dilettante :)
 

ecco qua.
altezza: 175cm.
peso: 70kg.
mi alleno da cinque mesi, due volte la settimana; prima d'allora, mai fatto attività fisica costante.
dieta particolare: nessuna.

mi sentivo un po' idiota a stare "in posa":D

ciao!

What a beautiful smile :D

ahah, se quello è il mio punto forte, sto a posto :))

Beh devi ammettere che quel meme ha un gran bel sorriso :D Comunque, considerando che la tua dieta è "normale" e che ti alleni due volte alla settimana... secondo me stai bene! :) Ma per dei veri commenti aspetta gli altri... che sono più competenti di me ;)

dopo un po' bel po' di tempo, ecco un aggiornamento.
raggiunti 71 kg (che fatica mantenerli!).

A parte la variazione di 1 kg (ininfluente), a livello estetico sei migliorato.

hai ragione, ma era diventato una fissazione: non ne potevo più di vedere 69-70! comunque, mi ha aiutato a migliorare notevolmente il mio approccio all'alimentazione. un paio di kg ancora e mi riterrò soddisfatto (per ora).

ciao!

Devi arrivare almeno a 80 kg se vuoi definirti muscoloso

ma 80kg dove li metto in 175cm? non vorrei diventare tozzo:confused:
cioè, a 75 ancora ancora penso di arrivarci, ma addirittura 80?
già viaggio sulle 3000 e rotte cal giornaliere; per altri 10kg, che mi dovrei mangiare? faccio una faticaccia a ingrassare (mangiando pulito, ovviamente).

Ma dipende anche dagli obbiettivi e dai canoni estetici che si pone una persona..io ad esempio con la tua altezza a 90 kg mi sento piccolo :D

Io penso che in funzione della propria fisicità, un fisico armonico/sostenibile senza troppi sbatti è dall'hp all'hp+10 magro.

Io sono alto 1,73 e sui 80 kg nn ero tozzo..

quota 75 kg raggiunta! grazie anche ai vostri consigli!
non riesco ad asciugare i fianchi, ma ci lavorerò.

Sei indubbiamente migliorato!
Come procederai? Fossi in te imposterei una recomp "leggera" evitando una definizione vera e propria...

è grossomodo quel che avevo in mente, anche per evitare di sbagliare.
intanto, ho levato i carbo a cena, che significa 150-180g in meno al giorno, aumentando invece uova, tonno e carne.
allenarmi solo con i kettlebell ha dato qualche risultato; ancora 1-2 settimane così, poi pensavo di alternare kettle e attrezzi.
ciao :)

Come mai la scelta di usare solo i KB fino ad ora?

no, lo sto facendo solo da un mese-mese e mezzo. niente, nella mia palestra ho visto diversa gente convertirsi a questa "moda"; un amico e il gestore me ne hanno parlato più che bene e ho voluto provare. rispetto agli attrezzi che ho sempre usato, l'ho trovato veramente massacrante, soprattutto le combinazioni.
qui trovi la mia scheda, che è comunque una versione "soft" per abituarmi/imparare gli esercizi.
http://www.fituncensored.com/forums/...va-scheda.html

Ti ho risposto nel 3d della tua scheda...
Prima o poi li voglio iniziare a usare anche io sti KB :D

per quanto inesperto, te li consiglio, anche solo per cambiare un po'!

piccolo up.
peso attuale: 77kg.
da un paio di settimane, ho smesso i kb.
la nuova scheda prevede:
squat multipower: 10-8-6-10 rec 1'20
leg curl: 10-8-6-10 rec 1'
panca piana: 10-8-6-10 rec 1'20
trazioni impugnatura stretta: 4xMax rec 2'
parallele: 4x10 rec 1'20
super set
tirate impugnatura larga: 3x8
spinte manubri: 3x8 rec 1'20
curl manubri panca 45°: 3x8 rec 1'
super set
alzate gambe: 3x10/15
sit up ruotato: 3x10/15
side bend: 3x10/15 rec 30"

solito problema della ciccia ai fianchi, ma oltre alla genetica, c'è da aggiungere lo stop alla corsa per un problema al piede. settimana prossima, proverò qualche km e vediamo.

ciao ragazzi! (prima o poi, riuscirò pure a fare delle foto decenti).

nuova scheda.
nuova foto.
peso: 76 kg
sto cercando di asciugarmi...vediamo che succede da qui a settembre.
l'unica cosa un po' demoralizzante è vedermi più o meno sempre allo stesso punto.


ciao!

foto post corsetta domenicale.
peso: 77kg
da un mese, mi alleno con il trx. che dire, ne sono entusiasta! riassume al meglio l'espressione dell'amico con cui mi alleno secondo cui, in palestra, la forza bisogna pensare a svilupparla anzichè esibirla:)
faccio sessioni da 30-35 minuti senza pause, per un'ora/ora e mezza complessive. dopo, non vedo l'ora di ricominciare. niente a che spartire con la routine di macchine e attrezzi.

ciao!

stato attuale:


ciao :)