ecco mie foto foto, secondo voi body fat%??
 

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Un consiglio spassionato

Preoccupati della massa magra, in poche parole fregatene se sei al 5, al 10, al 15 o al 20.

Pensa a mettere su Kg e Kg di muscoli. Poi, se ce ne sarà bisogno ti preoccuperai di quantificarla ed eventualmente diminuirla.

se metti il link diretto (come l'ultima che hai messo) si apre solo la foto senza tutto il sito imageshack ;) Altrimenti clicchi sul simbolino immagine e ci incolli dentro quel link.

ecco mie foto, secondo voi % massa grassa/magra?
 

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Sei scavato.
Mi metterei in una lieve ipercalorica.
Nel primo periodo, non essendoti mai allenato, è facile che la tua % di grasso diminuisca.

ciao, ho aperto un nuovo thread in cui ce n'è un'altra di foto di profilo!
Scavato in che senso? Di quanto ipercalorica?

Ho calcolato circa 3000calorie di cui la maggior parte carboidrati, però ogni sito mi dà un numero diverso!!!

mangio circa 2 piatti di pasta (220 gr l'uno) all'università. Poi a caso aggiungo circa 150/200gr di riso integrale, in piu faccio colazione con pancake fatte con farina di tipo 00 :)

se mangio tutto integrale mi riempio subito e non riesco a mangiare altro!!

ho unito le due discussioni, così non perdevi i commenti.

hai fatto nuove foto? come detto aumenterei le calorie, ma non di tanto, inizierei ad educare un poco il corpo alla fatica con prevalenza cardio, vedendo le foto non sembra che tu abbia mai fatto sport devi farti seguire da qualcuno qualificato perchè la parte superiore è totalmente priva di muscolatura e potresti farti male, io non partirei sparato a mettere su massa per i primi mesi ma aggiusterei un poco quello che hai ora favorendo un po l igrasso

perché mi devo far seguire?In che senso rischio di farmi male?

intendevo un istruttore della palestra.

ah bè quelli preferisco evitarli come la peste bubbonica!!!

Io ti farei fare un bel periodo di allenamento a corpo libero, successivamente passerei ai pesi. Il problema sembra una carenza cronica di attività fisica (non me ne volere, ma sei proprio ipotonico e ipotrofico), inoltre hai la pancia gonfia (ma forse è solo grasso...) dovuta forse ad un'alimentazione non proprio ideale, ma questo lo puoi sapere solo tu.
In definitiva dovresti decidere cosa vuoi dal tuo corpo e capire se sei pronto ai sacrifici necessari per raggiungere un qualche tipo di obbiettivo...

Io sono pronto a tutti i sacrifici necessari, già da molto.

Ottimo, allora vediamo di formalizzarli con tanto allenamento e buona alimentazione ;)
Taproot, probabilmente fai già tutto, nel senso che ti alleni e mangi bene, a quel punto rimane solo una cosa da fare: continuare così con grande pazienza (anche nei momenti in cui ti sembra di non vedere dei risultati) e prima o poi vedrai che i risultati arriveranno :)