problemi con squat
 

Putroppo con lo squat ho notato un piccolo problema.....
Prima pensavo che sia colpa del lento avanti ma dopo essermi riscaldato e aver iniziato subito lo squat , ho sentito dei dolori alle spalle , cioe' quando apro le braccia e le stendo dietro per afferrare il bilancere sento dei dolori, a casa ho provato a portarle dietro e idem, infine sono arrivato ad una conclusione le mie spalle non vanno oltre un certo limite dietro, la cosa mi scoccia un po' se qualcuno ha consigli di streeching o altro per poter aiutare a risolvere questa' pecca di mobilita' lo ringrazio

Prova a fare un pò di stretch per le spalle anche se potrebbe trattarsi anche di qualche aderenza miofasciale (forse stò dicendo una baggianata), per essere a conoscenza di qualche esercizio prova a cercare su google son sicuro che troverai molte cose;)

a casa quando non vado in palestra faccio un po' di strech,ho letto un articolo di undertaker, di come allargare le spalle e sui problemi da esso derivati, interessante e cmq ho capito che per aumentare la mobilita' devo fare un ciclo di allenamenti, per questi lasciando spazio solo agli exe, uhm tabella da rifare....
cmq grazie dart

Secondo me dovresti, durante gli esercizi per il tronco (petto,dorso), assumere bene la posizione di preparazione che consiste nel tenere le spalle arretrate cercando di avvicinare le scapole; in questo modo a lungo andare acquisterai maggiore elasticita' in quella zona.

....allargare le spalle ?!?!??! solo se ti impiantano una clavicola più larga !!


Devi semplicemente capire che hai gli intrarotatori troppo forti e qundi non riesci ad andare in extrarotazione !!

oppure hai qualche problema a livello posturale che ti impedisce fare il movimento in questione.

il corpo è un'unità funzionale.. non puoi pensare che un problema sopra non abbia qualcosa anche sotto..!!

avevo lo stesso problema, nell'ultima pagina del mio diario spiego come ho risolto.... potrebbe esserti utile....

inoltre verifica di assummere una presa corretta: scapole addotte, petto in fuori, spalle in basso, gomiti il più stetti possibile al busto (come se volessi tirarti contro il bilanciere)...

ciao

In effetti guardando bene a parte la postura che tende ad essere avanzata, la muscolatura anteriore e molto spessa rispetto a quella posteriore delle spalle