Io un consiglio che ti posso dare è quello dicontinuare ad allenarti con un programma mirato curando lievemente l'alimentazione,e da questa età che si deve costruire massa e forza per poi uscire tutto quello che hai quadagnato a 28 30 anni magari su 30kg sporchi che hai quadagnato tiri fuori 10 kg di massa magra,e sono tanti per un natural.
per quando riquarda il cardio inseriscilo dopo gli allenamenti magari 10 15 minuti per iniziare fino a 20 min.cica andranno mene considerando che il cardio va sommato al lavoro anairobico.
per il resto puoi evitare di assumere bcaa o altri integratori visto che gia mangi pesante,non faresti altro che spendere soldi inutilmente e intaccare la salute.
per quando riquarda il periodo di definizione per un amatoriale natural serve solo esclusivamente per scaricare il lavoro accumulato durante l'anno e far riposare reni e fegato diminuento le quantita di proteine,per poi ottenere come ricompensa quelfisico asciutto magari con il 15-13% di massa magra che per un natural che non fa gare e un risultato eccellente,
se tu vuoi continuare in estate a mangiare un po di più ti consiglio di esequire un metododi allenamento chiamato p.h.a. molto piu efficace dell'airobica.
se hai dubbi scrivi ciao

Qualche nuova foto...:D
Ho perso circa un chilo e mezzo di grasso ma sono aumentato!:D:p quota 97kg... (la qualità delle foto è un po' di m... per la luce...)

eccomi in tutto il mio splendore!:D

grozzoooo :D
ma da quanto ti alleni?
io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...

Grazie! mi alleno da circa 3 anni... lo so... lo so... questa estate ci provo... (ma nn prometto niente:D)

an 3 anni... beh dai io coi miei 7 mesi resto sempre il poi' niubbo lol

Parere personale...:D
Non necessiti di integrazione al momento! già l'apporto calorico dei pasti che prepara tua mamma è abbondante ma puoi come ti hanno detto diminuire pasta e pane...se devi proprio integrare dovresti eliminare almeno una portata a pasto...
non mi addentro nel merito dei motivi per definirsi, uno vale l'altro se se ne sente la necessità...
A 18 anni ci stà di mettere su qualche chilo di grasso oltre al muscolo ma vedrai che nel tempo più ti ingrosserai (perchè per un bel po' di anni se continui ad allenarti bene continuerai inesorabilmente a crescere di massa!!!) più saranno rapidi i cali della %bf...ovvio no? +muscolo+bruci...
Io non imporrei un rallentamento al metabolismo ora che sta spingendo, potresti perdere un pochino di potenzialità...
Certo è che devi cercare di non ingrassare ulteriormente per non passare dall'altra parte e dover faticare oltremodo in vista del tiraggio futuro.
Sei una promessa!

stai crescendo bene bravo :)
ora spingi anche davanti pero petto e addome
se vuoi mangiare tanto mangia pulito almeno se riesci senza troppi condimenti e togli le calorie in eccesso tipo da cose che hanno tanti carbo e grassi

Grazie!:D :)

Purtroppo... lo so... il petto è un punto debole... attaccato troppo in alto...:o

Hai ragione devo pulire l'alimentazione!

io mangio tanto ma pulito ... se mangiassi sporco con queste quantita sai che macello
per fortuna mia non sono goloso e certe cose cmq mi piacciono lo stesso
cmq veramente mangio tanto :)

Infatti!...Credo che centri proprio la pulizia del cibo!... E non la quantità.

Ma mi devo applicare...:)

azz sei enorme, complimenti

Grazie!;) poi detto da un quasi coetaneo è meglio!:)

(anche tu non scherzi!;))

Ottimo :p
Beh se vedi che dimagrisci ed aumenti di peso, tanto meglio!
Direi di continuare con l'approccio attuale, ovvero controlla le kcal e continua a migliorare la corsa, senza trascurare i pesi ovviamente (questo è scontato ;) ).
Se riesci a perdere altri 2-3 kg di solo grasso o quasi è già buono (non avere fretta)