L'anno scorso ero una larva! Stacco 75kg e Panca 37kg.

Secondo te ho fatto dei miglioramenti estetici sotto la media, considerando che mi alleno da un anno?

Ogni commento è ben accetto!!! :D Altrimenti non le mettevo :D

Ma avevi 75 e 37 come massimali?
Se sì, visti i miglioramenti che hai fatto in termini di carichi, ci si poteva aspettare qualcosina di più in termini di masse..
Ti alleni a basse ripetizioni per caso? complementari ne fai?

Nono... con 75kg facevo 7 ripetizioni, con 37kg 8 ripetizioni.

Mi sono quasi sempre allenato a basse ripetizioni, 5, quadruple, triple, doppie, singole. I miei complementari sono sempre stati trazioni in primis (adesso mi sono trasferito in un prefabbricato lontano da casa quindi potrò farle solo una volta alla settimana a casa mia), a cui ho aggiunto rematore su panca (rispetto al rematore normale sei in scarico lombare, però ha un range di movimento più corto, non arrivi al petto, ma un pò di cm prima, a seconda dello spessore della panca), rematore con manubrio, e, proprio da poco, qualche monoarticolare di pompaggio, tipo curl, tricipiti e alzate per le spalle.

le trazioni non sono un complementare

Se migliorato, pare non moltissimo ma dalle foto è difficile capire.
C'è da dire che i carichi sono ancora bassi, ma ti consiglierei di tenere in considerazione l'inserimento di qualche complementare in più (non ti preoccupare che non ti sovra-alleni :D).
Potresti provare anche un periodo a ripetizioni più alte (panca-squat-stacco 5x5 e i complementari 8/12 reps).
La dieta potrebbe andare,visti i kg presi, ma dato l'aumento minimo di grasso valuterei di aumentare un bel pò le KCal.

ma un aumento di massa cosi impercettibile dopo 12 mesi di allenamento non potrebbe voler dire che mangia poco?Non gli son venuti nemmeno gli addominali, eppure è partito con un addome piatto...

quali complementari useresti?

Che programma segui al momento?? Con 8kg in più si dovrebbe vedere una bella differenza cmq sia.... :/

negli ultimi mesi avevo fatto un pò un botto di testa, perchè mi ero fissato sempre e solo su panca e stacco e basta... adesso seguo un programma di 4 settimane un pò vario panca zercher squat, rematore, trazioni e complementari vari ad alte ripetizioni. Da Maggio però parto sul serio con panca e squat puntando ad aumentare i massimali e poi appena mi faccio la pedana per fare stacco rinserisco anche quello.

Si mi sono pesato sono proprio 78kg. Non so dove siano andati questi kg! Forse ho preso grasso??? Boh!

No dai ma quale grasso :D

Si dovrebbe rivedere un po tutto secondo me (allenamento, alimentazione e integrazione ........compresa la bilancia :D)

Ti conviene aprire nuovi thread nelle sezioni adatte scrivendo esattamente cosa fai giorno per giorno in modo tale da individuare eventuali problemi....

quindi pensi che in 12 mesi è poco come progresso il mio? mi prende troppo sconforto grrrr

No no anzi 8 kg in un anno non sono affatto male, sono un'ottimo traguardo il punto e che almeno dalle foto nn si vedono :/ e la cosa è strana.....Il miglioramento c'è anche fisicamente ma è lieve per un anno

cavolo! non lo so proprio... può darsi che prima avessi molte meno gambe?? e quindi i kg li ho presi soprattutto li? purtroppo di foto delle gambe non ne ho.... ma erano molto piu secche!

in fondo di stacco sono migliorato parecchio 160kg... mentre di panca sono rimasto piu indietro! solo 90kg!

se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico e monitorato le calorie pesando i cibi che mangi ecc. è probabile che tu abbia "sminchiato" un po' la dieta :D