è giusto nn basare l'allenamento solo x la spiaggia..però...alla fine può essere visto come una sorta di mezzo x impegnarsi di +..nn so se mi spiego...alal fine è come prepararsi x una gara, gli stimoli possono essere simili...

Non credo andrò molto in spiaggia questa estate, E non mi interessa molto. Qualcuno a dei consigli sulla corsa... Non so, come, quando ecc...:confused:

beh se vai in palestra io farei 20_/30min post wo...abbinando magari dei bcaa pre corsa...se vuoi andare fuori ogni momento a stomaco vuoto è buono

io ti dico se non è molto tempo che corri: inizia gradualmente.
Prima di tutto trova un posto dove correre (campo sportivo, parco o altro, asfalto o erba vedi tu ) tranquillo senza traffico e smog.
Prova a fare 3 uscite correndo pian piano senza esagerare (all'inizio anche 20 min saranno moltissimi).
Poi quando diventano facili arriva a 30 min ed inizia a diversificare, facendo ad esempio 45' o 1 h di fondo abbastanza lento, ripetute (meno tempo) o attività diversa tipo scatti o tempo run

Quoto, l'approccio graduale è quello che porta + frutti ...

Credo che all'inizio farai fatica anche con i 20? ma è solo questione di allenamento, con il tempo riuscirai a fare una sessione da 30/40' in tutta tranquillità.

Io ti consiglio di dissociare allenamento aerobico da quello anaerobico, vale a dire che quando fai l'uno non fai l'altro ...

Prediligi gli allenamenti in fascia inizialmente visto che lo scopo è perdere peso ... ;)

Ottimo! grazie per i consigli, credo che inizierò così gradualmente e differenziando il lavoro aerobico dall'anaerobico. Grazie;)

Sì sono d'accordo con Alex 69, cioé fai i 2 tipi di allenamenti in momenti diversi, ad esempio giorni diversi oppure mattina/pomeriggio (credo la prima opzione però sia migliore).
Ovviamente all'inizio non sarà necessario, ma quando arriverai a fare sessioni discrete come intensità e durata (e quindi come dispendio calorico) fai un post allenamento abbondante, ovviamente senza esagerare :D

pero se vuole bruciare piu grassi meglio post allenamento
prendendoti prima del cardio gluta+bcaa a scopo energetico anticatabolico
subito dopo farti il solito post workout fatto da malto+pro
se vuoi dimagrire un po a parte razionare e distribuire meglio i pasti ti consiglio se puo di preferire i carboidrati solo in 2 momenti della tua giornata
mattina colazione appena sveglio e solo post workout
cmq al 18% di bf puoi senz'altro migliorare la qualita dei pasti che mangi anche di poco ... magari cercando di evitare condimenti e o cose cucinate con l'olio
una fonte di proteine a basso costo sono i cartoni di bianchi d'uovo e carne tipo petto di pollo o macinato ... se li prendi in posti tipo todis ecc il prezzo dovrebbe essere molto abbordabile

cmq il cardio serve ad aiutarti a consumarte piu calorie ma in realta anche senza fare cardio dovresti avere una buona bf ;)

un altro ottimo sistema e' ciclizzare i carboidrati ... vedi quale e' piu gestibile per te :)

cmq tutte queste informazioni non le avevo all'eta vostra beati voi :D

prendevo nemmo le proteine cavolooo e poi c'erano pochissimi integratori ... non ero cosi "afferrato" e non esisteva internet o un forum dove informarmi
quindi dateci sotto ;)

Grazie a tutti per i consigli!;)

Per il post allenamento è vero solo in parte, perché se può portare alcuni vantaggi da una parte porta svantaggi (a mio modo di vedere maggiori..) da un'altra.
Però è giusto anche provare e cercare l'approccio con il quale ci si trova meglio

quoto, un po' tant pulizia

Il grasso comunque è localizzato in particolar modo nello stomaco.

eccolo!
 

wella! non entravo in fit da uno svallo..ho cercato il tuo avatar 3astro3 ed eccolo li! foto in massa! i trapezi e il collo mi impressionano sempre..i dorsali sono attaccati in alto si..ma sono voluminosi..guarda laschiene di wolf , di orville burke o di capriese murray..poi batti un colpo se sei ancora vivo! ahahah be dai volevo lasciarti un commento anche qui...comunque io se fossi in te mi metterei di buzzo buono e direi alla mamma (purtroppo non ho la fortuna di poterlo fare) ascolta..o mi fai da mangiare pollo ai ferri e insalata o mi faccio da mangiare io! ahahah ciao bestia stammi bene ;)

Grazie per i complimenti! credo che seguiro il tuo consiglio con la mamma:D ;) purtroppo contro la genetica nn poso fare niente... Credo che continuerò a sognare dorsali bassi come i tuoi...:o:) grazie ancora!

Ciao 3astro3,per la tua età hai un buon fisico,prima o poi comunque dovrai sgrassarti spero.Se continui a mettere massa arriverai ad un punto in cui dovrai faticare il doppio di quanto puoi fare ora.Fallo per te stesso, col fisico che ti ritrovi,tirali fuori sti muscoli no,fai sempre un passo alla volta in modo graduale. Alla prossima