non sono mai così stanco, essendo carichi bassi però faccio tanto volume in compenso

ok allora entro stanotte farò uno screenshot del software in cui ci sarà scritto cosa ho mangiato ecc, poi scriverò i miei datti, allenamento ;)

Tap, il discorso è abbastanza semplice.
Se il livello di adipe fosse rimasto tendenzialmente invariato saresti stato in normocalorica o lieve ipercalorica (ipotizzando un incremento di massa muscolare), se fossi aumentato di un pelo di adipe saresti già stato in ipercalorica conclamata.
Nella tua condizione ti devi togliere il dubbio di non essere in un'ipercalorica eccessiva, perchè il grasso non si forma in nome del volere di dio, si forma perchè mangi eccessivamente rispetto a quello che fai.
La sintesi proteica dopo pochissimo non continua ad aumentare aumentando l'introito calorico. Aumentano solo le vie anaboliche di lipidi.

Ripeto, io andrei almeno a 2500kcal.

Ma infatti Libo sono d'accordissimo con quello che dici, proverò con 2700 kcal per vedere come cambio, da lì a scalare, magari la mia leggera iper calorica è proprio a 2500kcal.
Se per tentativi ed errori scoprirò che è 2500cal allora così sarà e penserò che sei un cartomante perché hai indovinato al primo colpo :D

Solo che dopo il tuo intervento mi hanno detto che non dovrei stare in iper ma solo calorie di mantenimento, se devo mangiare solo le mie calorie basali me ne sto a casa che ci vado a fare in palestra :D

Bè al tuo livello, allenandosi bene e con una normo è sempre possibile aumentare i pesi sollevati, diminuire l'adipe e convertire quell'energia in muscoli. Le body recomp sono più funzionali di quel che si pensa per i non-avanzati.

Sì ma ora non mi sembra il caso di provare cose esoteriche :D Sto partecipando a un concorso organizzato da un sito americano che frequento, per questo nella foto tengo in mano un foglio.
Come tutti i partecipanti ho speso anche dei soldi, ho fatto un bonifico di 30 euro circa...il vincitore si porterà a casa tutto il malloppo :D

Si tratta di un concorso, l'utente che riuscirà a migliorare maggiormente la sua composizione corporea porta a casa tutto. A luglio dovremo pubblicare le nostre nuove foto e ci saranno delle votazioni. DEVO VINCERE QUEI SOLDI :D è un gioco ma è anche una buona motivazione visto che i soldi non mi farebbero schifo :)

Americano .... Come minimo devi spendere un po' in integratori
Poi molti risultati maschili sono pure con cicli

Se quei 30 Euro li spendevi per andare a farti una bella mangiata in compagnia sarebbero stati spesi meglio.
(A dire il vero qualunque spesa sarebbe stata meglio che una donazione truffa)

non è una donazione, è un concorso in un blog che non vende integratori...è un sito di nicchia e ci conosciamo tutti :)

Appunto, una donazione, puoi mascherarla con la parola di concorso ma se io volessi promuovere il mio sito con un concorso i soldi li metterei io, non chi partecipa.
Io mettevo in palio dei prodotti, che ovviamente regalavo, non è che chiedevo soldi o di inviarmi prodotti per poi metterli in palio.

tutti i soldi che noi partecipanti abbiamo inviato andranno, a luglio, al vincitore...inoltre nel forum ci siamo organizzati e ci siamo contati, quindi sappiamo a quanto ammonta il premio :)

Si ok, era tanto per dire il mio punto di vista, poi puoi anche metterne 500 di dollari
Ma più che un concorso mi sembra la scommessa tra amici a chi beve più birra.
(Tra l'altro ti farebbe aumentare i volumi non di poco)

Esatto. La verità è che è nato tutto da un utente del forum, abbiamo fatto tutto noi con l'approvazione del proprietario del blog. Lui oltre ad approvare questa scommessa ha detto che a luglio regalerà qualcosa al vincitore, il che non è male visto che in passato ha messo premi in palio fino a 1000 dollari.

Cmq ragazzi oggi ho mangiato così, è un esempio di come mi organizzo, metto tutto dentro finché le calorie totali son giuste. Non faccio caso a come finisce per essere la % di grassi e cho.
I grammi di pro sono fissi, ma ora sono bassi perché sto aspettando le whey (la polvere di albume che ho preso è troppo poco commestibile :D ) enon ho mai abbastanza carne/pesce in frigo.
Infatti compro il fegato che costa poco e mi piace.




Ho mangiato un paio di banane e un paio di mandarini, la frutta non la metto perché il contributo di cal è irrilevante ma cerco di mangiarne sempre.

p.s.: a proposito, il programma si chiama dietacal e ogni volta che lo apro fa dei rumori strani, sulla sua icona sul desktop c'è disegnato un lucchetto, credo voglia dire che il mio pc non lo riconosce come sicuro...per sbloccare la situa dovrei inserirlo in un percorso sicuro...sapete come si fa?
Ho windows 7 home premium :)

La frutta cerca di mangiarla lontana dai pasti principali per evitare che fermenti troppo, l'ideale è mangiarla da sola come spuntino di metà mattina/pomeriggio.

Ad esempio...?

il resto va bene?:)


per esempio visto che faccio solo squat e panca non faccio esattamente 5X5 con 40 kg, ma faccio finché sono stanco, senza che la tecnica peggiori...finisco per fare 30/40 ripetizioni...forse dovrei inserire monoarticolari o esercizi a corpo libero finché il carico in squat e panca diventa importante

Non facendo stacco a causa della cifosi, io faccio esattamente questo 4 volte a settimana:

Squat 5X5X40kg (in realtà come ho detto sopra lo faccio finché sono abbastanza stanco perché il carico è basso, non è che non alzo volontariamente, con 45 kg già la tecnica peggiora tantissimo)

Panca 5X5X35Kg

Lat pull down

curl con manubri

tricipiti con manubri

Abs

stretching

circa 2 ore compreso riscaldamento (5 minuti) e stretching

A casa faccio piegamenti, però ho notato che se li faccio tutti i giorni arrivo stanco alla panca, per cui ora lo faccio dopo la panca e basta, non tutti giorni. Il petto lo vedo abbastanza cresciuto perché comunque è duro e più sporgente non può essere grasso. :D