consigli per l' allenamento...
 

sono un novello della pugilato ma non dell'allenamento con i pesi, quali sono i vostri consigli per un allenamento in palestra che aumentino e non danneggino le prestazioni della boxe???

Ciao Riccardo e benvenuto su FU,

Vorrei chiederti cortesemente di non inquinare le sezioni del forum postando lo stesso quesito in diverse aree. Inoltre non ri-postare a distanza di poco tempo poichè questa non è una chat e per avere una risposta (che nessuno è obbligato a dare ma che è una libera scelta) può essere necessario del tempo.;)

Fatta questa premessa, per rispondere al tuo quesito, bisognerebbe sapere qualcosa di più:

- età
- peso/altezza
- da quanto ti alleni
- quante volte a settimana ti alleni
- per quanto tempo
- quali esercizi
- in che condizione di forma sei
- quali obiettivi vorresti raggiungere

come immaginavo...!!!
 

Ho tralasciato di informarvi che sono novello anche per quanto riguarda un forum, vi chiedo quindi umilmente scusa.

Ho 26 anni, sono 181cm e peso 82,5kg.
Mi alleno con i pesi da almeno 5 anni " non continui". Da ragazzino giocavo a pallone ed ora da solo due mesi mi sto dedicando alla boxe.
Mi alleno tre volte la settimana a boxe, due con i pesi e tengo una giornata per la corsa.
Gli allenamenti di pugilato durano non più di due ore, con i pesi mai più di un ora e idem per la corsa.
Lavoro controllando la fase negativa degli esercizi eseguendo la fase positiva in maniera esplosiva. Gli esercizi sono i fondamentali: panca, rematori, lento e curl "???".
Sono in ottima forma nonostante un anno di fermo e miro a combattere tra le fila dei dilettanti di terza categoria tra non oltre un anno.

Scusatemi ancora:o.

dovresti fare forza in panca squat stacco military press girata (se la sai fare o hai tempo e mezzi per impararla) trazioni alla sbarra.... curando la tecnica per avere una attivazione ottimale...(quindi anche la dinamicità della concentrica)

qualunque altra cosa che farai coi pesi potrebbe essere controproducente....

Grazie gianlu...quale percentuale del mio massimale mi consigli di usare? Per la corsa...consigli? Pensavo a delle proggressioni alternate a corsa leggera, magari della durata di un round?! Che fai tu gianlu...?

% di massimale dipende.... in linea generale stai a basse ripetizioni 1-5. e sempre ripetizioni di qualità. quindi non serie tirate al limite brutte da vedere;)

cura moltissimo la tecnica perchè è il punto fondamentale. qua sul forum potrai trovare molte informazioni utili


per la corsa l'idea degli intervalli mi sembra buona. cmq valuta tutto anche col tuo allenatore;)

Quale forum si presta maggiormente a darmi consighli sulla corsa?

mettici alla prova apri pure un 3d specifico nella sezione allenamento

Spike ti voglio stupire...non so cos'è un 3d! Presumo che voglia dire aprire una discussione sul forum dell'allenamento?!

ah ah si apri una nuova discussione in alenamento

http://it.wikipedia.org/wiki/Thread_...cazione_online)

Mi sa che si riferiva a quale "sezione" del forum fosse più adatta!:D

Consigli in generale luca t?

Sono abbastanza nuovi del forum quindi c'è sicuramente gente più attendibile e preparata di me per consigliarti!

Ad ogni modo se l'allenamento è finalizzato al pugilato io farei interval training!