eccomi
 

altezza 1.65
peso 68Kg

scusate il doppio post

questo è l'allenamento
panca piana:3X10 con 70 chili+ 3x3 con 85chili
dorsali:3x10 con 40 chili
trapezzi:3x15 60 chili + 3x15 50 chili(quest'ultimo alla fine dell'allenamento)sempe di trapezzi(tra una serie e l'altra non mi riposo e faccio 3x10 di bicipiti con 10 chili per intensificare l'esercizzio,praticamente faccio serie di una di trapezzi e una di bicipiti per 3 volte,questo discorso lo applico solo alla prima serie di trapezzi)
gambe:3x10 con 80 chili di squot rumeno
tricipiti:3x10 con 10chili(uso il bilancere,prima a braccia unite salgo e scendo,poi vado all'indietro,ovviamente stando sdraiato sulla panca e sempre tenendo le braccia il + unite possibili)
addominali:3X15 alti,3x15 bassi
il tutto 5 giorni a settimana