Ho visto dai video che ti alleni alla stessa ora in cui c'è Guerretta , fatti dare una mano da lui .
C'è gente tipo Pelizza , Carniel , Rollo , Gruzza che gira in quella palestra ... vedi tu .

Fino ad ora ho perso 2 mesi con Guerretta (che tra le altre cose vuole 20 euro l'ora) senza imparare nulla, poi quando ho cominciato a leggere articoli di iron paolo e ho cominciato a farmi video sono migliorato del 90% nel giro di due sedute grazie ai consigli di utenti come Doc, ilPrincipe, Yashiro ecc.

I ragazzi che fanno Pl non è che sono lì a insegnare agli altri, fanno le loro cose e se ne vanno. inoltre io non ho nessun bisogno di loro in quanto ho problemi posturali, se non fosse per i problemi posturali saprei già tutte e tre le alzate perché sinceramente non ci vuole una laurea fisica astronomica per fare squat, panca e stacco.
Peccato sia quasi impossibile trovare qualcuno che se intenda di squilibri posturali.

Mi sembra l'approccio giusto . Continua così .

Dai, però ha ragione, quella laurea non serve per fare PL:D


Comunque tornando IT, tap tu devi crescere, non lievitare.
E' inutile passare ad una dieta da 3000 cal sperando di migliorare più velocemente di quello che ti consente il tuo fisico; La crescita va assecondata, non forzata.

Dovevi partire più basso e aumentare le cal solo e ogni volta era necessario.
Cosa che puoi fare benissimo ora

Taproot, brutalbeast è stato anche fin troppo diplomatico :D

Tu mangi troppo per quello che fai, che per ora è proprio poco, e i carichi che indichi ne sono la conferma. Se continui a 3000 kcal giornaliere continuerai solo ad ingrassare, fidati. Fossi in te scenderei a circa 2000/2200 kcal suddivise in 40% cho, 30% pro e 30% fat, e poi rivedrei un pò l'allenamento.

D'accordo al 100%
Sembra davvero che hai messo solo grasso...dieta da rivedere in toto per me

Ecco hai ragione, solo che io invece di iniziare con un numero basso per poi aumentarlo ho iniziato con un numero alto (per poi scalarlo) per mostrare a me stesso che questa volta sarò in grado di mangiare abbastanza, esperimento riuscito :D Da oggi si comincia con 2800 kcal:)

scalerò di 200 kcal e mi controllerò tra 2/3 settimane:) preferisco scalare partendo dall'alto che partire troppo basso e rischiare di non crescere :)
Grazie per il consiglio :)

Ciao Taporoot,

Il surplus serve, ma devi dare al tuo corpo la giustificazione per usarlo. Tu stai usando un approccio simile a quello consigliato da Rippetoe, mi pare che nei tuoi primi posto tu fossi partito da li.

L'approccio e' giusto e funziona, ma si accompagna ad un programma di allenamento in cui i carichi salgono da una sessione all'altra. Il che si puo' fare se hai qualcuno che ti segue ed in un paio di allenamenti ti imposta gli esercizi principali (te li imposta e basta, sia chiaro).
In questo contesto, tu sai cosa fare da praticamente subito, e da subito puoi cominciare ad aumentare i carichi; il surplus in questo caso e' necessario, perche' altrimenti gli incrementi si fermano dopo poche settimane. Ed il tuo corpo cresce perche' ha sia il carburante, che la necessita' di farlo.

Tu sei partito da zero ed hai dovuto imparare i lift da solo. Ed ancora non li fai nemmeno tutti, a confronto con il programma che ti ha ispirato. Ed i tuoi carichi stanno salendo molto lentamente. Con queste condizioni al contorno, il tuo surplus e' eccessivo.

In sintesi: l'aumento calorico deve essere collegato ad un aumento dei carichi. Se uno dei due e' sbilanciato rispetto all'altro, c'e' qualcosa che non va.


Buona giornata.

2800 kcal giornaliere sono troppe, ma mi sembra che tu non ci senta o non voglia sentire.... Guarda, sarò franco, se continui su questa strada non andrai molto lontano perchè accumulerai troppo grasso, con tutto quello che ne consegue.
Io ancora non capisco tutta questa paura del catabolismo, della mancanza di proteine, di calorie, ecc. ecc...... Se non ti alleni puoi mangiare anche 10000 kcal, ma sarà tutto inutile :rolleyes:

Io voglio fare ciò che è meglio per fare muscoli da subito, non dopo che ho imparato perfettamente gli esercizi.
Per questo ritengo sia meglio scalare rimanendo leggermente in iper, abbastanza in iper per crescere con quel poco che faccio per ora, senza esagerare.
Sentirei di perdere tempo se assumessi solo le kcal di mantenimento e basta.
Grazie a tutti per i consigli. ;)

maro` ma il tuo TDEE saltapicchio e` attorno 2500? Ora ricerco se nei vecchi thread avevi esplicitato i conti ma...orco, dalle foto non sembri cosi` alto/pesante.

Questa cosa non esiste: acquisire massa muscolare richiede tempo, tanto tempo.

Taproot forse non siamo stati abbastanza chiari.... il problema non è l'alimentazione, ma il fatto che non ti alleni abbastanza!!!!! Da quello che ho visto il volume e l'intensità di allenamento sono irrisori, come del resto anche il carico. Mi dici che muscoli vuoi mettere se non riesci neppure a stimolare le fibre che hai???????

Il tempo lo perdi se continui così....:rolleyes:
Comunque sei libero ovviamente di fare come ti pare ;)

PS. scusa se sono brusco, ma essendoci passato pure io in questa fase, mi sono accorto degli errori commessi solo dopo diversi anni a giocare con i pesetti della Barbie....

Non ho capito in cosa non sei d'accordo con me. I carichi li devo aumentare, la tecnica migliorare, frequenza e volume aumentare e siamo d'accordo.
Quello che però dici tu e che io fino ad allora, cioè finché tutti questi parametri non saranno aumentati abbastanza, devo assumere solo le kcal di mantenimento???
Se così fosse non capisco cosa ci sia di male a stare leggermente in iper da subito, dovrò definire questo leggermente che potrà essere 2500/2600/1500 non ho idea, ma non capisco perché dovrei eliminare qualsiasi tipo di surplus come se fossi uno che non fa proprio niente.

intendevo iniziare a crescere da subito, non fare tanti muscoli subito :D

puoi scrivere qui il tuo allenamento e che integrazione fai se la fai, alimentazione tipo ecc quante volte mangi le quantità e altezza peso

Taproot una domanda: ma quando torni a casa, dopo l'allenamento, come ti senti? Ti capita mai di pensare che dalla stanchezza forse non riesci ad arrivare a casa??????? :D