Book Fognografico
 

ecco 3 foto mie abbastanze fresche :D

"Fognografico"... :D

... non so quanto tu sia alto e quanto pesi, però, a fronte di una bassa % di massa grassa sei anche un po secco...

Malkin MAGNA tanto e datti da fare con i pesi.

si ragazzi! lo so sono secco! il mio peso equivale a un disco di ghisa che mettete sui vostri bilancieri penso hahah... (60 kg) non riesco ad ingrassare sono bloccato su questo peso.
Oggi ho la pesata settimanale...vedremo.
Grazie per il passaggio :)

Magari se nn lo hai già fatto passa nella sezione "nutrizione" e posta la tua dieta, probabilmente pensi di mangiare a sufficienza ma così non è .. ;)

Come ha suggerito l'illustre Shade qui sopra, MAGNA!
Prendi quello che mangi adesso, e raddoppia le porzioni. Poi vedi se non aumenti di peso.

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post446793

pubblicato la mia dieta :)



Comunque non mi avete detto una cosa... Che ne pensate della base di partenza?

dipende da quanto tempo ti alleni...

sono sempre stato uno sportivo giocavo ad hockey ho smesso ho ripreso mi sono allenato 1 mese seriamente di palestra poi ho smesso per poi riprendere adesso...

diciamo che sono 2 mesi che mi alleno seriamente in palestra, prima facevo qualcosa in casa al livello di addominali flessioni squat libero e trazioni.
Obiettivamente in 2 mesi non sono diventato più grosso o non credo (non mi sono nemmeno pesato inizialmente) vedo un pò più di definizione magari dovuta alla bassa %BF. In compenso rispetto a 5 mesi fa sollevo pesi diversi di panca tremavo con 20 kg(la facevo a casa) ad oggi ne faccio 50... so che non è molto ma è un cambiamento tangibile

scusa la storiella ma era per fare un riassunto delle puntate precedenti :)