FitUncensored Forum - pareri scheda per massa

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pareri scheda per massa

ciao a tutti :D
Volevo sapere il vostro parere riguardo questa scheda che mi è stata proposta per fare massa. Io sono alto 1.80, peso 67 kg, bf 10%, il mio obiettivo è mettere massa. Attualmente sto seguendo questa altra scheda e mi trovo abbastanza bene.
Mi hanno detto la scheda sottostante la dovrei eseguire per 3 settimane e poi cambiarla con una ancora più difficile... a me sembra già troppo questa per un neofita come me :confused:

La scheda è questa:

Quote:

SEDUTA A
PETTO
Chest Panca 4x10-8-8-8-6
Chest panca inclinata 4x10-8-8-6 + 1x30 ripetizioni a basso carico per pompaggio
Spinte 3x8-8-20
Pullover 3x12
Parallele 3x16

BICIPITI
Larry 4x10-8-8-6 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Alternati 4x8-8-8-20
Martello 3x12
Concentrato 3x8
Sbarra 4x12

SEDUTA B
DORSALI
Lat machine 4x10-8-8-6
Lat machine inversa 4x10-8-8-6 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Pulley 3x12
Rematore 3x8-8-6
Poliercolina 3x12

TRICIPITI
Triangolo 4x10-10-8-8
Corda 4x10-10-8-8 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Triangolo S. Testa 3x12
Corda singolo braccio 2x10
Parallele 3x16

SEDUTA C
Alzate laterali 4X10-10-8-8
SPINTE S. testa 4x10-10-8-8 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Arnold press 3x12
Vertical raw delt posteriori 3x10-8-6

POLPACCI
Calf seduto 6x10-8-8-8-6-4
Calf in piedi 6x10-8-8-8-6-4

SEDUTA D
GAMBE
Pressa orizzontale 5x10-8-8-8-6
Squat 5x20-10-10-10-8
Leg extension 6x10-8-6-4-4-(20 leggere)
Leg curl 6x10-8-6-4-4-(20 leggere)
Squat S. gamba 3x12

cosa ne pensate? è troppo pesante?

Quote:

Originariamente inviato da Morgan Zen (Scrivi 120215)

ciao, io posso dirti che secondo me, il mio parere molto personale eh, questa scheda è esagerata...troppe serie, troppe ripetizioni, troppi esercizi, non hai detto quanto recuperi tra una serie e l'altra...
io cambierei molte cose, ma è solo un parere personale:D

Quote:

Originariamente inviato da killbill (Scrivi 120358)

si per ora vado avanti con questa scheda, intanto vediamo cosa dicono gli altri.
Grazie per il tuo parere :D

Quote:

Originariamente inviato da Morgan Zen (Scrivi 120215)

La difficoltà non la fanno il numero di serie e di esercizi,ma ben altri parametri quali volume intensità ecc.. ecc..Questa scheda oltre ad avere esagerati esercizi,serie e ripetizione è strutturata male e gli esercizi non sono dei migliori.Se propio vuoi tenere un allenamento split a piramidale e non fullbody che ti consiglerei,questi sono i miei suggerimenti così al volo per dargli una snellita con senso però ripeto toglierei i piramidali e la strutturerei full:

seguendo la tua scheda:

AL 75%del massimale e questa non è tosta de +:D

SEDUTA A
PETTO
Panca piana 4x10-8-8-6
Croci 4x8
Panca inclinata 4x10-8-6

BICIPITI
Alternati 3x10
Scott 3x8
Concentrato 3x10

SEDUTA B
DORSALI
Stacco 4x8
Trazioni alla sbarra 3xEsaurimento
Pulley basso 3x10
Rematore 3x10-8-6

TRICIPITI
French 4x10-8-8-6
Ercolina 3x10
Corda singolo braccio 3x10

SEDUTA C
SPALLE
Alzate laterali 3X10
Lento 4x10-8-8-6
Tirate al mento 3x12

GAMBE
Squat 4x10-8-8-6
Leg curl 3x10-8-6
Affondi 4x8
Calf 3xEsaurimento

Quote:

Originariamente inviato da scrfx (Scrivi 120455)

grazie del consiglio, ora mi sembra strutturata molto meglio :D