I vostri allenamenti
 

Volevo aprire una discussione sugli allenamenti seguiti dai vari marzialisti, per esempio mettere a confronto i vari tipi di allenamento, quante ore di pesi si fanno, quante ore di allenamento settimanale ecc... per esempio io faccio 4 ore di Bjj (divise in 2 giorni) ma alcune settimane anche 2 ore in più se vado a qualche stage o in altre palestre, 2 ore di thai e 2 sessioni di sollevamento pesi da circa 30-40 minuti l'una per i soli esercizi fondamentali come squat, mezzi stacchi, panca, rematore e pochi altri. Volevo sapere come vi allenate voi, grazie

allora..io a grandi linee mi alleno così:a giorni alternati LUN-palestra(petto bicipiti 2 0re) MAR-aerobica 1 0ra, taekwondo 2 ore+mezzora di stretching MER-palestra(dorso spalle trici 2ore) GIOV-tkd 2 0re+gambe in palestra un' oretta VEN-palestra,petto,bicipiti,e via ke si riparte...d'estate però alterno con piscina,e quando ho l'occasione con allenamenti sool sa di notte (al fresco)...vario comunque spesso x dare al corpo stimoli nuovi

Questo lo schema di allenamento seguito finora:

Lun Brazilian jiu jitsu/karate
Mar Karate
Mer Brazilian jiu jitsu
Gio Karate
Ven Karate/ brazilian jiu jitsu
sab Riposo
dom Riposo

Le sedute di allenamento di karate durano 1,5 h e sono articolate come segue:

in successione:

- esercizi di potenziamento
- kihon (fondamentali)
- Kata (forme)
- sparring/colpitori/sacco

Le sedute di allenamento di bjj durano 2 ore e sono articolate come segue:

in successione:

- esercizi di potenziamento specifici
- ripasso di tecniche e posizioni
- rodisio
- lotta libera

Questo schema si sta rivelando troppo pesante e scomodo
Dalla prossima settimana però provo un altro schema:

Lun karate
Mar karate / pesi (gpp)
Mer riposo (30 min aerobica)
Gio pesi (gpp)
Ven karate
Sab riposo (30 min aerobica)
Dom submission (3 ore di allenamento)

Questo mi darebbe il vantaggio di alleggerire ilcarico settimanale e inserire due sedute di gpp e fare così un pò di potenziamento serio con esercizi mirati e ben eseguiti.

ok la mia per questo perido:

- Lun - corda 20'
- Mar - Lezione Full Contact 90'
- Mer - corda 20'
- Gio - Lezione Full Contact 90'
- Ven - corda 20'
- Sab - Riposo
- Dom - Pesi 45'

come non detto, modifica!
 

Causa spostamento corso devo riarrangire i giorni :rolleyes:

quindi:

- Lun - Lezione Full Contact 90'
- Mar - corda 20'
- Mer - Lezione Full Contact 90'
- Gio - corda 20'
- Ven - Lezione Full Contact 90'
- Sab - Riposo
- Dom - Pesi 45'

Non seguo mai lo stesso ordine d'allenamento, ma lo vario quasi sempre.


Mediamente, è questo:
- Lunedì
SPALLE [Military Press 4x10 - Alz. Lat 3x10 - Alz. Front. 3x10 - Tirate al mento 3x10]
POLPACCI [Calf in piedi: 1x50 a velocità standard - 1x40 fase discendente lenta, risalita e 3/4 secondi di contrazione su - 1x50 serie veloce - 1x50 velocità standard]

- Martedì:
Preriscaldamento generale e stretching generale.
3 round di corda
15 secondi di piegamenti
15secondi di skip rapido a ginocchia alte
15secondi di addominali
1 round di corda
15secondi di skip rapido a ginocchia molto alte
15secondi spinte sui tricipiti
15 secondi di balzi molto in alto alternando skip in fase di atterraggio (come per cambiare guardia e poi di nuovo a saltare)
1 round di corda
3 round di shadow boxing
3 round ai pao/focus
3 round al sacco
3 round di corda (5/6 secondi di recupero tra questi round)
Addominali e lombari

-Mercoledì
-Riposo

- Giovedì:
- Riscaldamento/stretching generale
- Corsa- Corda - Flessioni - Ginocchiate a vuoto - Shadow Boxing rapida - Pao - Sacco 1h10/20min

- Venerdì:
PETTO [Panca Romana 4x10 - Panca 45° 4x10 - Croci 4x10]
TRICIPITI [Spinte Dietro La Testa 5x10 - Flessioni 8x15 con peso sulle gambe]

Sabato:
- Riposo

Domenica:
- Fusione degli allenamenti di giovedì e martedì.

7volte alla settimana.

lunedi: submission-grappling 3ore
martedi:kickbox 2ore,MMA 2ore
mercoledi: palestra
giovedi:MMA 2ore,submission grappling 1ora,kickbox 1ora
venerdi:palestra,submission grappling 2ore,kickbox 1ora
sabato:MMA 2ore
domenica: palestra

incluso ogni giorno una corsa de 15km

sei un lottatore professionista o ocsa?

si,x qst purtroppo de fa qst vita dura;)

se è vero, il sovrallenamento non esiste.
per quanto tempo ti alleni così?

7volte alla settimana,4settimane al mese,12 mesi all´anno...ogni tanto me prendo qulke giorno,x natale x esembio.xó de di,ke qst ormai é il mio lavoro!nn faccio nient´altro.4settimane prima del combattimento faccio anke de +...poi l´ultimi 3 giorni prima del combattimento faccio solo un pó de stretching e basta.

la prossima volta ke cio tempo e vengo x un paio de giorni in italia,ve lo faccio sapere...e ki vuole se puo allenare co me x un paio de giorni...me farebbe piacere:D

Dove ti alleni normalmente ?
Hai fatto qualche incontro di MMA ?
Puoi postare i video se ne hai...mi interessa molto.
Saluti,
stefano

si..solo che a noi farebbe un pò meno piacere ed un pò più male, credo..
:eek::p:D

ciao stefano,
normalmente malleno in germania.e scendo solo 2-3volte in italia.de vedere se e quali video posso postare x il copyright.cmq me fa piacere il tuo interesse.ma te ke fai,anke MMA?!

un saluto

tommaso

ma no:D:p

eh beh..ci mancherebbe..
poi qui dentro ci sei solo tu che pratichi mma a quanto ne so...

Ogni tanto qualcosina per diletto, ma sopratutto faccio BJJ e Grappling.
Purtroppo tra famiglia e lavoro, non posso dedicare più di un paio di ore ad allenarmi.
Ma come ti chiami ?
Statistiche?
In bocca al lupo per tutto !

i vostri allenamenti
 

Salve a tutti , sono nuovo di qui, ottimo forum!

Pratico Muay Thai quasi tutti i giorni ormai da 10 anni, ora devo riprendere gli allenamenti di bjj perchè sono fermo da un pò, e sono alla continua ricerca di uno sparring per allenarmi di MMA ;)

Benvenuto;)
Non ho recepito molto bene,vorresti trovare quì uno sparring per allenarti?Questo è un forum amico fatti intanto conoscere,se vuoi chiedi consigli di ogni tipo e cercheremo di aiutarti sull'allenamento sull'alimentazione ecc. ecc..
Ho visto i tuoi video sinceramente credo che di esperienza ancora te ne debba fare per poter fare incontri di MMA a livelli decenti,devi inoltre costruire il tuo fisico.
Ciao

Mi hai frainteso, di certo non cerco qui uno sparring per fare mma, intendevo che mi sposto parecchio per allenarmi con amici che anche loro sono appassionati di mma.

sono 1,70 x 70 kg mi va più che bene, al massimo 4 kg in più.

Quando Sakara è a Roma mi alleno con lui (puoi trovare il mio nome sul suo sito) e la sua opinione sul mio conto è diversa dalla tua, lui di MMA un pochino se ne intende......
Cmq ognuno ha i suoi metri di giudizio, e rispetto la tua opinione.
Io continuo ad allenarmi con passione con la voglia di migliorare giorno dopo giorno.

Essi più caro allora quando scrivi non credo di averti frainteso cmq...
Questo è un forum libero dove ognuno dice la sua con la competenza che ha,se ti sei iscritto per farti pubblicità e non ricevere giudizi degli altri hai propio sbagliato,ti consiglio da subito di non elevarti rispetto agli altri utenti in particolare di chi scrive in questa sessione,c'è nè anche quì di gente competente ma se il giudizio che ti interessa è solo quello di Sakara perchè lui ci capisce e gli altri no allora hai sbagliato propio e mi chiedo quale utilità potrai mai carpire da noi?

Questo che dici è spiritualmente giusto...
Ciao

sto nel forum solo per condividere opinioni su ciò che mi interessa.
Non voglio Elevarmi rispetto agli altri e mai lo farò, odio chi lo fà. Non metto in dubbio la vostra competenza, ma è un dato di fatto che qui in italia, Alessio sia il massimo esperto di mma che abbiamo, visto che lo fa come lavoro.
Cmq non riesco a capire come puoi giudicare un atleta incapace di competere nelle mma....se non lo hai mai visto lottare ne fare sparring.....boh

Scusa ma non sei te quello sui video che hai linkato??A perchè se non sei te allora ai ragione non ti ho mai visto ma se sei tu,
ti ho suggerito semplicemente che devi fare ancora esperienza e tanta e quì ribbatto è un mio pensiero.
E chiudiamo la discussione.
Rimaniamo in tema e non andare OT.
Ciao

Questa è una tua opnione personale...

quoto, proprio l'unico esperto non è!
diciamo che potrebbe essere il più famoso;)

Sì, partendo dal presupposto che non necessariamente l'atleta che ha avuto la possibilità di accedere ad un circuito di combattimento prestigioso è per forza il migliore o l'unico.
E' probabilmente il più "supportato", che è una cosa leggermente differente...

hai centrato;)

Quoto.
E' propio così..ma propio leggeremente differente è?

Il mio allenamento
Lun schiena trapezi bicipiti
Mar corda stretching sacco addominali
Merc petto spalle tricipiti
Gio Pausa addominali
Ven corda stretching allenamenti al sacco ,vuoto etc addominali
Sab Gambe
Dom stretching addominali

Che bel thread ragazzi!! :D mi decido intanto di scrivere qui! Pratico boxe ormai da un anno ed il prossimo anno farò le visite mediche ad hoc per poter combattere ecc(dilettanti).. Così facendo i miei giorni di allenamento saranno così ripartiti...
LUN Pugilato
MAR Pugilato
MER Pugilato
GIO Pugilato
VEN Pugilato
SAB Pesi(Grossi carichi ad alta esecuzione)
DOM Riposo
Pensate che sia troppo?? Il giorni di pesi lo aggiungerei io per cercare di prendere un pò di forza in più.. Ne gioverei? Aspetto vostre nuove =)

per avere qualcosa dai pesi dovresti fare 2 sessioni a settimana... magari una più lunga ed una breve.. però cercare di mantenere una frequenza maggiore...

1xweek ci fai proprio poco ed anzi rischia di diventare controproducente

poi il tutto dipende da COME fai i pesi;)

dire se è troppo o poco è impossibile visto che non si sa cosa fai durante gli allenamenti!

Quella più breve la potrei fare in settimana, ma sempre o prima o dopo l'allenamento di pugilato! Come mai rischierebbe di diventare controproducente? I pesi diciamo che farei solamente dei carichi massimali in crescendo!
Non so a cosa tu ti riferisca, cmq gli allenamenti di pugilato sono di 90' con riscaldamento, corsa, ecc + sacco + figure + sparring + corda! :) ciao e grazie gianlu