Per quello che posso dire dalla mia quasi ventennale esperienza di allenamento è importante crearsi una base di forza con gli esercizi multiarticolari e difatti io ho sempre preferito un approccio con poche serie e ripetizioni (8-10 set per gruppo grande e 5-6 per i piccoli).

Quindi, anche per rispondere a gael, si faccio panca e altre amenità :D

L'unica cosa per un problemino alla bassa schiena non faccio più squat e stacchi da anni anche se non son mai stato fortissimo in questi esercizi.
Li trascuravo anche perché quando facevo squat a me influiva in modo abnorme nello sviluppo dei glutei (insomma mi veniva il "culone").

I massimali si può dire che non li ho mai testati, peròdi panca piana ti posso dire che son riuscito a fare 135X4 e 120X8....questi numeri sono dell'anno scorso poi mi son fatto male ad una spalla ed è da gennaio che sto leggero :(

Spero di aver risposto a tutto, comunque se avete bisogno di chiarmenti chiedete pure :D

last question: in monofrequenza? ottima la schiena snza l'ausilio degli stacchi :D

you are a bodybuilder, good job!

Faccio 3 allenamenti a settimana e ogni muscolo viene allenato una sola volta a settimana:

1) Petto, tricipiti, spalle
2) Dorso, bicipiti, addome
3) Gambe

Gael credo che Niko ti abbia dato delle ottime risposte, ovvero che ci vuole prima una buona base di forza ( tu riesci a fare 135x4 di panca???? Io no) e poi puoi pensare a tutto il resto, a splittare, all'fst-7 ecc ecc ecc tenendo sembre una base di forza da non trascurare;)
Ora che lui non faccia squat e stacco e dovuto dal fatto che ha problemi alla bassa schiena, altrimenti dubito che li avrebbe lasciati.... Correggimi se sbaglio niko!!!!!

Ciao

Già e il fatto che le gambe siano indietro penso non sia casuale no?:rolleyes:

In poche parole, a mio modo di vedere eh, sia che ti alleni da bb che da pl i grandi esercizi multi articolari con pesi elevati sono fondamentali.

apro un thread e ne parliamo

Quotone megagalattico! :D

si ma a quanto pare niko non si è allenato da PL e quindi....? allora nico o quello che hai detto '' secondo il tuo modo di vedere '' non è corretto...oppure boh mi crolla un mito ..... a me sembra ovvio che tu abbia ottenuto allenandoti da bber quindi come dicono loro in monofrequenza? giusto? molti più risultati che allenandoti da pler? giusto?

Beh, si io non ho mai fatto allenamenti da pl, forse mi sono espresso male.

Comunque ci si può allenare da bb anche facendo squat, panca e stacchi eh :rolleyes:.
I carichi pur essendo buoni non sono esaltanti in confronto a quelli utilizzati da pl anche molto più leggeri di me, non faccio mai prove di massimale perché la mia finalità non è il pl.

Poi ovvio che non è che faccio solo i multiarticolari fondamentali eh :rolleyes:

Spero di essermi spiegtato meglio ;)

ovviamente te la fai il bench press però io da quello che sto leggendo
qua si dice che da natural non si raggiungono livelli allenandosi da bber? bensi allenandosi con i grandi esercizi tra cui squat stacco e panca ma allora
perchè tu che ti alleni da bber hai raggiunto risultati? allora sono due le cose

o molte persone si sbagliano
o ti sei bombato
e credo che la 1 sia più plausibile
non prenderla come un offesa ovviamente

Oddio, forse tu dai troppo peso alle definizioni BB e PL.

La mia convinzione è che per crescere bisogna utilizzare i pesi elevati...questo almeno è il mio modo di aumentare l'intnsità.
Ti metto un esempio comunque di allenamento che faccio per Petto spalle tricipiti in una seduta, cosi ti fai un idea se è da bb o da pl.

Petto:
panca piana 3x8 (peso max nella prima serie e poi scalo le successive)
distensioni manubri su inclinata 3x8-10
cross over ai cavi 3x12

Spalle:
lento con manubri 2x8
alzate laterali 4x8-10

Tricipiti:
distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
spinte in basso 3x10

Le serie le porto tutte al cedimento o quasi e alleno 1 gruppo muscolare solo una volta a settimana.

Questo è un esempio...non mi sembra una mole di lavoro tale da gridare al doping o cose del genere...poi una cosa io è 20 anni che mi alleno...non pensi che possa contare qualcosa :rolleyes:?
Comunque non vuol certo essere una legge incisa sulla roccia la mia eh, anzi vi dirò che io sono uno che leggere relativamente poco e quel poco preferisce sperimentarlo su di se per vedere se funziona o meno.

Ti metto anche un video di come faccio la panca, cosi mi dici se è da PL o da BB :D
YouTube - Panca 120x8

Questo è di circa un anno fa, poi mi son fatto male ad una spalla e per il momento ste cose me le sogno :(

e da bb ovvio però quello che ti voglio dire è che qua si arriva a dire che allenarsi da pler può portare a risultati da bber e secondo me è del tutto sbagliata come idea... basta guardarsi attorno non credi anche tu?

La tua frase che ho evidenziata è errata in senso assoluto, ma forse chi l'ha scritta intendeva esprimere il concetto che io condivido:

E' necessario crearsi una buona base di forza da natural rpima di applicare tecniche alternative di allenamento. Mi spiego: se pesi 70kg e fai panca con 60Kg io considero inutile mettersi li e fare 1000 serie con cavini e cavetti.

Purtroppo la base di forza te la crei con i pesi elevati e a questo scopo ben si prestano i multiarticolari...se non ti piace la panca puoi usare anche le parallele con sovraccarico...le ho usate anni fa e mi ci son trovato davvero bene.

Ovvio che questo è il mio parere personale e non mi considero certo un guru dell'allenamento, però visto che si è qui per esprimere i propri pareri...:D

Alenarsi da pl di può dare quella base di forza di cui ti parlavo, poi per avere l'aspetto da bb (cosa che nemmeno io reputo di avere :D) del pompaggio e esercizi di isolamento servono senzaltro

In passato all'epoca dei vari BII e via dicendo feci periodi in cui non allenavo direttamente braccia e spalle....e...avevo braccia e spalle più piccole.
Quindi diciamo che io sono per un allenamento da BB ma che comprenda esercizi pesanti per creare o mantenere la forza :D
Poi periodi ad alto volume ci stanno anche, ma non molto prolungati.