trazioni alla sbarra
C) parallele

Stop.
Come protocollo proverei un 6x6@9RM oppure un 8x4@6RM.