Eccomii!!

[malkin]

Ciao ragazzi... come va? Spero bene dopo miei andirivieni su questo forum quasi a non avere una dimora fissa sono ririrriritornato con i migliori propositi di sempre... l'università quest anno mi concede quel pizzico di libertà in più che prima mi mancava quindi più possibilità di fare esercizi... nell ultimo periodo mi sono appeso a tutto ciò che vedevo per fare trazioni =) dato l inesistentr grasso sul mio corpo qualche risultato è venuto fuori abbastanza in fretta... ma la scarsità di grasso mi fa apparire troppo magro ergoooo la necessità do mettere su peso che anche con 5 pasti al giorno (magari inserendo qualche porcheria) non cambia nulla....
p.s. è superfluo dire che la posa è da bimbominkia vero?




Datemi qualche parere ragazzi grazie mille un salutoo

[Street]

Se vuoi mettere peso la formula è sempre la stessa:

Pesi + ipercalorica

Con le sole trazioni fai poco

[malkin]

La cosa che mi spaventa è prendere peso male

[Shade]

Per prendere peso male immagino tu intenda l'ingrassare in maniera eccessiva...... Il problema si argina se incrementi le kcal in modo graduale e ti alleni in maniera seria e ponderata, ovviamente tutto quello che metterai su non sarà al 100% massa magra peró ci sarà tempo e modo per porvi rimedio senza problemi...

Sei molto magro e se vuoi costruire qualcosa una dieta ipercalorica è la base altrimenti tutto il resto è vano.

[malkin]

Capito dieta ipocalorica associata a questo tipo di scheda la vedi bene?
A)*Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
B)Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)
C)Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine*Crunch 3x20

[Shade]

Dieta IPERcalorica non IPOcalorica altrimenti diventi ancora più secco

La scheda va bene, io fossi in te darei un'occhiata anche allo Strarting strenght di Rippetoe come scheda da "inizio", però va bene anche questa.

[malkin]

Originariamente inviato da Shade

Dieta IPERcalorica non IPOcalorica altrimenti diventi ancora più secco

La scheda va bene, io fossi in te darei un'occhiata anche allo Strarting strenght di Rippetoe come scheda da "inizio", però va bene anche questa.

Grazie mille! Magari apro un diario o qualcosa del genere così non rischio di andare ancora di più oofftopic qui! Grazie