Equilibrio muscolare.
 

Dato che non avevo niente da fare, ho elaborato questo schemino sinottico per visualizzare gli esercizi antagonisti e i muscoli coinvolti.
Ve lo sottopongo, così mi dite se è sensato.

La linea verticale indica la direzione del busto; le frecce indicano la direzione e il senso del movimento delle braccia. I movimenti e gli esercizi esemplificativi indicati che si trovano diametralmente opposti sono i diretti antagonisti.


Ovviamente i gruppi muscolari sono presi in considerazione nella loro interezza. Procedendo in senso orario il lavoro dei pettorali si sposta dai fasci sternali a quelli clavicolari, quello dei deltoidi dai fasci anteriori a quelli posteriori, ecc.

carino, vendilo a King ce lo matte di sicuro in qualche suo libro :D

le idee ce le hai chiare...l'unico punto in cui non sono molto daccordo è il trapezio che ha una funzione sia nella spinta che nella tirata. Nella tirata è facilmente comprensibile, ma nelle spinte anche: pensa al military ad ese,mpio, quando si temina la spinta le spalle vanno alzate e quel movimento è tutto a carico del trapezio, oppure nella panca dove c'è una contrazione isometrica non indifferente sia durante la concentrica che durante l'eccentrica per tenere le spalle addotte.

actually i trapezi lavorano in tutte le tirate dato che sono 3:
trapezi superiori
mediali
inferiori

per il resto: il military e le tirate vanno messe nella linea verticale,
stessa cosa x le dips e le chin ups .

puoi mettere le pull ups dove sono adesso e le dips inclinate dove sono ora

i pettorali lavorano tanto fino alle pullups, poi nel pulley alto 0


deltoidi come i trapezi, lavorano praticamente sempre.
potresti suddividere questi 2 gruppi in 3 ;)

baio ma è una semplificazione, trovo invece giuste le direzioni (e ovviamente il verso) delle frecce rispetto all'omino come movimento della resistenza

per il resto sono daccordo con te

dato che ha fatto una cosa carina potrebbe anche migliorarla no?
;)