Boh DOC chiaro nemmeno io sono un esperto a valutare la BF, comunque lui mi pare a meno del 15 così ad occhio. Anche il plicometro manuale comunque è spreciso, specie quelli fai da te

sicuramente non è in singola cifra :)
Poi conta più lo specchio che la reale % di bfat

Chi ha mai parlato di singola cifra? in questo thread è la prima volta lo leggo..
Arrivare in singola cifra non è semplice conservando un fisico decente specie nei primi anni di allenamento, ma comunque è sempre difficile

Quando scrivo che non sono esperto è proprio perchè non rientra nei miei (scarsi :D) obbiettivi, per curiosità ho provato qualche volta a calcolarla con il plicometro su di me. Un atleta che abbia finalità più da BBer o comunque estetiche , già è più probabile che ne capisca.
Comunque a te quanto sembra che sia?, cioè "meno di 15" puo essere 14 o 11, e cambia abbastanza; così magari mi faccio un pò l' occhio anche io.

era una battuta:)

non so quel sitaccio mi dice 11.400 % :(

però acquisterò un plicometro a questo punto dove lo si puo trovare? farmacia?

Io lo beccai su di un sito di integratori..forse in farmacia ti sparano una cifra improponibile, comunque prova lo stesso. Male che vada te lo ordini da e-bay o simili.

Secondo me a quel che si vede è sul 12%..:D, poi chiaro come ho detto non sono certo un esperto eh.. chiaramente poi l'effetto estetico dipende anche dalla muscolatura che uno ha

uuuh ok darò un occhiata in giro in farmacia..... comunque penso che dovrò perdere un bell altri 3 o 4 punti % di bf per mettere quell addome infame bene in mostra




@shade

niente praticamente una bravissima persona si è presa la briga di indottrinarmi ai famosissimi macronutrienti

cosa a me sconosciuta e ho iniziato a fare una dieta basandomi sui macronutrienti eccetera eccetera roba della serie dieta ferrea

una persona che ringrazio moltissimo :p


e niente piano piano mi sono sgrassato cambiando metodo di allenamento
ora non vado più per le lunghe sessioni di multiarticolari in pratica :rolleyes:
ci sono sempre ma in maniera davvero minore


approposito scusate l'ot ma la vitamina D ha bisogno di ricetta in farmacia? chiedo a doc che è dottore :D

Diciamo che di linea sembri abbastanza magro.. però in effetti non si vede ancora molto le forme dei muscoli :confused:
Quindi secondo me 12% o poco più. Comunque se non ricordo male è dal 12% che gli addominali alti si dovrebbero iniziare ad intravedere e sotto il 10% sono sempre o quasi ben visibili tutto l'addome
Ricordo Homer postò qualche tempo fa le foto con 8% di bf reale calcolato con la dexa, chiaramente era magro ma l'aspetto estetico non era il top secondo me perché se nn sei già grossettino a quelle percentuali rischi di scomparire proprio :D

accu measure

Allora dipende dalle quantità, esistono integratori a base di vitamina D che sono di libera vendita, esistono farmaci a base di Vitamina D (Dibase) che necessitano di ricetta e sono pure "mutuabili" con l' indicazione: prevenzione etrattamento degli stati carenziali di Vitamina D.

mentre per la vitamina d3 doc?

Ma almeno da quel che sentii la dexa dovrebbe essere un esame precisissimo per valutare la % di grasso corporeo (e non solo) però non ho idea dove ce l'abbiano l'apparecchio e quanto costi l'esame :confused:
Magari DOC sa qualcosa di più, non sarebbe male poter valutare in maniera precisa i progressi almeno 1 volta all'anno

Per quanto possa contare, io me ne fregherei dell'addome, tanto il beach time è finito e mi preoccuperei di far saltar fuori il petto (e non solo).
Il grasso 10-12-15% o quello che è ad occhio non è eccessivo, con le foto vedo che ti asciughi abbastanza in fretta, quindi io ci darei sotto e crescere ancora.
Da quando sei iscritto il corpo è esploso, ma la strada che puoi fare è ancora tanta, quindi cammina;)