polpacci non li alleno...non mi interessano...sono una perdita di tempo e non danno soddisfazione..:D
comunque IMHO la foto allunga, sono meglio di come sembrano...

trapezio già...ma...sono più portato per l'apertura della schiena che per il suo spessore! (anche perchè sono uno conseguenza dell'altra, più o meno...forse...ah ah...)..

il bulbo pilifero cresce da solo..alla faccia dei pelati, ah ah!:D
non vi ho messo le foto in cui ho le treccine dietro, quasi tutto a treccine, pelato completamente, etc etc...ah ah....
ultimamente mi ero dedicato solo alla crescita di esso sperando di essere come Sansone...
non ha funzionato e ho dato una tagliata media...:D

cmq già per l'espressione!!!!!!!!:D

i miglioramenti ci sono stati, ma occhio alla bf non farla salire troppo, anche se hai bisogno di mettere massa trova un giusto compromesso...
cmq continua cosi'...

ma...perchè secondo te è già troppo alta????o parli del "futuro"?

Bel fisico;
Anche se i cm. ti "penalizzano" hai sviluppato delle belle forme, sopratutto nella parte alta della schiena e nei deltoidi, davvero impressivi.
Buoni anche i bicipiti, i tricipiti e le gambe, mentre è un peccato, in questo fisico, non vedere degli addominali più definiti (mi riferisco agli "scacchi", assenti ingiustificati).
Comunque buono nel complesso, con margini di miglioramento.;)

TI VOGLIO BENE!
;)
grazie...
cmq l'addome per me è un problema...
nelle foto non l'ho mai contratto...
per contrarlo bene mi devo "chiudere" e perde il resto..se contraggo tenendomi ben eretto l'addome esce in fuori come certi BB "gonfi", ...credo tu abbia capito come...

Poi spesso son proprio appannato..e gonfio...mangio troppo:D...
in certi momenti invece fa un bell'effetto...
io penso/spero sia la dieta...alla sera mi riempo ancora di carbo..e un po' di ciccia la sto mettendo...
...boh...consigli?
io sto facendo due volte a settimana 4x20/25 o di crunches o di crunches inversi, fatti con calma, cercando di sentire le contrazioni...ma...ci riesco poco..e spesso mi stufo:D

ultimamente ho provato a diminuire le rep e fare i crunches con sovraccarico...vista la storia che ci sono più fibre bianche etc etc...
se hai consigli che non prevedano un allenamento intensivo tipo quello di greatescape (tutti i giorni) è ben accetto:D

stai venendo fuori "a zone"...:D
Gli addominali, a giudicare dalle foto e da quanto dici,mancano proprio di tono,quindi di allenamento, quindi se non compaiono non è perchè sono appannati.
D'altra parte non è che togli il grasso addominale, se ce l'hai, e ti ritrovi il six pack bello e pronto aggratis! :D Te lo devi guadagnare...

Io ho il problema opposto: ho il six pack di serie, ma troppo appannato per vederlo chiaramente.
Personalmente, non ricordo di aver mai lavorato più di tanto per tirarlo fuori,ma probabilmente nel mio caso hanno inciso/incidono gli anni di allenamento "marziale": se dovessi dire,punterei ad un lavoro costante,frequente più che intenso: 3 sedute/week,poche serie ,molte reps, senza cedimento...

allora io intendevo che stai sul punto che se ti mantieni cosi ma aumenti di massa sei sulla strada giusta ma se metti ancora grasso cominci a sforare... cerca di aumentare mantenendo quest'equilibrio...altrimenti se hai problemi di definizione zona addome dovrai fare i salti mortali per definirti...cmq per ora nn hai ancora problemi di grasso...

Ok..si, può essere...se avessi io la macchina fotografica mi farei una foto così si vederebbe meglio...
prima o poi lo faccio....

Comunque può essere un'idea quella di aumentare la frequenza...provo a farlo...;)

@Riddick
Ok hai ragione..
Mi sono pesato ieri dopo mangiato e vestito ero 60,5 Kg (la bilancia è a casa dei miei..).
quindi dovrei stare sui 58 abbondanti...
HO preso sui tre Kg in due mesi...
quindi un po' di ciccia la sto mettendo...

nn è detto che siano kg sporchi comunque...

Beh..almeno uno mi sa di si...
sai io sono natural e non prendo integratori, mica sono come quelli grossi in palestra che si riempono di roba, perchè mica è possibile che diventino così grossi, prendono le proteine loro, io no!sono natural:D..
ah ah...

Ok la smetto...inizio a lavorare va..ma non ne ho nessuna voglia...
:mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad:

se ti va potresti fare la parte fondamentale di quelli che ho messo io ... e poi con il sovraccarico

BEH..SAREBBE:
100 crunches
sforbiciate fino a quando riesci
ESERCIZIO CHE NON C'E' PIù IL VIDEO
Gambe verso di me con schiena 45°...

gli ultimi tre per tre volte...

e poi fare ancora i crunches con sovraccarico?
dici così?....

però mi puoi dire che esercizio è quello che non si vede più?
grazie

addominali a libretto con ginocchia piegate sali su con busto e sali con ginocchia a chiuderti ... hai presente ???
mentre quello dopo sdraiato come nelle sforbiciate me porti un ginocchio alla volta al petto stando fermo col busto sui gomiti .. gambe alternate e salgono su dritte sempre salendo il ginocchio si piega ...
sovraccarico crunch con peso o quello che si fa con la corda andando con la testa verso il basso

e se hai la possibilita in palestra quello appeso che tiri su le gambe verso di te tenendoti contratto cosi da lavorare la parte laterale anche :)
dopo lo squat fare l'addome risulta piu pesante quindi cmq non ti preoccupare

Ok...in palestra adesso andrò ogni tanto, accompagno un po' la ragazza...quando vado posso fare quello che tiri su le gambe,anche se la postazione è parecchio scomoda (arrivo male con la schiena sullo schienale)...

grazie per i consigli...