Complimentoni ottimo fisico! le braccia e le gambe sono il tuo punto forte..quanto hai di braccio? intorno ai 43/44? peso e altezza?

mi permetto di dire una cosa: se riuscissi a sviluppare meglio(parlo di volume) petto e deltoidi sembreresti il doppio..

per il resto secondo me potresti anche pensare di gareggiare ad occhi chiusi..;)

Ti ringrazio, di braccia sto sui 44 o poco meno tirato, ora sarò sui 44,5. Lì pesavo 85-87 (c'è scritto) mentre nelle prime credo 88-89. Altezza 178cm.

Beh per il petto lo so, non prende spessore...se poi aggiungiamo una cassa toracica che si sfina in alto son fregato :) Per i deltoidi credo sia stato il tiraggio perché sono un buon punto, il problema è che le clavicole son strette quindi oltre un tot non si può andare..

ma non usi esercizi di isolamento su petto e spalle, sbaglio?

Sì invece, sempre. Però mi baso sui fondamentali, ma l'isolamento lo applico sempre. Ho provato diverse modalità, coi deltoidi ci ho preso più o meno, col petto devo trovare una formula efficace..

yashi la panca la fai con le scapole addotte ecc oppure alla "bodybuilder"?

è difficile proporti qualcosa non conoscendo bene il tuo modo di allenare petto e deltoidi..comuque secondo me possono crescere di molto..i punti sono: o sono sovra-allenati, o sono sotto-allenati o non lavorano al 100%(quest'ultima sopratutto per i pettorali)...per quanto riguarda i deltoidi invece tieni conto che essendo muscoli piccoli tendono a stallare facilemente se allenati troppo(ti dico questo dei deltoidi perchè penso che dato le tue caratteristiche fisiche potresti portarli a maggiore volume)

:confused: Che domanda è? Anche alla "bodybuilder" si adducono le scapole, anzi a maggior ragione. Tra gli stili cambia solo l'apertura della presa al limite, ma anche lì va a gusti, ed eventuale arco lombare.

eheh grazie ma hai detto un pò tutto e un pò niente :p Il petto specie quello alto è stretto, c'è dello spessore ma con la gabbia toracica "smussata" dovrebbe essere spesso 4 cm per essere livellato col resto...un pò improbabile. I deltoidi ti ripeto, normalmente rispondono bene: tecniche d'intensità ed isolamento lattacido molto spinto, il tutto periodizzato ma dubito fortemente si tratti di sovrallenamento per qualsivoglia gruppo... semmai il contrario.

come che domanda è? vai in una qualsiasi palestra e guarda quanti fanno panca a scapole addotte...nessuno!
alla bodybuilder intendevo che ti sdrai sulla panca e muovi le braccia...lo so che è sbagliato chiamarla cosi' pero' rende l'idea!

Quasi 45.. è ottimo!! io ero rimasto a 42-43..:D:cool:

Se nessuno adduce le scapole è perché sbagliano la tecnica. La panca che sia PL, BB o qualsiasi altra forma richiede l'adduzione delle scapole. Certo, se poi la si fa con 30 kg si può fare anche belli stesi morbidi, ma oltre un certo peso sei quasi costretto.

Perfettamente d'accordo yashiro. ho scritto cosi' per farmi capire meglio...di panca ne esiste una sola ovviamente

Pero' nelle palestre nessuno la fa cosi', è conosco persone che fanno 130kg in quella maniera...

Sì, la cosa buffa è che se usassero una tecnica migliore di kg ne farebbero 160...

:eek: senza paroleeee:eek: sei na bestia immmane, mi piace molto la foto del front in stile zane:D

è vero purtroppo su un forum è 1 po' complicato dare un suggerimento, se non a grandi linee:)
bhè comuqnue ti dico questo perchè come ritrorno a dire secondo me ti sai allenare molto bene e hai un'ottima predisposizione a questo sport...se ti va magari posta il tuo allenamento del petto...

dovresti farla come le fanno al cinema o di legno o usando pannelli rigidi isolanti
poi divertirti a colorarla di sicuro cosi la potresti maneggiare come gatsu cioè con una mano :D