Foto di Persiano dopo 3 mesi di "evoluzione"
 

Ciao ragazzi, apro questo 3d per mostrarvi le mie nuove foto e per raccontarvi brevemente la mia "evoluzione" sportiva degli ultimi mesi.

Le ultime foto che avevo postato su questo forum erano più o meno di aprile, quando pesavo 53kg (161 cm)...Ero già abbastanza definito, ma volevo ulteriormente abbassare la mia %BF fino al 5%, per ottimizzare le mie prestazioni in arrampicata e corsa in montagna. Nonostante questo mio proposito fosse stato "massacrato" da vari utenti, ho fatto come al solito di testa mia...

A giugno ero 49kg, le relative foto sono su bbhomepage...Le nuove foto di Giovanni87 - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness

A partire da metà giugno ho scelto di lasciare l'arrampicata e di dedicarmi soltanto alla corsa in montagna, in quanto ho realizzato di essere decisamente più portato per gli sport di lunghissima durata. Sono sceso ancora di peso fino ad un minimo di 46kg..., perdendo però ovviamente anche molta massa nella parte superiore e glicogeno muscolare...Vedevo che le prestazioni nella corsa continuavano ad aumentare e ho voluto esagerare, finchè non sono arrivato ad un punto di "crisi"...

Ora ho intenzione di recuperare, mantenendo comunque inalterato il peso attuale, massa muscolare nella parte superiore, in quanto mi piacerebbe iniziare a dedicarmi a discipline di lunga durata ma "complete", come lo sci di fondo o il triathlon.

Situazione attuale: peso 47,5kg, %BF valutate voi...delle plicometrie non mi fido più, dato che mi hanno sempre dato costantemente il 3%...La bioimpedenziometria mi dava il 4,2%...
Le prestazioni nella corsa non sono mai state così buone, praticamente in questo periodo sto tirando giù i tempi in ogni allenamento...
Nella parte superiore ho perso completamente la forza, ma tutto sommato un po' di massa magra è rimasta...
Ecco le foto scattate stamattina (sì...lo so, sono piccole e fatte col cellulare...purtroppo non ho a disposizione altri mezzi...)
C'è anche una foto INEDITA delle mia GAMBE (o forse sarebbe meglio dire "coscette di pollo")

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Ovviamente sono ben accolti commenti e critiche di ogni genere.
Sarei grato ai più "esperti" di darmi una stima della mia %BF..

La foto delle gambe non rende bene la definizione...

scusa ma sembri quasi senza pelle...fa impressione questo 'squartamento'.

hai usato anche dei farmaci x curiosità x raggiungere un livello cosi esagerato? è per capire anche quanto mangi (o "non" mangi x restare cosi) ...voglio dire, occhio che sei davvero al limite soprattutto se pensi d fare una disciplina come il triathlon? l'hai mai provato x curiosità?
io si e sono stato anche a contatto con atleti molto bravi. E' vero sono molto asciutti, ma sono DISTANTI da questi livelli di tiraggio. Il livello di impegno fisico che richiedono le tre discipline contemplate dal triatholon richiedono un'alimentazione quanto mai sana e completa. Con continui carichi d carboidrati x i piu bravi.
Se questi livelli d tiraggio (xò nn hai quasi neanche piu massa!) possono essere BBuildicamente sensati, dal punto di vista della prestazione sportiva, qualsiasi essa sia, un livello d BF tr basso è assolutamente controproducente oltre che pericoloso.

Ciao Lorenzo!!
Per i farmaci: ti assicuro che non ho mai usato nulla, sono assolutamente contro questo tipo di cose...La mia dieta si basa fondamentalmente sul mangiare "pulito" e mantenere questo peso. E' ovvio che, per mantenere 47kg, devo mangiare quantitativamente meno rispetto a uno che ne pesa 70. Io, per esempio, nel giorno di assoluto riposo assumo 1700kcal circa...Poi, ovviamente, integro in base agli allenamenti.

Per il triathlon: non sono proprio un "novellino" negli sport di resistenza, dato che pratico corsa in montagna...Corsa in montagna sigifica correre in salita (non "camminare svelto", proprio "correre", come in genere la gente corre in pianura) per dislivelli che non stanno mai sotto i 1200m...Le prove di corsa in montagna, a livello energetico, sono paragonabili o superiori alla maratona...Secondo me avere una %BF così bassa non è nè penalizzante nè pericoloso se riesci ad averla "naturalmente" (cioè, io per raggiungere queste condizioni non ho fatto poi moltissima fatica...e ora riesco a mantenere tranquillamente...)

bene, mi raccomando, anche xkè a giudicare dall'altro tuo nick hai appena 20 anni ;)

quale è il tuo regime alimentare di adesso x reggere quelle corse?

ciauz!

Il mio schema alimentare è molto semplice:

-giorno di riposo: 1650-1700 kcal_ 40% carbo; 90g pro; il resto grassi
-giorni di allenamento: in base al dispendio energetico degli allenamenti, integro con fonti che abbiano tra il 60 e il 70% di carbo (cereali integrali, succhi di frutta, barrette, kili di frutta a verdura...). Quando mi alleno in pianura, il dispendio energetico lo calcolo in base alla formula km*peso*0,9. Quando mi alleno in montagna, guardo il dispendio calorico che indica il cardiofrequenzimetro (ho testato che è abbastanza preciso...)
-in questo periodo assumo anche omega 3 in capsule, ma comunque fra le fonti proteiche mangio soprattutto pesce, per cui di sicuro non sono carente da questo punto di vista...
- post allenamento assumo 10g di aminoacidi

Come impostazione cosa ne dici?

Ovviamente non è che ogni allenamento sia come una maratona, però diciamo che quasi mai sto sotto i 20 km in pianura...

eh in effetti 47 kg son pochi :)

ma guarda io cercherei di incrementare un po l'assunzione calorica.

primo consiglio fallo gradualmente. nn puoi aumentare di 500kcal di botto x dire, sprtt se sei abituato a mangiare come una mosca

secondo incrementa la % di proteine 40-40-20 nei giorni di wo, nei giorni di rest 30-50-20 farei..

è troppo il 60-70% di carbo.

imho stai al 3-4% circa e cmq ti consiglio di aumentare un po di massa (magra ovviamente)

A mio avviso, quello che hai detto potrebbe andare bene per un BBer, ma non per un atleta di sport di resistenza...

beh, si potrà discutere sul tuo peso in termini assoluti ma nn sulla tua alimentazione. E' senz'altro adeguata sia al tuo peso che all'attività che fai. anzi confermo quello che t hanno detto gli "addetti ai lavori" sulla quota di C. soprattutto 1-2 gg prima in cui prevedi d farti i tuoi 20km di allenamento un bel carico serio d C c sta alla grande.
purt sia abituati ad associare valori inferiori alle 2000kcal a diete ipo etc...cosa verissima, ma se si parla di persone attorno ai 70kg con percentuali di grasso 'normali'.
Ma non è il tuo caso. Viaggi sotto i 50 e con percentuale di grasso reale probabilmente sotto il 5% quindi 1600kcal a riposo c stanno ed indicano anzi un elevato metabolismo basale. se poi pensiamo ai 90g d P e considerando la tua massa magra vediamo che t sostieni con circa 2g/kg che di nuovo nn sono certo pochi. ;)

ciauz!

Mi fa piacere sentire un parere positivo sulla mia dieta!!

Comunque sia, la mia impressione è che su questo forum, in linea di massima, ci sia molta tendenza ad avere il "paraocchi"...non so se mi spiego...Cioè...sinceramente tutto sto "terrorismo" psicologico sul fatto di essere magri prorpio non lo capisco.
Ci sono appena stati i mondiali di atletica, li avete visti i corridori di fondo e mezzofondo come sono fatti?? E anche i triatleti... magari la loro definizione sembra minore rispetto alla mia perchè non si mettono a posare come bodybuilder, a caldo e con la luce favorevole...

Concordo con persiano, come molte atlete di resistenza alle quali si interrompe il ciclo...

come se fosse una cosa favorevole..:rolleyes:

cmq persiano hai chiesto un parere e te l'abbiamo dato.

Si ma caro stai postando su un forum di BB, quindi ovvio che la tendenza e` quella di dare consigli per raggiungere tali obbiettivi....

Perchè? Puoi farlo senza il preservativo :D

Si ma lui ha chiesto consigli per i suoi obiettivi... chiunque gli dia consigli utili a raggiungerne altri, lo sta consigliando male.

Veramente non mi risulta che fituncensored sia un forum di solo BBing, dato che ci sono vari utenti che postano su questioni inerenti altre discipline sportive...

Comunque sia, sono d'accordissimo sul fatto che avere percentuali di grasso estremamente basse comporti anche conseguenze sfavorevoli (ad esempio, appunto, l'interruzione del ciclo nelle donne). Io però ragiono esclusivamente in termini di prestazione atletica...quando ero più "grasso" non ero performante come adesso: punto.

ke dirti..hai ragione..cioè se ti serve quella massa x raggiungere i tuoi obbiettivi, è ok. l'importante è nn tenere Disfunzioni o mancanze legate a questo.
l'alimentazione e' buona in generale, assumi abbastanza verdure? e qualke frutt?
mi farei anke 1 analisi x vedere se hai tutto a posto.
il problema sara forse quando smetti..ma sei giovane nn ci pensare ankora:)

qui kiaro troverai molti koi "paraokki": alto forte, muscoloso e' definito è il fisico...
pero c e' ki vuole altre cose :)
e ci sn molti ke nn li hanno...tu ovviamente fai "di testa tua" ma cerka sempre di nn danneggiarti, quindi nn trascurare niente!
x la salute..io penso sia + "insalubre" essere grasso..xo kiaro nemmeno cosi magro è salutarissimo...tuttavia se lo ritieni necessario, ogni tanto fatti controlli etc. e nn strafare

Ho fatto la settimana scorsa le analisi del sangue, era tutto nella norma, a parte due o tre valori leggermente fuori ma di pochissimo...e il giorno prima avevo fatto allenamento di 1ora e 30 alla soglia anaerobica e mangiato schifezze (mi mancavano 400kcal da integrare per l'allenamento, ero al bar e ho optato per 2magnum al cioccolato bianco...:D:D:D).

Per la frutta e la verdura ne mangio a chili...i miei si sorprendono di quanto "volume" riesco a ingerire pur essendo piccolo...

Integra con 2 o 3 sessioni di allenamento in palestra, direi solo di concentrarti sulla parte alta del corpo visto che le gambe le alleni correndo...Aumenta le calorie portando i protidi a 120/150gr al giorno...
Se il tuo obbiettivo è una prestazione di lunga durata (nn mi riferisco al sesso..:D ) è inutile cercare della massa "nn funzionale"...adesso concentrati sul mantenimento ed un leggero guadagno di massa muscolare sulla parte alta del corpo....

evitiamo c...te per favore...questo forum nn lo abbiamo mai incentrato sul mero BB...è aperto ad ogni disciplina sportiva....se si ha il paraocchi nn tirate in ballo anche i moderatori....e gli altri membri..

Forse non mi sono spiegato bene, ma cmq non puoi dire che questo forum tendenzialmente non sia incentrato sulla palestra ed il sollevamento pesi...
Poi che sia aperto ad ogni disciplina sportiva non lo metto in dubbio e sicuramente non volevo mettere in ballo nessun moderatore ed altro membro del forum...vedi di stare un pò tranquillo....;)

beh Trebbory non per qualcosa ma in effetti la tua esclamazione andava fuori da quelli che sono gli obiettivi del forum, non te la prendere a male, capita a volte.
chiaro che la maggioranza sia incentrata su palestra e aspetto fisico in generale, ma c'è ki fa arrampicata (anto, gundam), c'è chi fa fondo, c'è chi fa sprint, c'è chi fa sollevamento .
cmq spero che la cosa si chiuda qui. Anto solo voleva far passare il messaggio che qui si parla di Sport, Benessere, e Palestra come mezzo (e x molti come fine!)

Il discorso non è semplicemente questo?

giustissimo...anke io persi molto nelle mie prestazioni Atletiche per il mito della palestra, purtroppo

Tu l'hai perso per il dio Bacco,non dir cagate...

Ci mancherebbe non vengo in questo forum per far polemica per me la faccenda è più che chiusa, semplicemente me la sono presa un po' a male sul fatto che da come scriveva Anto' sembrava fossi il portavoce dei moderatori e degli utenti del forum....ho semplicemente sbagliato nell' esprimermi...
Vi voglio beneeeeeeeeeeeeeeee!!!!;):D

eh eh bacco e venere eh eh
pero sempre meglio di te ke l'hai perse x Marte

Devil ci sorprendi sempre :D

accetta le mie scuse...nn voleva essere rivolto a te....è solo che nn è la prima volta che leggo un tale commento rivolto ad un "non puro bber"....
sorry...

bacco, tabacco e venere...give them to me....GIVE THEM TO MEEEEE!!!!!

il tabacco se lo possono tenere..l'importante è venere

:D:D:D;)

Nessun problema....:)

sto periodo prendo fuoco troppo facilmente....PORCA TROIAAAAA!!!!:D:D:D

Grazie Antò per i cosigli "tecnici"!
Per le sedute in palestra, sinceramente con un chilometraggio di 20 km al giorno in media per 6gg a settimana non riesco, nè a livello di tempo nè a livello di energie... (in media diciamo 5km di riscaldamento e 15 di qualità..."IN MEDIA" dato che l'allenamento, nello specifico, è sempre diverso).

Per la parte superiore ho comunque ripreso a fare esercizi a copro libero per il mantenimento (piegamenti e dips per pettorali, spalle e tricipiti; trazioni per i dorsali; varie per gli addominali...).

Ad ogni modo, forse le foto ingannano ma non ho perso poi così tanto in massa muscolare rispetto a prima, sono ancora "bello grossetto", sicuramente rispetto agli altri sportivi non palestrati. E se la massa della parte superiore non se ne è andata in 4 mesi di nullafacenza, credo che esercizi a corpo libero siano più che sufficienti a mantenere...del resto, come dicevi tu, devo evitare di sviluppare massa non funzionale.

Per i protidi nella dieta
- quando ho postato il mio schema mi sono sbagliato: in realtà sto sempre sopra i 100g, considerando solo le proteine nobili.
- considera che integro con 10g di aminoacidi, che dovrebbero ridurre notevolmente il fabbisogno proteico
- considera anche che, quando integro il dispendio energetico della corsa, assumo alimenti a contenuto prevalente di carbo che però contengono ovviamente anche proteine, per cui alla fine arrivo ogni giorno, eccetto i giorni di riposo (pochi...:D) oltre i 130-140g

Per le calorie, le aumento solo se vedo che il peso scende (ma è ormai un mesetto che sono stabile). Comunque sia, ho un fabbisogno a riposo esattamente uguale a quando pesavo 55kg (questo, tra l'altro, è un'ulteriore conferma del fatto che non ho perso poi così tanta massa magra...è chiaro che se peso 7kg in meno sono più "piccolo", ma non vuol dire che abbia poca massa magra)