Salvo
 

Eccomi qua,questo sono io!
Ho iniziato la palestra a metà febbraio,le foto sono della scorsa sett dopo una bella giornata al sole:D

Fianchi larghi problema simile al mio..

Buona definizione e base per darci dentro in massa il prima possibile.

Ottima abbronzatura.:D

bene.

tocca che allarghi un po la schiena e non ti ungi per le foto :D

Sti fianchi sono un problema...ma non riesco a farli sparire del tutto x la schiena faccio le trazioni alla sbarra e pulley!
Ma x gli addominali bassi che non vogliono uscire fuori?
Non è olio ma crema xchè stavo bruciando!ahaha eppure ero già stato a mare...

Bel problema il tuo!! Hai una buona BF pero' con le maniglie dell'amore bene in vista.... Dorso e spalle da migliorare, piu' che altro per bilanciare un po' la situazione, visto che le gambe mi sembrano ben messe (come massa almeno).

ma i fianchi e' un po di grasso o e' la tua struttura ???
cmq devi lavora sul v shape quindi un po di laterali ma soprattutto devi farti uscire il dorso e mettere su le spalle cosi mascheri i fianchi

Cmq la situazione non è così tragica come sembra,cioè ho notato che quando non sono tirato i fianchi si notano molto meno...mi suggerite qualche eserc in particolare o vanno bene cmq traz + pulley?Per le spalle faccio il lento avanti

Struttura,sono abbastanza tirato non so se noti le vene nell ultima foto.I laterali li faccio ma ho come l impressione di aver peggiorato la situazione esercitando le "ali d'angelo" con i manubri.

buon risultato...come ti è stato suggerito dagli sotto con dorso e spalle

Stacco assolutamente prima di tutto...

trazioni,rematori in tutte le salse, pulley....

lento avanti,military se puoi farla, lento manubri.... dacci dentro. ;)

mio personalissimo, modestissimo e cautissimo pensiero

quoto matty (il lento con manubri fa diventare superman :D) tranne per gli stacchi: esercizio fondamentale e ganzissimo ma parlando di estetica, lo stacco ispessisce la parte bassa io mi sfonderei di squat ed affondi.

guarda io purtroppo non sono un allenatore dovresti farti suggerire bene
perche gli esercizi che uso io vanno a lavorare anche quella parte li ... io non avendocela troppo larga cmq va bene perche crea quella effetto di stacco
quindi ... basso addome solo la parte centrale e intercostali e poi v shape e spalle come detto
speriamo che ti risponda qualcuno preparato

Intanto mi sembra di capire che alleni direttamente gli obliqui e se e' cosi' direi di evitare per ora.
Per il dorso ok per le trazioni pero' prova ad alternare il pulley con il rematore con il bilanciere (nella versione a 45°, cioe' con il busto inclinato circa a 45° ;) ) e anche il rematore unilaterale con un manubrio. Poi ci sono anche gli stacchi da terra, pero' potresti provare ad eseguire la versione con le gambe semitese e con la massima apertura della mani che puoi usare, in modo da stimolare maggiormente la parte alta della schiena.
Per le spalle il lento avanti va bene, pero' prendi in considerazione anche le tirate allo sterno con varie ampiezze della presa, che e' un ottimo esercizio per i deltoidi e non solo.

la cinetica posteriore però.... lo stacco è ESSENZIALE per lo sviluppo in senso generico della schiena soprattutto, ma si può dire di tutta la massa muscolare...;)

da quando faccio gli stacchi anche se non con pesi ancora importanti x me il fisico è migliorato tantissimooo

questo non si discute io facevo solo (e forse sbaglio) una scelta per limitare certi estetismi (e solo quelli perché per il resto è l'ultimo esercizio che mi sognerei di abbandonare);)

Avete tutti quanti ragione,purtroppo lo stacco comincerò a farlo solo a settembre dato che prima non mi era permesso...idem per lo squat speriamo che in palestra mantengano le promesse.
Quindi se ho capito bene,oltre ad essi aggiungo anche rematore con bilancere alternandolo alla pulley,le tirante al mento le facevo ma mi crevano problemi al polso e le ho tolte.
Braccia e petto sono buoni?

Io ho parlato di tirate allo sterno.... ;)

in che senso non con pesi??

credo intendesse con carichi "importanti", cioe' i cariconi ;)

concordo con matty e great: lo stacco è fantastico, mi sta aiutando letteralmente a lievitare in forza e massa (insieme allo squat)

Aggiungo trazioni con presa supina,partendo ad ogni rep con le braccia completamente distese e portando la testa oltre la sbarra come insegna il buon Paolino!:D

Sorry non ho capito bene qual è l'esercizio.:confused:

X Devil
Le faccio come ha spiegato paolino...però sento lavorare maggiormente i bicipiti forse dovrei farle con presa supina?

Anche quelle sono una manna!

Miraccomando ricorda che devi buttare giù i gomiti non salire pensando di usare solo le braccia! E' tutta un'altra storia....