Non sembri neanche te, in meno di 2 mesi hai fatto ottimi miglioramenti. Più massa e una definizione migliore. Cosa hai fatto in questo periodo, una normocalorica come consigliato? E per l'estate che programmi hai, break o ci dai sotto ancora?
Comunque bravo;)

Ottimo risultato!!

Grazie! Ricevere commenti positivi da chi è in questo mondo da più di me mi dà una bella carica.

Per rispondere a Orange, nell'ultimo mese ho reintrodotto i carbo lentamente, fino ad arrivare a uno squilibrio tra giorni ON(2440 kcal) e OFF(2070) dato dalla differenza di CHOs. (basale circa 1800)
Credo che continuerò così fino a fine agosto,

Ragazzi, aggiungo un paio di nuove foto del lato B, tanto per sapere cosa ne pensate!






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Altra visione del lato B :D


notare la povertà della mia palestra, non abbiamo il castello e mi tocca mettere il bil sulle parallele :rolleyes:

Ragazzi tra poco meno di un mesetto mi faccio una vacanza, e ovviamente (ma mica poi tanto, sarà uno sforzo incredibile) non seguirò la dieta precisa.
Avete qualche consiglio per arrivare là al meglio?

wow......10 kg in poco più di un anno.....se non è genetica questa.....

io per l'anno prossimo,insisterei (non so quanta importanza gli hai dato quest'anno) con squat e stacchi,oltre che panca ecc...
così guadagni peso,e se la prospettiva non mi inganna,metti proporzione frà sopra e sotto cintura...

Hai colto nel segno Alex..i fondamentali ho cominciato a farli quando ero già in cut, quest'anno dovrò picchiarci molto!
Parto ottimista però!

risultato OTTIMO!!!!! in un'anno ti sei trasformato nettamente.... complimenti davvero...

Grazie mille Kentar! Purtroppo ora stò prendendo un pò (troppa) ciccia...

per me è culo...almeno l'addome si vede...

però le gambe le curi? sembrano piatte, mentre l'upper va benone, ma penso tu sia aiutato da una buona genetica

good luck

:D

Le gambe sono un disastro, diciamo che il loro vero allenamento (dato che quando cominciai con squat e stacchi ero in cut) è cominciato questo settembre.
I polpacci purtroppo son quel che sono invece..

Domandone per voi esperti: a grandi linee quanti punti di BF avevo addosso secondo voi alla condizione (oramai persa :D ) delle foto?

secondo me ti avvicini al 10%;)