Riscaldamento prima dell'allenamento!
 

Salve,
prima di iniziare ogni allenamento di ciascun gruppo muscolare, quante rip. e serie bisogna fare? cosa congliate?
50 % del max , per 2 serie da 5 rip. oppure, per 2 - 3 serie da 15 rip. ?

esperti, cosa dite?

5-7 x 50 % (del peso che userai nella prima serie effettiva)
3-4 x 75 %
1-2 x 85-95 %

Comunque, più i carichi da utilizzare nella prima serie effettiva sono alti e più miniserie da 1-3 ripetizioni servono...
Personalmente cerco di evitare i riscaldamenti con serie ad alte ripetizioni per non rischiare di acidificare il muscolo...

Grazie!

Di nulla... ;)

Arnorld invece dice che è meglio fare 1 set da 12 rip.
:D

... o come uomo!
ho sempre guardato il lato calciatore, per niente discutibile, un talento vero, ma come uomo...
Sì, ho capito il senso.

;)

undertaker ha centrato il punto...con un riscaldamento ad alte ripetizioni stimoleresti la produzione di acido lattico che ti comprometterebbe l'allenamento e lo danneggerebbe

Potrei provare 2 serie da 5 con il 50 % del max.