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Scusa ma davvero ci metti due ore per questo allenamento? Mi sembra troppo.... |
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vero pardon: Curl 10 X 3 X 8Kg tricipiti estensione dietro al collo 3 X 10 X 8Kg lat pull down con adduzione scapole 3X12X20Kg Abs |
ma vari mai il modo di allenarti ?
le spalle non le alleni ? |
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Wall slide e lento avanti ok - YouTube voglio inserire qualcosa per i trapezi tipo shrugs |
Lascia perdere le scrollate per ora e prova piuttosto le tirate allo sterno.
Poi per la cifosi io lavorerei con lo stacco da terra (al limite anche un semi-stacco) con presa ampia, poi rematore a 90° con il bilanciere e molto stretching (petto soprattutto). |
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Io comunque rivedrei un pò tutto l'allenamento... |
vorrei fare una scheda collaudata tipo starting strength o robe simili, ma ho questo maledetto problema della postura e visto che mi alleno per l'estetica non voglio fare niente che non stia correggendo o addirittura che stia rinforzando la gobba ecc.
Ho la fissa della postura e mi sta limitando, penserò a come arricchire la scheda entro stasera così domani la metto in pratica. Magari aprirò un thread in allenamento :) |
Ma mica dovevi andare da un fisioterapista-osteopata o comunque da qualcuno per farti vedere e valutare il da farsi?
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Sarebbe utile poter fare almeno una visita, ovvio che se ti prescrivono qualche cura o un lavoro su più sedute il prezzo lievita ed è da escludere, ma farei almeno un controllo per avere il quadro della situazione.
Anche perchè se il problema è posturale non credo ci siano cose che devi eliminare a priori. Una nota, ci sono aperte tre tue discussioni che avanzano su binari paralleli, il rischio confusione si innalza post dopo post, visto che avevi un diario era meglio condensare tutto li. |
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Se facessi il programma completo, miglioreresti la tua postura. Ma tu preferisci partire al contrario, il che e' legittimo, ma non efficiente. Buona serata. |
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Vorrei scoprire le mie cal di mantenimento per poi aggiungere un surplus di sole 200 kcal, credo sia la scelta migliore per chi una composizione corporea brutta come la mia. Nel frattempo sono dimagrito un po' cercando di non perdere troppi muscoli (haha questa è una battuta :p ). Ho seri problemi a monitorare i progressi: - non vorrei monitorare i progressi guardandomi allo specchio perché anche nel migliore dei casi i muscoli fatti sono pochissimi e guardarmi mi scoraggia. - la bilancia inganna perché essendo magro e grasso allo stesso momento con pesi + un po' di cardio perdo grasso quindi verificare l'aumento di peso con la bilancia non funziona; soprattutto questa volta che il surplus sarà minimo. Allego una mia foto, spero possiate aiutarmi a capire come fare, vorrei scoprire il mio fabbisogno e stare in un surplus di 200 kcal e tirare dritto così per almeno 6 mesi. Grazie :)  |
Domanda, forse l'hai scritto ma non lo ricordo: come hai stabilito l'apporto calorico per la tua fase di massa, che ti ha portato ad accumulare adipe? Le kcal a cui stavi, intendo dire, le hai calcolate in qualche modo?
Vorrei capire se sei partito da un dato venuto fuori da un calcolo, che di per sé può essere fuorviante ma non sempre. |
Non ero mai riuscito ad aumentare di peso volontariamente quindi aveva deciso di fare 2 mesi con 3000 kcal, avevo deciso un valore alto arbitrariamente. Alcuni calcolatori online mi danno 2500/2700 kcal per la composizione corporea che ho non va bene.
Voglio tenere un surplus di sole 200 cal e minimo 160 gr di pro al giorno e vedere come cambio. Sarebbe la prima volta nella vita che mangio abbastanza pro in leggero surplus quindi spero questa volta di ottenere qualcosa :) |
Capito. Ricordavo bene allora sul fatto che avevi scelto tu un TOT senza dati di riferimento.
Non so che calcoli tu abbia fatto, ma ve ne sono di tali che non tengono conto della composizione corporea e quindi possono andare statisticamente bene anche per chi ha un rapporto massa grassa/massa magra sfavorevole. Da lì potresti partire per vedere quale sia il tuo effettivo TDEE e poi aumentarlo di un 10% , invece di stabilire a priori 200 kcal. Consigli, ovviamente, poi procedi come senti di trovarti meglio. :) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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