mie foto in massa
 

ecco alcune foto mie in massa:D finalmente su panca lavoro con 90kg il mio obbiettivo è di 110kg appena mi alleno con questo peso vi posto il video;)

ti stai appannando parecchio..pero ottimo tricipite

Hai molto da lavorare.. massa non male per i carichi che hai detto ma non tanta n assoluto e bf alta :eek:.
Cmq spingi ed usa carichi pesanti vedrai che se inizierai ad usare 100 kg in maniera continuativa migliorerai parecchio petto e triceps ;)

ok certo la bf è alta sono a 14% però non mi interessa molto perchè sono in massa posto altre due foto e prossimamente i 100kg;)

Lavora pesantemente la schiena,hai già la tendenza ad intraruotare le spalle.

Panca ok ma ammazzati di trazioni,pulley,rematore e fai stretching.

forse pure qualcosa in + del 14%...
io sono per il crescere pulito..la darei 1 botta di pulizia per poi riprendere in modo + graduale.
e attento anche a quello che ti dice devil...hai l'atteggiamento a granchio

grazie dei consigli devil farò più serie di questi esercizi ma su panca voglio aumentare ancora aspetto altri commenti

Sì forse anche di più.. però son 2 modi diversi, ovvero secondo me uno può crescere (forse anche più rapidamente) accettando di ingrassare. ovviamente la situazione va tenuta sotto controllo.. potrebbe essere però più facile arrivare ad usare grosi carichi e quindi vantaggio anche a livello ipertrofico.. anche se so benissimo che a livello endocrino è tutt'altro che buono

vabbè anke se è sui 15% non mi interessa molto, l'atteggiamento a granchio e forse per la posa perchè da normale non mi vedo a granchio cmq starò attento

se su panca vuoi aumentare fatti uno schema apposito...allena per esempio la panca 3 volte a settimana, con carichi e rip diverse, e poi fai molti complementari, molto stretching per quella parte.
potresti aprire un thread apposito.
pero l'alimentazione controllala...è 1 consiglio. alla fine se ti alleni bene, i carichi li aumenti ad ogni modo

è quello che faccio:D cmq grazie dei consigli vedrò che fare.aspetto altri commenti

Sì ma devianche fornire sufficiente "carburante" all'organismo.. cmq mi pare in questo per adesso ferrigno non sia affatto deficitario ;).. vedrai che è rpobabile che aumentando i muscoli migliori anche la comp corporea

si lo penso anke io;)altri commenti please

per i rematori vado bene perchè li alleno con 80kg col bilanciere e per lo stretching ne faccio 5 mionuti alla fine penso sia buono

lo streching 5 minuti serve a niente, lo devi fare anche nei giorni di pausa..