Le foto di Iron!!
 

Finalmente Iron ce l'ha fatta a farsi fare qualche scatto durante la sessione d'allenamento di ieri pomeriggio.. e quindi ha pensato subito di condividere le foto! :)

Apparte strullate, ecco le foto.. esprimete le vostre opinioni, le vostre critiche ed i vostri consigli se ne avete, perchè solamente un "occhio esterno" può essere veramente obbiettivo, io sono troppo di parte.... :D
Solo così potrò capire quali sono i miei punti deboli e migliorare!!!

Questo sono io in gym:





Bè, che ve ne pare? Che ne dite di queste pose?...

Ciao Iron, anche dalle foto sembri molto simpatico :D ...
anche se sembri un po' basso :eek
hai già pubblicato qualche tua misura ?
Direi ottimo fisico per un 19 enne; non credo che tu " nasca magro " ( ex tipo riddick ) ma di certo lavorandoci potrai fare grandi cose.

mi pare un ottima base per un 19enne! ;)

quoto Giorgio, metti qualche info in più per chi non ti conosce (tipo me :D)

altezza peso anni d'allenamento etc .... ovvio ... se vuoi :p


poi potresti mettere anche qualche foto del back e delle zampe!

Grande Iron, continua così, allenati, hai 19 anni, e goditi la tua età, con il tempo ti definirai e modellerai a dovere.

Soprattutto cerca di non infortunarti mai.

Sei forte va. :)

Bè ragazzi, grazie a tutti dei commenti positivi... mi fa piacere!!
Ora guardo di trovare qualche foto delle zampe e della groppa :D...

Per quanto riguarda i miei dati ecco qua:
- Altezza 1.68 (:D)
- Peso 71Kg

- Braccio contratto 38cm
- Coscia contratta 60cm
- Polso 17cm
- Collo 39cm
- Polpaccio 38cm
- Torace 105cm

Ah, le misure sono state prese a freddo...

Per quanto riguarda l' anzianità di allenamento diciamo che ho cominciato a muovere i primi bilancieri a circa 15 anni d'età.. ma in modo abbastanza incostante.. facevo qualche mese, poi mi fermavo, poi ricominciavo... insomma non avevo la mentalità di adesso!!
Credo di essere abbastanza portato all'ipertrofia e di avere una buona genetica in quanto anche mio babbo da giovane aveva un gran fisico ed era predisposto ad ingrossare, infatti si allenava per gare a livello italiano tipo NABBA ect...

Comunque adesso è da Febbraio 2009 che mi alleno continuativamente tutte le settimane, adesso sono in fase di forza (panca piana, squat, stacchi da terra) fino a Settembre, periodo in cui iniziero l'allenamento per l'ipertrofia.

Se avete qualche altra domanda io sono quaaaa!! :D

Intanto questo è il groppone... ;)



Prossimamente le zampette... :D

No dai, il dietro non sembra della stessa persona... :confused::confused::eek: sono contemporanee le foto ?

Si ti giuro, lo scarto sarà di qualche giorno al massimo una settimana... probabilmente è il gioco di luci che ti inganna, nell'ultima c'era decisamente meno luce perchè ero in casa, sono le ombre che creano l'effetto palcoscenico...:D

be dai, sono tuo coetaneo e forse sono la metà di te.... :D

bravo continua/amo cosi va!:D

ciao, buon fisico e buone anche le pose imho...

che pesi fai di squat panca stacco? (massimali o su ripetizioni..)

Allora per quanto riguarda i massimali mi prendi alla sprovvista perchè ultimamente non ne ho fatti... credo di farli nuovamente a fine fase di forza, quindi all'inizio di settembre.

In panca piana mi alleno con 85Kg x4-5rpt, allo Squat siamo a 110Kg x 4-5rpt e allo Stacco 120Kg x4rpt... ma c'è da considerare che questa fase di forza l'ho iniziata da circa 2 settimane, nel periodo antecedente la panca lo squat e sopratutto lo stacco nemmeno li toccavo :D...

hai fatto strabene a riprendere squat e stacco;) vedrai che ti daranno una bella spinta.... come forza sei equilibrato ma c'è da lavorare... non sottovalutare la tecnica degli esercizi, è fondamentale migliorare la tecnica per massimizzare il reclutamento muscolare, soprattutto per un natural..

ciao e buon allenamento

gianlu sarei cauto nel dire che squat panca e stacco vadano bene per tutti.

non esistono dogmi..

io credo invece che questo sia un dogma....

vabbé opinioni personali:p

Questa è una most muscolar abbastanza recente:



e questa è un'apertura dorsale:

nella most muscolar la cosa che si vede meglio è la faccia :D

poi un bel trapezio e buoni bicipiti, ma perchè non la rifai la foto?? :p

posa del back meglio! bell'apertura Iron!!! ;)

mio consiglio
 

In virtù del mio decennio da utente palestraro -fissato medio- mi permetto di dirti:

dalle foto mi pare di capire che hai bisogno di:

riempire la schiena consiglio stacchi e rematori di brutto; (data la tua età però non esagerare con esercizi di compressione vertebrale tipo stacchi e squat) tieniti leggero e in sicurezza)

fai crescere le braccia;

In linea di massima, per uno della tua età vai mooolto bene. (non avere fretta)

Ribadisco, presta moolta attenzione e cura la tecnica negli squat e negli stacchi, questo al fine di non infortunarti mai. I muscoli hanno bisogno di moooooolto tempo per crescere naturalmente.

Ciao, è agosto, vai al mare o comunque spassatela.

verso metà settembre posto il mio diario, nuovo ciclo trimetrale percentualizzato sui massimali. ;)

Ciao Giskard, innanzi tutto vorrei ringraziare te e tutti gli altri utenti per le opinioni e i consigli che vi siete apprestati a darmi!! :)

Come ho detto il periodo di forza che mi sono apprestato a fare comprende Panca Squat e Stacchi, e nonostante tutto diciamo che sto gia utilizzando dei buoni carichi mantenendo nello stesso tempo una tecnica quanto mai ortodossa. In gym me lo dicono diverse persone che eseguo i movimenti in maniera corretta, ma con questo non voglio vantarmi... cerco solo di spiegarvi la mia situazione (diciamo che non sono proprio l'ultimo arrivato in sala pesi... anzi :p). Ma nonostante ciò sono sempre disposto ad imparare da chi ne sa più di me, da chi ha più esperienza, cercando sempre di migliorami e ad accrescere il mio bagaglio culturale in materia.
O almeno questo è il modo in cui a me piace agire...

Da quando ho iniziato li stacchi ho notato un decisivo miglioramento in termini di spessore dorsale, i rematori verranno sicuramente reintrodotti nella scheda a inizio settembre quando inizierò la fase di ipertrofia! ;) Fino a questa data preferirei non eseguirli dato che sono in piena fase di Powerlifting :D :cool:.

Anche x le braccia stesso discorso, comincerò a concentrarmici specificatamente a inizio settembre. Nonnostante questo però, paradossalmente, le braccia sono migliorate anche in questo periodo di forza (:confused:).. sarà il testo che circola, quest'allenamento ne induce un certo rilascio se non ricordo male......

ecco si
 

Dopo gli stacchi, I rematori sull'attrezzo, con schiena appoggiata non sono male, carichi importanti dai tre ai sei colpi per 5 o 6 set;

bravissimo, per le braccia non è paradossale, io li alleno a periodi, i bicipiti li faccio da seduto con i manubri e alle trazioni inverse o alla sbarra o al lat, a volte con presa a martello; mentre i tricipiti su panca stretta e parallele con sovraccarico o trazioni su panchetta in seperset ai cavi dietro la testa, non faccio altro. (ho un 44 che mi sta benone)

lavora così sui multiarticolari, carica in sicurezza che sei forte.

ciao :D

Hai solo 19 anni, io non sono tanto più vecchio...
buoni risultati....forse unico consiglio incomincia a fare tanti addominali (anche io devo ricominciare, sono peggiorato molto)

L'unico motivo per cui non faccio addominali è perchè mi sono concentrato a sviluppare forza e lo farò almeno fino all'inizio di settembre. Se mi appanno un pò nella zona addominale (cosa che effettivamente sta avvenendo.. :D) poco mi importa... :) è normale che ciò avvenga, gli esercizi che eseguo sono tutti multiarticolari e incentrati sullo sviluppo di forza e di massa per partire alla grande a settembre quando inizierò con l'ipertrofia vera e propria.

Così facendo andrò a frazionare i workout settimanali per gruppo/i muscolare/i, concentrandomi sull'isolamento di ogni muscolo da più angolazioni, svolgendo un vero e proprio programma di bodybuilding!
O almeno questo è quello che ho intenzione di fare, per che no, anche con un "pizzico" di ambizione!! ;)

GIUSTO....pensiamo in grande!!

bel back...;)

posa, posa, posa, posa