Si concordo con niko. Tu Nettun ti sei messo a guardare se era stille bb o pl...Io più che altro ho notato che con un peso che supera il mio massimale lui ha fatto 8 rip mantenendo una buona tecnica.
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Se un aspirante BBer dopo aver fatto un solido impianto di multiarticolari vuole dedicarsi a un po di monoarticolari non c'è nulla di male. Le cose che scrive Niko sono le cose che scrive un natural ! Grazie Niko, secondo me sei un buon esempio. |
ok ragazzi, potreste aver ragione ma....
il nostro amico ha 100 e passa chili nella panca che ha migliorato con la monofrequenza. |
Gael nessuno deve dimostrare ragione a nessuno.. sei tu che devi scegliere come allenarti:confused:
Esistono comunque campioni di panca che la allenano 1 volta a settimana, altri che la allenano perfino 7 volte a settimana.. ovvimente la maggior parte sta nel mezzo |
Complimenti Niko. busto e braccia impressionanti! Comunque ti alleni PL, BB o che altro, evidentemente su di te funziona. L'unica chiave di un allenamento è quella: sperimentare e capire cosa fa reagire positivamente il proprio corpo.
Peccato per le gambe e per il fatto che la schiena non ti consenta stacco e squat... Ma ogniuno ha le sue lotte con se stesso da vincere :) |
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DAto che non sono molto presente nel forum non capisco questo riferirsi continuamente alla monofrequenza....:D Io so solo che dopo un allenamento per petto, spalle e tricipiti tipo quello che ho messo qualche post sopra mi ci vuole una settimana per recuperare. Non riuscirei proprio a farlo 2 volte a settimana ;) |
eh appunto niko :D dopo che alleni petto di lunedi di giovedi non stai ad allenarlo di nuovo è questo che diceva gael xD
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Grande forma niko, complimentoni! Ottimo tiraggio e ti vedo pure pienissimo, bravo davvero! ;)
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Grazie caro :D
Queste foto sono di 2-3 settimane fa circa...nel frattempo ci ho dato dentro col tiraggio e sta settimana ho fatto una scarica di carbo stando in psmf da Lunedi fino a questa mattina.... Ora sto ricaricando e domani mi faccio qualche foto per vedere a che punto sono arrivato ;) |
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Comunque complimenti ancora, e facciamoceli a vicenda perché chi ce lo fa fare di far la fame :D |
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Troppo tardi ormai per le foto prericarica. Però le differenze le vedo. Stanno affiorando vene un pò ovunque :D |
Ciao niko!
ho da poco postato il mio problema concernente la difficoltà a metter su massa nonostante l'allenamento di ipertrofia e mi è stato proprio fatto notare che io sollevo pesi piccoli. anche io faccio un gruppo muscolare una sola volta a settimana dato che pure per me vale il discorso del recupero cosi come vale per te.. io sollevo davvero poco: basti èpensare che di panca tiro 60- 62 kg con un 3x8 con 2 min di pausa e ho bisogno di aiuto nelle ultime 2 reps, quindi effettivamente magari sollevo ancora di meno.:( se hai voglia di vedere com'era la mia ultima scheda la trovi nella sez bodybuilding.. secondo te allora dovrei puntare a fare allenamenti di forza per alzare il massimale prima di cimentarmi in allenamenti di ipertrofia con soste minori e pause più brevi?:confused::confused: Ah poi cosa intendi per allenamenti di volume che io non conosco bene i termini?:p grazie mille e complimenti per la tua forma di cui mi basterebbe esser la metà..:D |
il recupero è altamente allenabile! il fatto che ci metti una settimana per recuperare è proprio perchè il tuo corpo si è abituato cosi, se lo abitui ad una frequenza superiore (ovviemente progettando un allenamento adeguato) recupererà più in fretta. e ti potrai llenare di più accelerando i risultati.
poi il recupero è altamente ostacolato dagli esercizietti. se tu facessi solo panca piana potresti farla 5 volte a settimana senza problemi e in poco tempo raddopieresti i carichi utilizzati. mentre se inizia ad aggiungere manubri, croci, cavi e cavetti i tempi di recupero aumentano esponenzialmente e rimani una pippa (perdonami la schiettezza:D) negli esercizi importanti. per questo si consiglia sempre i primi anni di dedicarsi solo ai fondamentali. proprio perchè fare troppe cose ostacola i rusiltati su quelle che contano |
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bene ho afferrato il concetto..ma come me la faccio la scheda basandola solo sui multiarticolari? nel senso devo fare tutti i multi in un solo allenamento e ripeterlo più volte a sett? oppure dividerli in due allenamenti e farli 2 volte a sett? e poi con quante serie e reps? la prima volta poche serie pesanti e la seconda più serie meno pesanti, o sempre serie pesanti ogni allenamento? son parecchio inesperto come mi devo regolare per metter su sta benedetta massa!!?? :p:p |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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