io l'hiit lo lascerei stare, vada per la corsa blanda 30' post wo ok...

Non so come sei messo a dieta (quantitativi di carbo, pro e grassi), comunque il mio consiglio è di andare un pò di più a correre per strada (magari nei we) che è tutta un'altra cosa.
Ritornando alla dieta, io darei prevalenza a pro e grassi, meno ai carbo (poi nel we mangi liberamente).

Io prima utilizzavo, una tisana a base di thè verde sfuso, yerba mate e dolcificavo con limone e cannella, e stavo sempre ad evacuare liquidi...

Vediamo cosa ci dicono quelli più esperti, spero nella prima foto un pò meno del 20% perchè io sono leggermente con più bf quindi sarei oltre il 20% :D
E se sono più del 20%, mi terrorizza sapere quanto ero 13kg fa :D

Se nella seconda foto sei al 15% non è male, mi piacerebbe arrivare ad avere la tua definizione attuale, ancora complimenti :)

Complimenti Max!
Un solo appunto dall'Acidella... certo che sei così brillante e simpatico, un sorrisino ce lo potevi anche fare! :D

Lo so, lo so, il posing è un'arte... seria! ;)

attualmente sto facendo una dieta a giorni alterni:
lunedì: zero carb
martedì: low carb
mercoledì: normal carb
e poi la stessa cosa gio - ven - sab
domenica low carb (se ce la faccio ... altimenti low carb con un pasto libero)

se vuoi vederla in dettaglio è postata nel mio diario

si anche io stavo prendendo il tè verde fino a pochi giorni fa, solo che leggevo che bisognerebbe trangugiarne quantità industriali perciò sarebbe meglio quello in capsule... al prossimo ordine vedo di prenderne un pò.
Comunque bevo molto almeno 3 litri al giorno ;)

ok vedo di inserire qualche sessione di corsa o calcetto (anche se ho paura di farmi male)


ahahah ma lo sai quante foto ho cestinato che uscivo con la faccia da ebete???
quella faccia è la migliore che riesco a fare :D
dai le prossimo vedo di fare un sorrisino ;)
grazie comunque :)
non mi aspettavo comunque tutti questi consensi, serviranno ad aumentare la mia autostima visto che mi vedo un pò indietro ... sempre esigente... sempre da migliorare :cool:

Pensa gli altri 9 :D

BHAUHAUHAHUAAUH!!! :D:D:D

Comunque non è tanto la percentuale totale del grasso corporeo che fa la differenza ma più che altro in come è distribuita

Es. tu potresti avere il 15% di grasso ma localizzato equamente su tutto il corpo ed invece un individuo con struttura tendenzialmente ginoide come me avere il 9% di body fat per la stragrande maggioranza ammucchiato tutto nei punti cruciali, di conseguenza la struttura perde armonia
Questo per dire che le varie percentuali di grasso non sono delle istituzioni, bisogna sempre valutarle nella veduta d'insieme

A livello strettamente estetico si.
Per quello che interessa a me, andrebbe benissimo anche un 11% mal localizzato :D

situazione attuale - pre cutting 2013
 

Aggiornamento situazione attuale, foto di stamattina a freddo 85 kg, sono in fase di pre cutting, normocalorica direi (da due settimane leggera pulita all'alimentazione).
Sono abbastanza soddisfatto in quanto la condizione è molto simile a quella di maggio 2012, quindi non dovrei faticare a raggiungere una buona definizione (sopratutto posso farlo con calma).

siamo a metà dell'opera (di definizione)
foto di sabato (8giu) a freddo
85 kg
da questa settimana ho dato un cut all'alimentazione :)