My shots
 

Siccome essendo in massa sono orrendamente pingue :D per ricordare i bei tempi (mesi eh...) andati mi stavo riguardando le foto in cui ero tiratello, giusto per avere uno stimolo ulteriore a non mangiare porcheria nel weekend :D
Giugno 2009 (a super-iper-mega caldo e pump a manetta eh...):




In seguito, il massimo tiraggio a fine agosto 2009.

Pre ricarica (85Kg) appena sveglio e buone luci:


Post ricarica (87Kg) e luci di cacca....


Sigh ora sono ben peggio :(

Complimentoni yashiro, mai pensato a qualche competizione????

Ps: ti sei tatuato Il marchio del sacrificio sul trapezio dx, si vede che sei un fan di berserk(come il sottoscritto;))

Porca vacca!!!
Complimenti!!!

yashiro perche non ti fai la spada di berserk proporzioni 1:1 e ci vai a lucca :D

Complimenti su tutti i fronti...ma che gambe hai:eek::eek::eek:?!

Ohh, gigante!

che dire ..perfetto su tutti i fronti!!complimenti big yashi!!

ah..per curiosita quanto sono i gamboni?65?

Dio mio...

ahahahahah! Ma sei una bestia!

Complimenti Yashi.. te l'avevo già fatti ma te li rifaccio..:)
Non ti preoccupare se ora ti vedi un po' appannato.. vedrai tra qualche mese potrai tornare alla stessa def ma con più muscoli.. anche l'impatto estetico migliorerà ulteriormente :)

incredibile arrivare a sti livelli...complimenti

Gambe stupende e niente sembra indietro

Le competizioni di BB al momento non mi interessano... per molteplici ragioni, in primis "etiche" e poi perché servono sacrifici immani (ben oltre la settimana di PSMF che mi son fatto) e se ritengo non ne valga la pena vuol dire che non ho la passione per gareggiare.;) Mi basta raggiungere la soddisfazione personale.
Comunque sì, sono un super fan di Berserk :D
la potrei anche fare, in officina, peccato che peserebbe oltre il quintale e muoverla sarebbe un problemino :D :D

Le gambe son buone (poi è anche la foto ravvicinata eh) un pò da sempre, da ragazzo mi facevo le estati in palestra a far leg press e leg extension... beata gioventù! :D
Grazie ;) eeeh, misurata così ad cazzum a metà coscia sono sui 62.

Speriamo! Dico sempre di voler pulito d'inverno invece poi mi metto a mangiucchiare qui e là e divento coperto.

Grazie, ma i punti deboli ci sono: bicipiti, ampiezza del latissimus, spessore del petto e poi avambracci :( :( Per le clavicole si può far ben poco, la mia fortuna è che ho trovato la strada giusta per i deltoidi che perlomeno compensa.

si ma al tuo livello sono finezze. Personalmente di natural al tuo livello (quello delle foto) non ne ho mai viste! e che abitiamo anche vicino :D

Ma le finezze fan la differenza ;) Sì però fai conto che qui ero al top della preparazione, con ottime luci e inquadrature studiate (ne ho fatte un sacco e ho tenuto le migliori).

:eek::eek::eek::eek: Complimenti!!!!!:)

grossino, un c'è che dire :)

Complimentoni ottimo fisico! le braccia e le gambe sono il tuo punto forte..quanto hai di braccio? intorno ai 43/44? peso e altezza?

mi permetto di dire una cosa: se riuscissi a sviluppare meglio(parlo di volume) petto e deltoidi sembreresti il doppio..

per il resto secondo me potresti anche pensare di gareggiare ad occhi chiusi..;)

Ti ringrazio, di braccia sto sui 44 o poco meno tirato, ora sarò sui 44,5. Lì pesavo 85-87 (c'è scritto) mentre nelle prime credo 88-89. Altezza 178cm.

Beh per il petto lo so, non prende spessore...se poi aggiungiamo una cassa toracica che si sfina in alto son fregato :) Per i deltoidi credo sia stato il tiraggio perché sono un buon punto, il problema è che le clavicole son strette quindi oltre un tot non si può andare..

ma non usi esercizi di isolamento su petto e spalle, sbaglio?

Sì invece, sempre. Però mi baso sui fondamentali, ma l'isolamento lo applico sempre. Ho provato diverse modalità, coi deltoidi ci ho preso più o meno, col petto devo trovare una formula efficace..

yashi la panca la fai con le scapole addotte ecc oppure alla "bodybuilder"?

è difficile proporti qualcosa non conoscendo bene il tuo modo di allenare petto e deltoidi..comuque secondo me possono crescere di molto..i punti sono: o sono sovra-allenati, o sono sotto-allenati o non lavorano al 100%(quest'ultima sopratutto per i pettorali)...per quanto riguarda i deltoidi invece tieni conto che essendo muscoli piccoli tendono a stallare facilemente se allenati troppo(ti dico questo dei deltoidi perchè penso che dato le tue caratteristiche fisiche potresti portarli a maggiore volume)

:confused: Che domanda è? Anche alla "bodybuilder" si adducono le scapole, anzi a maggior ragione. Tra gli stili cambia solo l'apertura della presa al limite, ma anche lì va a gusti, ed eventuale arco lombare.

eheh grazie ma hai detto un pò tutto e un pò niente :p Il petto specie quello alto è stretto, c'è dello spessore ma con la gabbia toracica "smussata" dovrebbe essere spesso 4 cm per essere livellato col resto...un pò improbabile. I deltoidi ti ripeto, normalmente rispondono bene: tecniche d'intensità ed isolamento lattacido molto spinto, il tutto periodizzato ma dubito fortemente si tratti di sovrallenamento per qualsivoglia gruppo... semmai il contrario.

come che domanda è? vai in una qualsiasi palestra e guarda quanti fanno panca a scapole addotte...nessuno!
alla bodybuilder intendevo che ti sdrai sulla panca e muovi le braccia...lo so che è sbagliato chiamarla cosi' pero' rende l'idea!

Quasi 45.. è ottimo!! io ero rimasto a 42-43..:D:cool:

Se nessuno adduce le scapole è perché sbagliano la tecnica. La panca che sia PL, BB o qualsiasi altra forma richiede l'adduzione delle scapole. Certo, se poi la si fa con 30 kg si può fare anche belli stesi morbidi, ma oltre un certo peso sei quasi costretto.

Perfettamente d'accordo yashiro. ho scritto cosi' per farmi capire meglio...di panca ne esiste una sola ovviamente

Pero' nelle palestre nessuno la fa cosi', è conosco persone che fanno 130kg in quella maniera...

Sì, la cosa buffa è che se usassero una tecnica migliore di kg ne farebbero 160...

:eek: senza paroleeee:eek: sei na bestia immmane, mi piace molto la foto del front in stile zane:D

è vero purtroppo su un forum è 1 po' complicato dare un suggerimento, se non a grandi linee:)
bhè comuqnue ti dico questo perchè come ritrorno a dire secondo me ti sai allenare molto bene e hai un'ottima predisposizione a questo sport...se ti va magari posta il tuo allenamento del petto...

dovresti farla come le fanno al cinema o di legno o usando pannelli rigidi isolanti
poi divertirti a colorarla di sicuro cosi la potresti maneggiare come gatsu cioè con una mano :D

complimenti yashi:) anche se ti seguo sul tubo da diverso tempo e sapevo gia' quanto sei mingherlino:D
ps: gambe spettacolari;)

Grazie ;)

Rispondendo ad alberto posto uno degli ultimi allenamenti per il petto.

Panca esplosiva (con fermo al petto)
4x4 70Kg (45sec)

Panca piana
4x7 100Kg (1,5min)

Dip parallele
3x10 10Kg (1,5min)

Distensioni manubri >45°
4x8 30+30Kg (1min)

Croci 1/2 ROM manubri
3x10 15+15Kg (1min)

Piegamenti sulle braccia
2x35-25 a corpo libero (1min)

Pullover manubrio
3x8 20Kg (1min)

Anche se è molto indicativa come cosa. A volte faccio periodi con volumi superiori, altri nettamente inferiori. Ultimamente facevo petto e spalle assieme, quindi con pochi esercizi per il primo. Ripeto, vario moltissimo quindi è una sessione che vuol dire tutto e niente...

ma scusami questi esercizi non li fai tutti in una unica sessione di allenamento? giusto? cioè sono un misto di come ti alleni? giusto?

comunque per certi versi usiamo le stesse tecniche

a dire il vero questo era un solo allenamento..

non mi piace allora...io penso che sia questo il motivo dello stallo del petto...

io se fossi in te proverei con volume e numero di esercizi normale, esercizi base di isolamento, ripetizione medio basse(anche 6) portate tutte oltre cedimento con movimento lento e controllato sopratutto in negativa....movimenti completi naturalemnte...

Poi la mia è 1 personalissima opinione :)

Ma te l'ho detto che è solo un esempio. Capita spesso che faccia 3 esercizi per il petto: panca piana/distensioni inclinate/croci, lente e controllate. Provato ogni range di ripetizioni, certo è che portare oltre il cedimento senza spotter è un pò impossibile, al massimo ci arrivi a cedere.

io proverei con piana, inclinata e croci stop!! tutte da 5/6 ripetizioni, ogni serie portata oltre cedimento, prime ripetizioni complete pulite e lente, ultime ripetizioni puoi sporcare un po' ...adatta il peso in modo che escano giuste giuste con il massimo delle sforzo possibile tutte(naturalmente quando calano le forze man mano che avanzi con le serie scali il peso per mantenerti sulle 5/6)...pause tra serie di almeno 2,30/3 minuti...
prova per un paio di mesi cosi e vedi se noti differenza

yashi ottimo come sempre. lavora anche di più sui femorali.

so che in una home gym è un po difficile, ma dacci sotto di RDL, gm etc..

Ti ringrazio vivamente dei consigli, ma son tutti sistemi che ho già provato ;) Per questo ti dico che devo studiarmi qualcosa di diverso per il petto.

RDL cos'è? I femorali li ho ripresi potentemente dopo settembre, sono arrivato a fare 10 rip di GHR pulite a corpo libero. Manterrò il trend, ora ci ho aggiunto delle eccentriche e li sento lavorare a manetta :D