Crampi post allenamento
 

Salve a tutti, non ho ben capito se è questa la sezione in cui devo postare :confused:

Da due settimane dopo aver allenato in sequenza petto + spalle + tricipiti, dopo 1-2h dal work, quando contraevo i tricipiti, mi venivano crampi :confused:

Stessa cosa mi succede molto spesso ai quadricipiti dopo averli allenati.

La cosa non mi crea fastidio, perche sono io che li cerco :D andando a contrarre il muscolo, non si presentano da soli.

Cosa stanno a significare questi crampi?? :confused:

Integro nel pre: polase + beta-alanina + 10gr gluta + 5gr bcaa e nel during una bustina di polase.
Nel post work con: 45gr destrosio + 10gr L-gluta + 5gr bcaa + 5gr crea mono e dopo 35gr Whey. Non mangio carboidrati nei pasti sucessivi al integrazione del post.(ho aperto un 3ad apposito)

non penso che questa sia la sezione più adatta ma sicuramente verrà spostata, quindi dont worry:cool:..
anche a me vengono i crampi alle gambe specialmente dopo uno stop molto prolungato.
sono fastidiosissimi e dolorosissimi...forse sono dovuti ad uno stress eccessivo dovuto alle contrazioni forzate durante gli esercizi:confused:
ma spettiamo i big che sapranno dare sicuramente una motivazione a questo problema;)

Idratazione, magnesio e potassio.

In alcuni casi anche il calcio è indicato.

ma gia ne prendo di magnesio e potassio...il calcio come integratore invece no.. bo

Ciao Armando, so che il post è vecchio di mesi, ma se possibile vorrei "riesumarlo" per sapere se conosci connessioni significative con il Calcio.

Ora come ora ho ipotizzato una cosa del genere:

Perdita eccessiva e/o carenza di calcio => crampo muscolare; perchè?

Il meccanismo aerobico è sempre attivo,( vedi il recupero) e per tanto il calcio è fondamentale (ossigenazione dei tessuti e contrazione muscolare)

In attività, specie quella di natura aerobica (se pur in lavori di anaerobiosi è fondamentale) si ha un gran "dispendio" di calcio che se non correttamente regolato può portare all'insorgenza dei cosiddetti crampi muscolari.

La mia domanda ora è:

In un soggetto che segue una corretta e bilanciata alimentazione, ove assume una quantità sufficiente di sali minerali e vitamine (frutta verdura + integratore salim-vit,) e che integra con del calcio (carenza genetica)) A cosa può essere attribuita l'insorgenza del crampo?

Grazie.

Tsukasa

Considera che se i crampi insorgono spesso, il problema è relato alla fatica ed all'accumulo della stessa, quindi riconducibile ad un qualche grado di superallenamento.
Altro aspetto, il tanto discusso PH, molti si riempiono la bocca con tale termine ma dimenticano il punto chiave, il cosidetto "esaurimento delle riserve tampone".
Il bbing ed altri sport prevalentemente anaerobici, possono determinare tale problema, il fatto di assumere sostanze tampone non è sempre la strada giusta, poichè si guarda solo ad un lato della medaglia, quella oltretutto più futile.
Se non fai competizioni di livello o attività che impegnano la tua riserva fisiologica, non parlerei in generale di genetica.

Grazie per la risposta, ma hai frainteso.
Non posso portare il caso nello specifico e il soggetto in questione non è un agonista e non pratica Bbing, effettua allenamenti aerobici e ana.
Per quanto riguarda gli altri punti:
- genetica come carenza genetica di calcio
- i crampi insorgono anche durante lo scarico passivo (8 giorni di totale riposo se non attività lavorativa in generale 12-16h a settimana. Non manuale ovviamente. relativamente poco stressante.

Per quanto riguarda l'accumulo di fatica ci avevo pensato, ma gli ho dato 8 giorni di scarico totale proprio per questo e ti dico che i crampi si sono presentati lo stesso.

Ah oltre allo scarico vi ho aggiunto delle sedute di massaggio decontratturante, sblocchi articolari e mobilizzazione attiva e passiva delle articolazi interessate.

è possibile che abbia sentito dire che i crampi siano evitabili allenandosi spesso e con volumi maggiori?

o forse intendevano per sedentari?

Posso smentirti subito, seguo ragazzi non sedentari ne agonisti a cui i crampi soggiungono in condizioni allenanti ad alto volume o ad alta intensita, dai 2 ai 5 allenamenti a settimana, compresi i periodi di scarico passivo...

C'è dell'altro oltre il fattore ALLENAMENTO nelle possibili cause di insorgenza dei crampi..

Se non sei specifico per quanto concerne il tipo di sforzo e il tipo di sport, è facile creare quelli che tu chiami "fraintendimenti".
Non capisco questa frase "Non posso portare il caso nello specifico", cosa intendi dire?

@Scleb: Aumentare i volumi, quando hai crampi, penso sia difficilmente fattibile, anche in un ottica di "prevenzione" di possibili infortuni.
Il "crampo", come contrazione spasmodica da mancato rilascio dei ponti actomiosinici, ha un significato ed è un campanello di allarme.
Cautela!

Per continuare...
Quali muscoli generalmente sono oggetto di crampi?
Da quanto tempo ha problemi di crampi?
Ha particolari problemi strutturali/posturali?
Passati infortuni?

Otto giorni di scarico non servono a nulla se è presente una
problematica di overtraining.

Calcio è genetica...non credo sia questa la causa a meno che, tu non abbia già provato qualsiasi altra possibile "soluzione" al problema. Ma a mio modo di vedere è come appellarsi a Dio quando non si ha una risposta sensata ad un particolare problema a meno di conclamate patologie!

Hai ragione, è che non volevo tirare in ballo questa persona descrivendo al dettaglio la situazione, è stato un mio errore..

Il problema, tirando le somme in base ai tuoi interventi, è di natura strutturale, va capito cosa c'è che non va!

Entrambi gli ischiocrurali sono oggetto di crampi?
Porta plantari o fa usi di qualche ortesi?
Che problema posturale ha?
Ha mai fatto trattamenti manuali, osteopata, chiropratico e similari?

Una lista dei passati infortuni, non solo sportivi, ma riferiti a traumi, incidenti, anche decennali, sarebbe utile.

Senza che entrassi nel discorso hai centrato la questione.
Una delle concause è di natura strutturale, ma ci sto lavorando ;)

Mi interessava sapere invece se avevi informazioni inerenti il rapporto: crampo-calcio, tema del topic in questione (comunque tutti molto giusti i tuoi interventi !)

Il rapporto crampo/calcio esiste, il punto è che le cause dei crampi ad oggi sono in molti casi sconosciute.
A mio modo di vedere, a parte eventuali carenze o aumentato fabbisogno anche di altri nutrienti, una diminuzione del "firing" neuromuscolare, può determinare una diminuzione del flusso degli ioni-calcio e causare disordini nella contrattilità delle fibre.
Andrebbe valutato il caso nello specifico a livello strutturale.

Infatti, io stavo pensando anche a un deficit nel riassorbimento post contrattile da parte del reticolo sarc. visto che di calcio (analisi) ne dispone a sufficienza.
A mio avviso, la contrazione spastica è data da una sempre minor disponibilità di questi durante in protrarsi dell'allenamento, infatti il crampo insorge sempre dopo 30-40 minuti all'attivo dell'allenamento, mai nelle fasi iniziali (allenamento a componente aerob + anar sempre)

il punto è: perchè c'è una minor disponibilità?
La "colpa" non è del calcio, che è solo un mero "attuatore", ma di chi comanda, colui che da gli ordini dove elettricità e biochimica si fondono in un connubio perfetto. Il poema del corpo umano.

Dici che il problema è a-monte, alla genesi del potenziale d'azione pre-sinaptico ? (Siamo nel neurologico ..)

Generalmente non mi piace fossilizzarmi nel biochimico, le reazioni sono praticamente infinite e non ci cavi un ragno dal buco.
Il nostro organismo è un sistema funzionale e come tale va considerato.
La contrattilità muscolare è in primis neurologia, poi biochimica metabolica ed infine meccanica.
L'attivazione del riflesso metabolico può determinare fatica e crampi, per dirne una...

Ringrazio anche pubblicamente Armando che mi ha dato interessanti suggerimenti e spunti su cui riflettere ed in particolare sul "metabolic reflex".
Grazie.

la tua integrazione è un integrazione anti crampo per eccellenza
a parte la mancanza di calcio che forse, dico FORSE potrebbe essere una concausa del problema

è possibile che l 'insorgenza di crampi sia determinata da uno squilibrio delle 7/8 forze organiche di stiramento/accorciamento che avvengono durante tutti i tuoi movimenti


puo darsi
che tu abbia uno squilibrio di forze che avvengono nel tuo movimento sportivo

può essere dovuta alla non corretta( ipo o per) elasticità di determinati distretti corporei

overtraining magari non generale ma di paritcolari modelli di movimento

scusa ma non ho potuto leggere tutto il tuo post:

anni?
sport che pratichi?
la tua settimana tipo?
noti particolari momenti in cui sorgono i crampi?

hai mai la tecniche Grak x un più svelto recupero dallo pseudo trauma?

tecniche "GRAK"? puoi esplicitare meglio? grazie!

distendi il muscolo appena dopo la soglia dolore e poi contrai isometricamente contro una superficie ferma x 15 secondi

aspetti 1 minuto e ripeti l operazione

cmq è una soluzione per il sintomo
non per la causa

OTTIMA tecnica la GRAK...:rolleyes: io conoscevo la sorella più pericolosa...CRAC...o le minori CR...o....AC...:confused::eek::cool::D