secondo voi ho fatto muscoli o solo grasso?
 

i primi 2 mesi seri di ipercalorica "seria"

prima

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ora

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il petto quando lo tocco sembra cresciuto ma non sono sicuro...

Man_i troppo secondo me.
Però non _ai messo solo _rasso.

come fai a capire che ci sono anche muscoli? Fino ad ora son stato sulle 3000 kcal e 80 gr di pro nobili al giorno...devo aumentare le pro chiaramente ma non saprei se attribuire il problema a una carenza di pro o all'eccesso di calorie.
Comunque ho fatto un progresso onesto in 60 gg o mediamente il progresso è maggiore?
Parlo della persona media con genetica media.
Come mai mancano delle lettere? Mi prendi per il c..o :D

:D
No, "g" e "h" sulla mia tastiera ognitanto scioperano con mie somme bestemmie.

Cmq secondo me hai avuto una variazione ponderale esagerata e il rapporto fra l'aumento di adipe rispetto alla massa magra non è funzionale.

Voglio dire, hai sicuramente preso qualche etto di muscoli (si vede che ti sei ingrossato in zone dove il deposito di adipe non è ingente), ma hai preso troppa "ciccia".
Per metter su 10kg di muscoli devi diventare pavarotti se continui così...


Abbasserei la calorie, evidentemente hai un metabolismo "parco nei consumi".
Fossi in te ripartirei a 2500kcal x 60 giorni, senza variare l'allenamento e altre variabili. Poi si riconfrontano le foto.

Grasso a parte secondo te il progresso com'è? Sono io lento a fare muscoli o è più o meno così il percorso? Mediamente dico :)

Mi sa che le abbasso, però non voglio rischiare di buttare i prossimi 60 gg nel WC anche perché voglio fare un po' di muscoli entro l'estate :D Penso che abbasserò di 150/200 kcal, continuando a monitorare la situazione.
Mancano solo 6/7 mesi all'estate per cui non voglio fare 2 mesi con 2500 kcal perché sospetto che 2500 kcal siano proprio le mie calorie di mantenimento, avevo fatto anche un calcoletto.

Peccato perché mi sono abituato a mangiare 3000 kcal ora mi sembrano normali non mi devo sforzare più per mangiarle, anzi ora mi sembrano il minimo :D Grazie cmq :)

Ma ci potrai riarrivare a 3000 più avanti, intanto però ti conviene mettere su muscoli senza ammorbidirti.

Secondo me prendi muscoli nella norma, ma è un arco di tempo ancora piccolo per capire bene. Magari io ho stallato per anni a un peso, poi 5kg in un anno, poi stallato ancora...raramente è lineare.

Speriamo bene, intanto ho imparato lo squat che aiuta :)

che delusione però pensavo di fare 1 kg di muscoli in 2 mesi :(

Ciao Taproot,

se posso essere diretto (non prendertela) hai messo su ben più grasso che massa magra, sul peso totale accumulato... il che non è un bene.

Riportandoti la mia esperienza - e vale per quel che è - ho notato che, prima di andare in ipercalorica, bisogna imparare ad alimentarsi correttamente (ciò implica anche una discreta conoscenza delle reazioni corporee ai macro, timing, ecc.) ma, soprattutto, aver raggiunto dei carichi accettabili... del tipo i classici e indicativi 1xBW, 1.5xBW e 2xBW rispettivamente in panca, squat e stacco, e il resto degli esercizi in proporzione.

Io, a tutt'ora, mi alleno da un anno e quattro mesi seriamente ma non ho ancora fatto alcuna ipercalorica continuativa, poichè ritengo di aver raggiunto carichi sulla soglia della sufficienza solo adesso (ca. 1.14xBW in panca, ca. 1.47xBW nello squat e ca. 1.76xBW nello stacco, benchè tutti in miglioramento) e, in più, di nutrizione ne comincio ugualmente a capire a sufficienza da non molto tempo.

Ti ho fatto tutto questo preambolo, magari noioso, giusto per darti qualche imput di carattere personale, seppur dotato di un minimo fondamento empirico. Prendilo come un consiglio da compagno del Ferro: fatti altri svariati mesi in normocalorica, aumenta i carichi (migliorando costantemente la tecnica) e cerca di scoprire qual è il miglior modo di alimentarti per te stesso, e trarrai le conclusioni più avanti. ;)

Quello che dici non ha nessun senso, bisogna avere un surplus, con il surplus si cresce anche facendo dei piegamenti senza aver imparato bene la panca. Senza surplus non succede niente.
Inoltre con il surplus si cresce MENTRE si sta raggiungendo 1BW, 1.5BW ecc.
Grazie per il consiglio comunque ;) :)

Non è proprio così... è vero che con un qualunque surplus calorico si cresce, ma bisogna vedere anche come (in ogni caso si può crescere muscolarmente anche senza, entro certi limiti, ma è un altro discorso). E qui entra in gioco l'abilità esecutiva nei vari esercizi, ad esempio... l'abilità di esprimere certi livelli di forza con il SNC, e via dicendo, che hanno influenza eccome sul "come" (perdona il gioco di parole), dato che consentono carichi maggiori e un conseguente maggior stimolo ipertrofico (in un contesto allenante adeguato).

Poi ci sono altri fattori, come la genetica o predisposizione individuale, ma avvicinarsi ai propri limiti è un processo talmente lungo da richiedere, in mezzo, una serie di prove ed errori sia nell'alimentazione che nell'allenamento.

P.s.: non c'è di che, per il consiglio... cerco di essere utile come posso, se la mia esperienza può giovare ad altri. :)

Questo forum è molto bello , però hai una fortuna incredibile , poterti allenare in uno dei pochi posti in Italia dove c'è un agglomerato di competenze uniche :) .
Fatti dare una mano dagli istruttori e segui i loro consigli , hanno la possibilità di vederti dal vivo e non è una cosa da sottovalutare .

Dalle foto si vede quasi solo che hai preso ciccia ...

Io ora faccio max 40 kg di panca, quindi dovrei rinunciare al surplus finché raggiungo 73Kg (1BW) e tecnica buona? E come aggiungo 30 kg alla mia panca? In normo/ipo calorica? Mi sembra strano, però se ha funzionato per te, bè buono :) Tutto è soggettivo :)

scusa ma 40 kg di panca si possono migliorare anche mangiando gocce di ruggiada come unica fonte di calorica .

Nella mia palestra vedo tutto tranne agglomerati di competenze uniche :D lasciamo perdere va non voglio aprire questo discorso :D