Storia di un'evoluzione
 

Paranoie pre estate. Come sempre. Ma chissà che quest'anno non abbia fatto qualcosa di buono. Se sì, di sicuro molto è merito vostro.

Ma lascio giudicare voi..

-allora partiamo dall'inizio.. 2 giorni esatti prima di cominciare quella che diventerà la mia passione, verso aprile dell'anno scorso!



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-febbraio, da quando ho cominciato a seguirvi



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-veniamo ora a metà aprile, sgrassamento in corso





-e le ultime fatte, ai primi di maggio






-inutile dire che...non sono ancora soddisfatto.
Mi vedo ancora bello grasso :( e le dannate maniglie dell'amore...bè sono ancora lì!

punto critico quel fianco, non hai adipe sul basso ventre ma lo tieni sui fianchi :( questa è sfiga... comunque si nota un miglioramento tra la prima e l'ultima foto molto marcato OTTIMO ;)

Differenza ce n'è eccome

Intanto grazie, ogni commento è una spinta a far sempre meglio!

Poi quei fianchi...stò provando in tutti i modi di toglierli a niente, non sembrano volersene andare.
Purtroppo li ho sempre avuti, e non trovo rimedio.
Anzi se qualcuno ha dei consigli...sono MOLTO ben accetti =)

Grande trasformazione in un anno!

Puoi vantare un fisico invidiabile allo stato attuale.

Per le maniglie il problema è più dovuto al trofismo del retto addominale che al grasso, le proporzioni si ristabiliranno quando si allargherà il torace e le ultime coste flottanti aprendosi ti daranno uno shape maggiore... è naturale che adesso siano così;)

Io non tenderei ad un tiraggio maggiore rischiando di perdere la massa che hai acquisito!;)

davvero bella trasformazione....

bravooooooo :)

mi son reso conto che se avessi seguito voi fin dall'inizio sarei messo ancora meglio =) ho il problemuccio del petto centrale/alto purtroppo!
Comunque, per ora non mi sembra di aver perso granchè massa, vorrei vedere dove posso arrivare ancora in def!

Stai facendo un bun lavoro...i risultati si vedono;)

quoto tutto

Mi spieghereste questo fatto delle coste flottanti?
io inizialmente credevo fosse il tipo di adipe dovuto da eccesso di estrogeni (fianchi, glutei e interno coscia, anche se i secondi sono molto meno accentuati)

quoto anche io manakei

stai in normocalorica e allenati bene... non hai sufficenti muscoli per una definizione maggiore ora, rischi di diventare troppo secco e di tenerti le maniglie... in parole spicce:D

OTTIMO cambiamento davvero cmq, complimenti

dovrò apportare cambiamenti alla mia dieta..ora posterò in nutrizione e vedremo un pò cosa c'è da cambiare!

grazie a tutti ragazzi comunque, davvero davvero incoraggianti!

mi ero dimenticato di postare il peso:

prime foto: 59/60 kg O.O
febbraio: 71
metà aprile: poco meno di 70
maggio: 69

Ragazzi questa l'ho fatta giusto qualche giorno fa, ch ne pensate? (...posa a parte =) )

http://img517.imageshack.us/img517/1723/mod1002405.jpg

Non sembri neanche te, in meno di 2 mesi hai fatto ottimi miglioramenti. Più massa e una definizione migliore. Cosa hai fatto in questo periodo, una normocalorica come consigliato? E per l'estate che programmi hai, break o ci dai sotto ancora?
Comunque bravo;)

Ottimo risultato!!

Grazie! Ricevere commenti positivi da chi è in questo mondo da più di me mi dà una bella carica.

Per rispondere a Orange, nell'ultimo mese ho reintrodotto i carbo lentamente, fino ad arrivare a uno squilibrio tra giorni ON(2440 kcal) e OFF(2070) dato dalla differenza di CHOs. (basale circa 1800)
Credo che continuerò così fino a fine agosto,

Ragazzi, aggiungo un paio di nuove foto del lato B, tanto per sapere cosa ne pensate!






Uploaded with ImageShack.us

Altra visione del lato B :D


notare la povertà della mia palestra, non abbiamo il castello e mi tocca mettere il bil sulle parallele :rolleyes:

Ragazzi tra poco meno di un mesetto mi faccio una vacanza, e ovviamente (ma mica poi tanto, sarà uno sforzo incredibile) non seguirò la dieta precisa.
Avete qualche consiglio per arrivare là al meglio?

wow......10 kg in poco più di un anno.....se non è genetica questa.....

io per l'anno prossimo,insisterei (non so quanta importanza gli hai dato quest'anno) con squat e stacchi,oltre che panca ecc...
così guadagni peso,e se la prospettiva non mi inganna,metti proporzione frà sopra e sotto cintura...

Hai colto nel segno Alex..i fondamentali ho cominciato a farli quando ero già in cut, quest'anno dovrò picchiarci molto!
Parto ottimista però!

risultato OTTIMO!!!!! in un'anno ti sei trasformato nettamente.... complimenti davvero...

Grazie mille Kentar! Purtroppo ora stò prendendo un pò (troppa) ciccia...

per me è culo...almeno l'addome si vede...

però le gambe le curi? sembrano piatte, mentre l'upper va benone, ma penso tu sia aiutato da una buona genetica

good luck

:D

Le gambe sono un disastro, diciamo che il loro vero allenamento (dato che quando cominciai con squat e stacchi ero in cut) è cominciato questo settembre.
I polpacci purtroppo son quel che sono invece..

Domandone per voi esperti: a grandi linee quanti punti di BF avevo addosso secondo voi alla condizione (oramai persa :D ) delle foto?

secondo me ti avvicini al 10%;)

Azzzzz non male, non male!!
Temo un pò di più ma...stra-soddisfatto!
Per questo secondo anno punto più in alto (o meglio..piu in basso :D )

nell'ultima foto un probabilissimo 12-13%...ma anche no, dato che non c'è grande sviluppo muscolare su cui fugare ogni dubbio:

sei ancora molto carente in più punti; direi che il guadagno dei 10 kg è buono e rientra nella norma in un anno circa, però un giudizio definitivo sarebbe opportuno darlo dopo 3-5 anni di attività ben perseguita dato che si inizierà a delineare meglio la struttura nel complesso.

Che dire, ti dò ragione.
Spero in questo secondo anno dato che stò migliorando tecnica e nutrizione.
Per adesso sono sui 78kg con un pò di ciccia, vediamo che riesco a trarne :D

ciao lo stefo,ascolta ti volevo chiedere quando fai cut sgrassamento
aggiungi moolto cardio?se si in che modo?e quante volte ti alleni a week?
ho cercato queste info l eggendomi tutte e 2 i diari ma non ho trovato..
praticamente io adesso mi trovo come nelle foto che hai messo
quando pesavi 70kg appannato,ho visto le foto sucessive che eri abbastanza tirato,ecco volevo sapere che allenamento seguivi x quel risultato di cut...
grazie

Ciao Rocky!
Allora l'allenamento è tutto nel mio diario, per quanto riguarda la dieta ero in ipocalorica very low carb!
Poi mi hanno aiutato un pò di Alc, thè verde, caffeina (anche se ho esagerato).

Spero di esserti stato d'aiuto, purtroppo i dettagli precisi non li ricordo..

perfetto grazie delle info:)

Mi ero dimenticato, facevo 3 Wo a settimana con 15' di cardio in fascia alla fine di ognuno!

ok, sto facendo anchio così da ieri,grazie delle info:)

ciao ste,volevo chiederti quanto 6 alto..
xchè io adesso mi son rimesso a far massa
sono 177x75kg adesso non sò se arrivare a 77kg e poi incominciare...
tu ho visto che la prima definizione lai fatta a 70kg se non sbaglio..