grazie skjzzo

Ottima forma..si vede che dietro tutto questo c'è grande sacrificio e una buona genentica; i miei complimenti ;)

grazie alex:)

dopo 4 settimane di hst ho messo su diversi kg..ho toccato i 77kg...sto mangiando tanto e non pulitissimo....ora voglio mangiare sempre di piu per sfruttare il mio metabolisimo e per essere piu forte durante l'allenamento....anche a costo di mettere su diverso grasso...

http://img851.imageshack.us/img851/9...0919171027.jpg

non esagerare che non serve a niente ed è controproducente perchè poi vorrai levarlo il grasso accumulato;)

la sintesi proteica ha valori massimi prestabiliti dalla tua gernetica. stare in ipercalorica del 10% o del 30% non varia sensibilmente questo valore... metti su + grasso e = muscolo

lo so gianlu,però sicuramente riesco a spingere di piu durante l'allenamento...quest anno non mi interessa avere vene in vista ecc...anche se accumulo un pò di pancia non fa nulla,l'importante è spingere al massimo durante l'allenamento per alzare i carichi..

è un ragionamento sbagliato?

gianlu voleva scrivere ipercalorica.
E comunque ha ragionissima. Anzi, poi a dover perdere una quantità maggiore di adipe, perderai anche una quantità maggiore di muscoli.
Sali con gradualità, magari aumentando di 200kcal ogni 2 settimane, per vedere fin dove puoi arrivare come kcal.

avete sicuramente ragione...poi alla fine il grasso va tolto e se ne va anche il muscolo..

ma in questo momento del grasso non mi frega niente....è logico il pensiero che piu mangio piu ho forza nell allenamento? voglio mangiare tanto solo per quello...

certo volevo scrivere iper ed infatti ho editato

non è detto che più mangi e più spingi... anche per questioni ormonali..


mangia tanto, quello sicuramente, ma se prendi più di 1kg al mese per me metti solo inutile grasso (1kg è gia tanto, sono 12kg in un anno. solo certi principianti con buona genetica crescono puliti cosi tanto in un anno. tu quindi metterai anche del grasso)

Anche il discorso forza è come il discorso guadagno massa magra.
Non è che più mangi più diventi forte. E nemmeno che più mangi è più diventi muscoloso.

allora perchè tantissimi PL di livello mangiano come degli animali se non hanno guadagni di forza e può compromettere la prestazione?

comunque non mi sto ancora strafogando,la dieta piu o meno è cosi.

colazione:400 ml latte
10 fette bisco o 2 panini
30 gr miele o marmellata
10 gr noci
25 gr whey
5 caps omega
1 caps multivit


spuntino:quando non sono a casa lo salto e mangio di piu a pranzo
2 gallette di riso o un pane
25 gr di whey o 90 gr bresaola


pranzo:130/140 gr riso
200 gr carne in brodo con verdure o sulla piastra
verdura
3/4 cucchiai olio evo


spuntino:varia spesso
latte+whey+frutta secca+fette biscottate

oppure

panino con bresaola o fesa di tacchino già cotto con olio evo


cena: come pranzo,ma 100 gr riso



prenanna:50 gr burro d'arachidi

Azz... ne mangi di carboidrati eh :D

Dubito che i PL mangino tantissimo per aumentare la forza, probabile che lo facciano perchè a differenza dei BB possono curare meno la dieta e anche sa hanno una BF elevata non conta ai fini della gara.

Al massimo la dieta la guardano se hanno delle esigenze per rientrare nelle varie categorie di peso.

boh,allora cerco di incrementare piano piano,anche se la dieta sopra citata non mi sembra cosi "forte".....