non recupero
 

ragazzi mi alleno di muay thai....3 o 4 volte a settimana! ma non recupero....il giorno dopo sono un morto ultimamente....

come mai? sarò in over?

cosa posso prendere?....che mi aiuti davvero però

L'integrazione non è mai la risposta.

Se non recuperi devi analizzare tutta la programmazione.
Può essere colpa dell'allenamento, della dieta, della mancanza di riposo, del lavoro, dello stile di vita ecc.

Fai un passo indietro e valuta tutto.

7 giorni di fermo

7 giorni di stop non servono a niente se non sai da cosa dipende la difficoltà nel recupero.

Piuttosto, una pausa, può servire giusto a mettersi a tavolino e studiare tutta la programmazione e sistemare ciò che non va.

Comincia a descrivere cosa fai in allenamento e se fai solo muay thai o anche pesi/altra attività sportiva.
In più le tue abitudini per quanto concerne il sonno, l'alimentazione e l'integrazione.
Questo problema di "non recupero" è periodico, è sempre stato così o è capitato solo adesso?
Altro punto, per "non recupero" cosa intendi? sei stanco, hai dolori muscolari, difficoltà nel dormire, irritabilità, astenia...

allora partiamo dall'inizio

mi alleno 3 volte alla sett di muay thai dalle 7e30 alle 10e30 1ora di lavoro tecnico 1 ora di potenziamento a corpo libero e allungamenti 1ora di lavoro in coppia e combattimento....

premesso che lavoro tutto il giorno faccio il cartongessista

vorrei integrare un altro giorno in una palestra di pugilato vicino a casa mia ma non ce la faccio

alimentazione adesso è quasi priva di carbo perche devo perdere 4kg entro metà novembre che inizieranno le prime gare di quest'anno!

integro con nitrix prima e un gainer gia pronto dopo ''omni mx'' della sci-mx

questo probema me lo fa dal rientro dalelle vacanze diciamo dal 2 sett

per non recupero intendo stanchissimo, difficolta nel dormire, irritabilità

ho dato troppo per questo sport non posso tralasciarlo adesso inizieranno gare piuttosto importanti.....quest'anno spero di vincere un titolo e non mi posso fermare 1 sett perderei troppo.....

lo so che con il lavoro che faccio puo essere troppo ma più di cosi non so cosa eliminare.....

...

si mi vogliono far combattere in una categoria meno.....va bene anche 3kg 4 sarebbe meglio

Voglio dire, sostieni 9 ore di allenamento settimanali senza carbo??

anche io ho combattuto ma ho lasciato proprio perchè sacrificare così tanto il benessere fisico e perdere tutto quel peso era esasperante, cmq credo che dovrebbe essere il tuo preparatore a dirti che fare e come fare, dovrebbe essere lui a conoscerti, analizzarti e risolvere questi tuoi problemi in maniera professionale, se non trovi questo supporto dal tuo preparatore credo tu non sia in buone mani.

Questo è vero in teoria: in pratica non sono molti i preparatori che sanno fare i preparatori.
Molti non sanno cosa significhi periodizzare e ciclizzare gli allenamenti, nè in che modo e con quale progressione far arrivare l'atleta in condizione agli appuntamenti agonistici. Viaggiano con mentalità e nozioni di trent'anni più vecchie, che sia pure dettate dalla buona fede non portano molto lontano.
Magari non è il caso di Giamma, magari lui semplicemente nasconde al suo coach la sua stanchezza, ma quello che ho visto in giro e le esperienze che ho fatto personalmente si sono sempre rivelate deludenti, tant'è che per togliermi qualche sfizio tardivo sto seriamente valutando l'idea di trovare un partner affidabile con cui organizzare un lavoro opportunamente pianificato e programmato, anche se ad essere sincero non nutro molte speranze...

il mio allenatore è il migliore che un atleta possa desiderare 3 volte campione italiani nel kb low kick.....fate voi

si lo sto tenendo allo scuro di questa mia stanchezza e mi sto facendo da solo la dieta per accellerare i tempi.....scuramente adesso ne parleremo insieme

avevo aperto questa discussione con voi per sapere se c'era qualcosa che mi potesse veramente aiutare.....

dove sei stato in vacanza?

al mare dalla mia ragazza a viareggio perche?

Scusa che c'entra la vacanza?!:confused:

Pensavi per caso a qualche posto esotico dal quale aver preso qualcosa?

L'astenia può derivare anche da un virus e visto che i problemi sono cominciati dal rientro dalle vacanze...se questo stato di fatica perdura consulta un medico per tutte le analisi del caso.

In più, a mio avviso la dieta che segui non è adeguata al tipo di allenamento che fai e comunque va riconsiderata la quantità di carbo.

si ma ce la faccio a dimagrire se rimetto i carbo?

magari aggiungo 120g di pasta a pranzo?

parliamo di cosa? non so nemmeno come ti alimenti, non so nulla di te.
120 gr di carbo non hanno significato se non fai riferimento a cosa mangi adesso, quanti pasti, suddivisione dei nutrienti...ecc.
E poi vai dal tuo medico esponendo la situazione.

Secondo me potresti provare rialzando i carbo e tenendoti in ipocalorica così da poter dimagrire allenandoti più intensamente.
Perdere tutto quel peso a così breve scadenza comunque resta un azzardo; dovevate pianificarlo per tempo col tuo coach...a limite potresti puntare su una massiccia perdita di liquidi nel brevissimo pre-gara (che è una strategia abbastanza in voga) per poi compensare l'astenìa conseguente con taurina o creatina, ma non ti garantisco che arriveresti alla gara in condizione...

ma perchè 3kg in quasi 2 mesi è tanto?

ce la dovrei fare anche se riaumento i carbo sono anche un po appannato dal periodo estivo ce la dovrei fare......martedi ho una seduta specifica della squadra dove pianificheremo alimentazione e integrazione......

ci sta che sia solo un periodo di forte stress......

Scusa...inizio Novembre, dalle mie parti è poco più di un mese...
cmq, secondo me c'è una concomitanza di fattori: da una parte lo stress pre-gara, dall'altro l'alimentazione certamente sbagliata; fai un lavoro non leggerissimo e in più devi gestire nove ore di allenamento agonistico settimanali...ora, io non so il tenore dei tuoi, ma gli allenamenti agonistici che seguivo io ai tempi, erano roba da schiantare un toro...impensabile da sostenere con carbo quasi a zero...

Per me l'unica strategia resta una massiccia perdita di liquidi prima delle operazioni di pesatura, da reintegrare appena dopo;
Se ti va, facci sapere cosa avete deciso .
Quanto tempo prima della gara avresti il peso?

Dal momento che siamo andati OT rispetto all'argomento di sezione, sposto in Fighting.

sicuramente sto strafando........infatti senza carbo non li reggo gran che! il problema è che vorrei continuare a perdere peso.....guarda mi accontenterei di perderni tipo 2 e mezzo....il resto lo posso ingannare con i liquidi ma di più è troppo!

la pesa c'è 1 o 2 giorni prima.....non lo so ancora......

che dici ce la faro a rintegrare qualche carbo e perdere peso?

secondo me sì, qualche kilo lo perdi; come ti ho detto, puoi aumentare i carbo ma tenendo comunque una dieta ipocalorica; i tuoi allenamenti certamente ne beneficieranno, e allenandoti più intensamente stimolerai il dimagrimento (a patto di essere veramente aderenti alla dieta, senza sgarri).;)

ragazzi ho mangiato un po di carbo ieri e oggi.....torno adesso dall'allenamento e mi sono allenato benissimo......boia che differenza!!!

il problema rimane il peso.....riuscirò a perderlo cosi? speriamo

E ti credo! :D

Se ti alleni duro e non sgarri perdi, fidati; se poi vuoi accelerare il calo di liquidi, puoi azzerare i carbo nell'ultima sett prima del peso semprechè tu riduca anche gli allenamenti in concomitanza...