Cambiamento dopo 1 anno di palestra.
 

Ciao a tutti, questo è il mio cambiamento dopo 1 anno esatto di palestra.
Prima pesavo circa 81kg e non avevo muscoli.
Mentre le gambe e i polpacci sono sempre stati i muscoli più sviluppati in quanto ho giocato da professionista a calcio.
Cmq dopo 1 anno di sacrifici su alimentazione e dieta ecco i risultati.

Faccio una premessa...molti si chiederanno come ho fatto...beh ai tempi del calcio medico e preparatore mi dissero esplicitamente che sono in possesso di una genetica particolare, sviluppo massa magra facilmente ma nella definizione ho tanti problemi.
ecco le foto.

Prima:


Dopo:

Ottimo!

Hai avuto un cambiamento netto, bravo! Continua così ;)

ottimo cambiamento e fisico armonioso dacci dentro !!!!

e ora quanto pesi?? altezza??

grande risultato dopo solo un anno!

ora le gambe forse sono pure leggermente indietro....


come ti sei allenato?

che carichi hai nei fondamentali? massimali?

Dunque sono alto 176 e ora peso 74kg e ho una bf di 10,83% stando all'ultima plicometria.Ma sapendo che non è precisissima io ci aggiungo sempre qualcosa....perciò direi 11.
Per i massimali dunque...vedo di ricordare qualche numero
Panca piana 95kg solo carico.
Trazioni alla sbarra per il back mio peso +25kg di sovraccarico.
Pull down 95kg (pesi della macchina)
Eseguo il rematore con 6 colpi puliti con un manubrioda 46kg.
Tricipiti french press 50kg solo carico
Bicipiti 44kg solo carico
Spinte verticali spalle 2 colpi con manubri da 34kg

Deadlift 100kg (ma so di avere ampi margini di miglioramento)
Le gambre non le ricordo...ricordo solo una pressa verticale con 160kg.

A dir poco portato;)

Complimenti davvero Claudio, gran bel fisico e cambiamento pazzesco, la genetica ti aiuta molto, dacci dentro;)

meno male che bisogna diventare forti nei multiarticolari per diventare grossi :D

Claudio, complimenti davvero.

Gambe e polpacci spettacolari :D

dunque mi sono allenato bene intendi?:)
Diciamo che nel mio allenamento ho sempre puntato molto sugli esercizi di base e ho sempre spinto fino al limite.

no, lui era ironico:D.
Intende che non hai carichi molto alti per il bel fisico che ti ritrovi.
C'è anche da dire che è poi solo un anno che ti alleni, (quindi nemmeno così bassi), quindi i tuoi margini di miglioramento saranno elevati Imho.

beh ma infatti non è grosso (HP - 2 ALL'11%), ha un bel fisico. la definizione e la struttura aiuta a migliorare l'impatto visivo...


poi di panca il carico è buono, 95kg + bilanciere a 74kg di peso non è affatto male. (non ho neanche capito se è su una rip o più rip?!)

non fa squat e stacco ed infatti come massa a me sembra indietro di gambe. come qualità no assolutamente. cmq il calcio ad alti livelli è un allenamento distribuito che da ottimi risultati anche a livello ipertrofico sulle gambe.



cl@udio: con la tua struttura e genetica, sicuramente buona, se ci darai dentro coi fondamentali squat panca stacco military trazioni otterrai veramente risultati enormi. sempre se questi sono i tuoi obiettivi...


ciao!

no intendevo dire che quando c'e' la genetica non ci sono azzi che tengano..cioe' lui è diventato cosi' senza squat, stacco..panca scommetto senza fermo al petto ma soprattutto "ho sempre spinto fino al limite" quindi allenamento istintivo senza buffer, accumuli e intensificazioni; questo ipotizzando su quanto ha scritto, poi magari sbaglio!
Sia chiaro che non voglio sminuire il lavoro che hai fatto...perchè comunque devi aver mangiato bene ecc..
Se lo avessi fatto prababilmente sarei ancora piu' pipparolo che ora :D
Complimenti per il fisico comunque, la genetica è dalla tua, usala!

Si lo squat e gli stacchi li ho fatti ma non sempre diciamo.
Io fondamentalmente sono qui per imparare, se qualcuno ha qualche consiglio sul come allenarsi "veramente bene" può contattarmi in privato così se ne parla.
Sicuramente il mio obbiettivo è arrivare a circa 80/82kg asciutto, perciò avrò da lavorare.
Ora lavoro con carichi bassi dato il periodo, ma da settembre ho intenzione di fare un mese fatto bene di forza e 3 di massa, poi un richiamo di forza e ancora 2 mesi di massa poi stop.
Questo è il programma.
Grazie a tutti.:)

Perchè invece non aprire il tuo Diario nella sezione "Work in progress", cosi da condividere le tue esperienze con tutti gli altri utenti del Forum ?

io ti consiglio di iniziare a fare costantemente i 5 es che ti ho citato sopra. anche se non hai particolari neccessità di aumentare le gambe. (squat e stacco ti danno una spinta ormonale globale)

ti consiglio di farli curando molto l'esecuzione in modo da arrivare ad usare pesi notevoli in sicurezza.


non devi stravolgere il tuo modo di allenarti che indubbiuamente ha dato risultati importanti, solo cercare sempre di migliorarlo;)


ciao

Ok perfetto...perdonate ma sto ancora famigliarizzando col forum:p
A settembre quando cambierò l'alimentazione aprirò un diario fatto bene e metterò tutto....grazie per il consiglio;)

posto qui una foto fresca fresca fatta il 15 agosto durante i giochi di ferragosto.
rispetto alla forma delle foto di inizio post qui risulto con un pò di acqua in meno sotto pelle e forse 1 kg in meno di peso.

ottimo davvero i miei complimenti, quando sei partito ad allenarti quanto pesavi?Qualità invidiabile..cerca di mantenerla sempre..

quando ho iniziato ad allenarmi nel maggio 2008 pesavo 81-82kg e avevo una massa grassa sicuramente superiore al 17% e di muscoli poca roba salvo le gambe per via dei trascorsi da professionista a calcio.
Ora in quella foto pesavo 72-73kg sicuramente intorno al 10% perchè prima di partire stavo a 11%,solo che ho continuato a mangiare pulito e bene e ho perso molta acqua sotto pelle.
Ora per settembre teniamo ancora...poi da ottobre inizio la fase di massa...obbiettivo guadagnare almeno 3kg di massa magra pulita.
Sicuramente a ottobre aprirò come qualcuno mi ha consigliato.
ciao e grazie dei complimenti.;)

allora hai avuto la fortuna dei neofiti..hai iniziato a fare pesi e il tuo corpo ha reagito togliendo adipe e mettendo massa un po' come è successo a me 5 lontani anni fa..solo che io ho perso all'epoca molto kili tu meno ed eri attivo in quanto giocavi a calcio..però hai una bella densità muscolare..non ci son parole credimi sei un fortunato e bravo sicuramente =)

notevole in un anno..