GHR o Reverse Hyper ?
 

Siccome mi sono fissato con il west side , avrei voglia di costruirmi un tool o per il GHR o per fare le reverse hyper , girando in rete ho trovato diversi progetti , ma due in particolare hanno attirato la mia attenzione :

GHR

Homemade Glute Ham Raise (Nordic raise, natural leg curl...) - YouTube

THT - New Homemade GHR Trainer on Vimeo

Reverse Hyper











quale dei due esercizi è più utile per la catena cinetica posteriore ?

Ammetto di non avere mai provato il GHR ma personalmente preferisco le reverse hyper (che ho invece provato per un periodo) che secondo me allenano maggiormente le strutture lombosacrali oltre che gli estensori coscia-tronco (e sentivo lavorare anche femorali e adduttori).

Io non ho provato ne GHR ne le reverse hyper , ma a "naso" propendo per le reverse hyper ( avevo dimenticato di scriverlo :D )
Tu confermi la mia intuizione .

Io credo siano 2 esercizi molto utili, se riesci ad inserirli entrambi nel programma stile WS di certo non te ne pentirai ;).... ma se proprio dovessi scegliere fra i dei due preferirei i GHR....
Non so forse sbaglio ma lo vedo più "completo" rispetto alle reverse hyper.... In più considerando l'attrezzatura che serve e che ci alleniamo in una home gym i ghr sono più immediati e non hanno bisogno praticamente di nulla se non di un'appogio per fermare i piedi e un cuscino sotto le ginocchia....

I GHR fanno lavorare in maniera molto completa glutei, femorali e bassa schiena mentre le reverse hyper lo vedo (e l'ho sentito su di me) come un esercizio che si concentra maggiormente sulla bassa schiena e glutei lasciando un po da parte i femorali (parlo sempre paragonato al ghr)...
Quindi secondo le mie sensazioni i ghr vincono 3 a 2 :D hahaha

Per quanto riguarda il grado di difficoltà non ci sono paragoni, i ghr sono proprio tosti e più si è pesanti più saranno difficili a meno che non si abbia l'attrezzo apposito (che tra l'altro costa un botto :D)....
Venendo al tuo caso, considerando che hai un problema al ginocchio a questo punto eviterei a meno di non avere l'attrezzatura idonea allo scopo....

Questo attrezzo è molto carino per fare i ghr, l'imbottitura anteriore aiuta molto sia per quanto riguarda la risalita sia per non frantumarsi le ginocchia :D

Orlando Barbell Home GHR drop set. - YouTube

Chain Weighted GHRs on the Home GHR - YouTube

Anch io preferisco i ghr.
Però non so l'effetto che possano avere sulle ginocchia :eek:

ghr!!! esercizio di sicuro effetto per il retrocoscia! pero effettivamente non mi pare granchè per la schiena... in quest'ottica darei vincente le hyper!

Onestamente, senza alcun supporto scientifico, prenderei il GHR ad occhi chiusi. Questo perché alleni un muscolo biarticolare essenziale per la postura e per la potenza in una replica (per quanto dissimile) del suo funzionamento, ovvero accorciarsi su un rom discreto.
Le Reverse hyperextension non mi piacciono perché ritengo quasi impossibile isolare la funzione del femorale (che diventa così monoarticolare) da quella dei paravertebrali, che si trovano peraltro a fare un movimento concentrico/eccentrico quando invece la loro funzione primaria è di isometria. Inoltre proprio perché il bacino è virtualmente impossibile da tenere fermo così c'è una continua flessione della colonna sotto carico.
Che dire, io ho eliminato le iperestensioni proprio per quello, a me faceva male la schiena a farle... le reverse sono un pò diverse ma il principio è simile. Il GHR pur con sovraccarico lo sento fortissimo sui femorali ma la schiena non duole mai. Le ginocchia, quello sì, ci vogliono su una superficie molto morbida :cool:

Il discorso verte sulla costruzione di un tool ,ed io propenderei per le reversehyper , cmq sono interessanti anche i video che hai postato, l'ideale sarebbe poter utilizzare la piattaforma delle reverse hyper anche per il GHR , dovrò industriarmi per provare questa compatibilità.

La questione è controversa, devo provare , perchè sinceramente non ho le nozioni per dire cosa sia meglio , grazie .

Proprio in questi giorni stavo leggendo il Souchard , insomma un testo che parla della RPG (Rieducazione Posturale Globale) e questo grande autore insiste sulle "catene" non considerando i singoli muscoli , quindi teoricamente le reverse hyper sarebbero più indicate ( almeno questa la mia comprensione del testo) , considerando anche che io ho le ginocchia "marce" , quindi sarei sempre dell'idea di partire con le reverse hyper , e poi magari "arrangiare" qualcosa per fare il GHR .
Grazie .

Ho realizzato la pedana d'appoggio per la reverse hyper , materiale usato tavola di pino ( o abete) , di quelle utilizzate per l'edilizia , lunghezza 4 mt larghezza 24 cm , ovviamente tagliata e piallata , misure finite della pedana , lunghezza 131 cm , larghezza 59.5 cm , spessore 3,5 cm tre assi tenute insieme da placchette e squadre in ferrite , fissate con apposite viti da 5 cm
alcune foto :

Salve ragazzi, vi posto le foto finali del Rev Hyper progettato da Novellino, avendo visto oggi le foto in anteprima ho deciso di postarle in questo suo thread in modo da renderlo completo ;)

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