Che fatica per vedere qualche risultato
 

E' da tanto che non mi faccio vedere.
Che ne dite, sono sulla buona strada? Adesso però con questo caldo che è arrivato non è facile allenarsi.

... dalla foto nn si vede tutto il fisico ma le forme sembrano buone e la def anche ...

... non demordere e abbi costanza, le basi x costruire un buon fisico le hai ... ;)

sei un bel longilineo eh...

certo che la foto rende ben poco...:D

avevo un'altra foto ma non me l'ha postata, eccola

Hai bisogno di calorie!

Hai già postato la tua dieta tipo nela sezione nutrizione?

quoto Guru ... dalla seconda foto si evince che sei un po' sottopeso.

Adesso sarebbe ora che tu mettessi su un po' di massa x cui sarebbe opportuno che dai una aggiustatina al tuo piano alimentare

anche io penso sia ora di mangiare.... se hai paura di perdere in definizione mangia pulito... evita fritti e dolci...vai giu di pasta ,pane e riso...;)

Ma io mangio!!
 

Io non seguo nessuna dieta, non l’ho mai seguita, ho la fortuna di non ingrassare senza dover stare attento a cosa e a quanto mangio.
La mia alimentazione è molto variata, mangio praticamente di tutto: carne, pesce, pasta, riso, latticini, uova, legumi, verdura cotta e cruda, frutta e ovviamente anche dolci anche se non ne sono proprio goloso (gelato a parte). Tendo a scartare solamente qualche verdura (radicchio rosso, cicoria, rape e poche altre). Non mangio quasi mai primo e secondo ad ogni pasto, di solito un primo a pranzo e un secondo a cena, seguiti da un contorno che solitamente è verdura cotta o cruda.
Bevo pochissime bevande gassate, specialmente d’estate, preferendo the, succhi e latte (tanto latte) e faccio uso assai moderato di alcolici.
Ora, impostare una dieta mi creerebbe qualche problema, visto che non posso obbligare chi vive con me (anzi, sono io che vivo con loro) a farmi un menu a parte e con i miei orari di lavoro avrei poco tempo per cucinare.
Per quanto riguarda la quantità, non sono un mangione, nel senso che non mangio tantissimo a colazione, pranzo e cena, ma tendo, quando posso, a fare “spuntini” a metà mattina e nel pomeriggio. Un mio pranzo tipo potrebbe essere: un piatto di pasta (un etto più il condimento) seguito da un po’ di insalata e un po’ di frutta.

Il mio problema (specialmente adesso che fa caldo) è il lavoro, là fa caldo, sudo tanto e brucio un sacco di energie. Ovviamente bevo moltissimo e di conseguenza mangio un po’ meno. Stamattina, dopo due mesi, mi son pesato ed ho scoperto di aver perso 5-6 kg: sono arrivato al “peso piuma” di 75 kg.

Qualche consiglio?
Grazie

beh se posti dieta e allenamento i consigli arrivano...
cmq anche io in partenza ero come te...vatti a vedere le mie foto... ora mangio ogni 2 ore...nn ingrasso ...ma un po di massa l'ho messa...

devi mangiare anche perche cmq non e' che sei tirato ... cioe sei magro ma magro nel senso che ti manca anche della massa
con il caldo perdi i liquidi
se vuoi migliorare devi fare qualcosa dato che con la tua alimentazione e stile di vita attuale sei anche dimagrito c'e' qualcosa che non va
cmq magari per il mio punto di vista sei magro e con pochi muscoli magari per te gia vai bene cosi ....

Oddio, non è che va bene così, diciamo che non mi lamento. Rispetto a un paio d'anni fa sembro Coleman.
Il fatto è che ho raggiunto gli attuali risultati già da diversi mesi ma da allora non riesco a migliorare.

se sei in stallo stravolgi tutto...alimentazione e allenamento...prova a postare l'alimentazione el'allenamento...
oppure prova ad ogni pasto ad aumentare i carbo e grassi buoni...

Quoto riddick!!! Magari posta nelle relative sezioni, allenamento e dieta e se ne discute.

una volta che hai messo a posto l'allenamento e l'alimentazione
prenditi qualche buon integratore per allenarti ... cosi ti aiuteranno a mettere un po piu di massa e allenarti meglio
pero prima sistema le prime 2 e poi scegli bene quelli che fanno per te

ahahahahahahahahahahah

a tutti oh, TUTTI!

grande great!:D:D:D