due prime foto

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

il problema è quanti complementari fare per non inficiare il lavoro sui fondamentali. nel senso dopo squat e panca non è che posso fare tante altre cose, magari qualche curl o tricipite ma tante altre cose non le vedo possibili visto che una seduta di squat e panca è gia bella tosta se fatta seriamente.

Se il tuo obiettivo anche è il volume muscolare, ok concentrarsi sui fondamentali ma trova il modo di fare anche altro
Magari aggiungi un altra seduta "vanity"
Oppure splitta il lavoro per la forza da quello più orientato all'ipetrofia

esempio http://www.fituncensored.com/forums/...y-routine.html


esiste anche una versione revisionata con aggiunta di panca e squat speed che si avvicina di più ai template std del westside

[ilguista333]

visto che mi avete parlato delle trazioni (che ho allenato pochissimo finora) avrei pensato ad introdurre seriamente una programmazione per aumentare il numero di trazioni consecutive. visto però che la sbarra ce l'ho a casa mentre dove mi alleno non c'è, sono costretto a fare 2 giorni di pesi e 2 giorni di trazioni, magari nel giorno di trazioni aggiungo anche un bel pò di piegamenti sulle braccia sempre in volume.

in questo modo che ne dite:?

A squat,panca,rematore+complementari braccia
B trazioni,piegamenti
C squat,panca,rematore+complementari spalle
D trazioni,piegamenti

[ilguista333]

intanto ho provato a farmi altre due foto più decenti in posa se si può dire, diciamo che ho provato a contrarre qualche muscoletto e basta aahahahah.



SCHIENA:
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[albepv1984]

Ciao, ma non ti segue piu canotta?

[ilguista333]

Originariamente inviato da albepv1984

Ciao, ma non ti segue piu canotta?

SISI. tra 2 settimane partiamo con un programma nuovo. si punta su stacco, piegamenti e trazioni. queste ultime due puntando ad aumentare il massimale di ripetizioni consecutive.