Mie foto in massa!
 

Ciao ragazzi metto un po di mie foto anche qua.
Allora sono 2 anni che mi alleno, attualmente sono nell'ultima fase di massa. In questo periodo sto a circa 3000/3200 kcal al giorno, infatti come vedete sono molto sporco e acquoso :D
A metà aprile comincierò la fase di definizione..
I miei dati fisici sono: altezza 170 cm, peso 71,5 kg, età 27

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Beh non sapendo qual era il punto di partenza è difficile dirti, comunque in bocca al lupo ;)

Come ti avevo scritto sul diario ottime le gambe
Come dice po-ol senza sapere come eri è difficile giudicare.Effettivamente ne hai di roba da togliere quindi stai in occhio a impostare bene la dieta perchè rischi di perdere molto muscolo
Cercherei di fare una recomp ma niente di estremo:)

Purtroppo non ho mie foto vecchie...però quando ho iniziato pesavo sui 60kg, quindi ero molto molto secco...soprattutto nell upper, nel lower tendo a ingrossare prima..
Effettivamente ho molto da ripulire..è da settembre che sono in iper, forse era meglio fare una fase di definizione anche a dicembre..
Avevo intenzione di perdere circa 4-5kg partendo da una base calorica di 2200 kcal giorni off e di 2500 kcal giorni on e poi ogni settimana scalare le calorie..il tutto durerebbe circa 6 settimane. che ne pensate?
Cos'è una recomp?

Posso chiedere quali sono i tuoi obbiettivi ? Perchè se è per fare il figo in spiaggia ok , altrimenti c'hai poco da definire :) .

Ciao Simili, diciamo che quest'estate vorrei arrivarci bello asciutto..non squartato ma diciamo intorno al 10% di bf..
Poi penso che dopo tutti questi mesi di iper il corpo abbia bisogno di "respirare" un po e ogni tanto penso bisogna scalarle le calorie.
Se guardi in zona fianchi-addome basso è li che c'è parecchio accumulo di grasso in particolare, inoltre ho parecchia ritenzione data l'elevata quantità di carboidrati..
Però non vorrei perdere la forza e la massa che ho acquisito quest'anno, quindi ci andrò con mooolta cautela..

Be cè un bel petto nalla prima foto

Ciao Afellay con quale obbiettivo ti alleni tu?Estetica o forza?

Entrambi...Inizialmente mi allenavo per una ragione puramente estetica, ma da un po di tempo mi sono appassionato anche alla forza..

che estetica ti piace?Grosso o definito?

io non ho trovato il fisico da prendere come esempio al quale mi piacerebbe somigliare, sicuramente il fisico grosso NON mi piace :)

Grosso e definito :D
Considera che per la mia genetica da secco non penso correrò mai il rischio di diventare troppo grosso e di riempirmi di muscoli fino alle orecchie...
Discorso apparte per le gambe, che alleno seriamente da solo un anno e già sono arrivate a 60cm, non vorrei diventare sproporzionato da questo punto di vista..mi piacerebbe definirle bene..
Io comunque cercherò di spingermi fino ai miei limiti massimi..poi quello che verrà verrà..
L'obbiettivo comunque è ottenere un fisico estetico. E per riuscirci ci vogliono molti molti muscoli, fidati

Non ti preoccupare 1kg di massa magra addosso non si vede, e per metterlo ci vogliono 2 mesi (persone normali). Non ti sveglierai mai una bella mattina trovando Arnold Shwarzenegger (in qualsiasi modo si scriva) allo specchio

hahahah :D lo so che non corro rischi in quel senso :D

Foto fatta questa sera:
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bw=72 kg

sembra che ci sei proprio dentro alla vasca :D

Ahahah infatti ci sono veramente dentro! :D
Il problema è che il bagno è piccolo, se non mi metto dentro la vasca la foto viene troppo vicina..

Aggiorniamo un po anche qua, queste sono un po di foto della condizione attuale. Peso corporeo: 70kg Altezza: 170cm
(Attualmente sono in ipocalorica).

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complimenti stai facendo progressi invidiabili. una curiosità, come carboidrati principalmente cosa mangi? intendo: integrali o raffinati?

Grazie Taproot! come fonte di carboidrati per lo più raffinati.. integrali mangio solo 60g di avena la mattina. A pranzo mangio circa 120g di pasta classica..e a cena 80g di riso. Per il resto i carbo li assumo da frutta, e maltodestrine e destrosio post wo.