Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 212692)

Come me insomma :D Prova a farti delle foto in pre e in post ricarica, così vedi la differenza ;)
Comunque complimenti ancora, e facciamoceli a vicenda perché chi ce lo fa fare di far la fame :D

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 212826)

il recupero è altamente allenabile! il fatto che ci metti una settimana per recuperare è proprio perchè il tuo corpo si è abituato cosi, se lo abitui ad una frequenza superiore (ovviemente progettando un allenamento adeguato) recupererà più in fretta. e ti potrai llenare di più accelerando i risultati.

poi il recupero è altamente ostacolato dagli esercizietti. se tu facessi solo panca piana potresti farla 5 volte a settimana senza problemi e in poco tempo raddopieresti i carichi utilizzati. mentre se inizia ad aggiungere manubri, croci, cavi e cavetti i tempi di recupero aumentano esponenzialmente e rimani una pippa (perdonami la schiettezza:D) negli esercizi importanti.

per questo si consiglia sempre i primi anni di dedicarsi solo ai fondamentali. proprio perchè fare troppe cose ostacola i rusiltati su quelle che contano

Originariamente inviato da Niko (Scrivi 208742)

Oddio, forse tu dai troppo peso alle definizioni BB e PL.

La mia convinzione è che per crescere bisogna utilizzare i pesi elevati...questo almeno è il mio modo di aumentare l'intnsità.
Ti metto un esempio comunque di allenamento che faccio per Petto spalle tricipiti in una seduta, cosi ti fai un idea se è da bb o da pl.

Petto:
panca piana 3x8 (peso max nella prima serie e poi scalo le successive)
distensioni manubri su inclinata 3x8-10
cross over ai cavi 3x12

Spalle:
lento con manubri 2x8
alzate laterali 4x8-10

Tricipiti:
distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
spinte in basso 3x10

Le serie le porto tutte al cedimento o quasi e alleno 1 gruppo muscolare solo una volta a settimana.

Questo è un esempio...non mi sembra una mole di lavoro tale da gridare al doping o cose del genere...poi una cosa io è 20 anni che mi alleno...non pensi che possa contare qualcosa :rolleyes:?
Comunque non vuol certo essere una legge incisa sulla roccia la mia eh, anzi vi dirò che io sono uno che leggere relativamente poco e quel poco preferisce sperimentarlo su di se per vedere se funziona o meno.

Originariamente inviato da Alberto86 (Scrivi 212914)

mi sa che sei il primo che sai avvicina molto al mio modo di allenarsi e intendere l'allenamento coi pesi :)

Originariamente inviato da Niko (Scrivi 213056)

Si, come ho già espresso in questo stesso topic, secondo me è importante crearsi una base di forza e per far questo i multiarticolari sono i migliori.
Oppure, nel caso in cui come me, avessi problemi di schiena nel fare squat come si deve, comunque non lo devi sostituire con il leg extension :D ma con una leg press e cercando di spingere carichi importanti

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 212836)

bene ho afferrato il concetto..ma come me la faccio la scheda basandola solo sui multiarticolari? nel senso devo fare tutti i multi in un solo allenamento e ripeterlo più volte a sett? oppure dividerli in due allenamenti e farli 2 volte a sett? e poi con quante serie e reps? la prima volta poche serie pesanti e la seconda più serie meno pesanti, o sempre serie pesanti ogni allenamento?

son parecchio inesperto come mi devo regolare per metter su sta benedetta massa!!?? :p:p

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 213187)

io ti posso consigliare di leggere le pagine iniziale del diario di gian90