Foto in massa 18.5%...
 

Salve a tutti! Cosa ne pensate... Non mi passa neanke per la testa di mettermi in dieta, devo crescere!:D

... sei di fronte a un bivio ... Qualità oppure quantità?

con quella BF sinceramente andrebbe fatta un po' di pulizia ...

Pareri, credo sia sottointeso ... ;)

Ho paura di perdere massa, e poi anche volendo mia mamma cucina, e non posso pretendere una dieta personalizzata... siamo in quattro in famiglia:o

se mangi bene e ti alleni massa nn ne perdi ...

Non credo che tua mamma cucina solo junk food ...

... l'alimentazione sta alla base di tutto, se quella è sbagliata i risultati non arriveranno facilmente ...

Aggiungi allenamento cardio, taglia i CHO e i dolcetti e merendine vari e sarai già a buon punto

E vero non corro da almeno cinque anni:o:D

Da quando ho cominciato con il BB...

... come vedi hai già qlkosa da aggiungere ai tuoi allenamenti...

Madonna hai davvero 18 anni?

Genetica...

comunque secondo me se non vai al mare continua pure... ma se devi andare una ripulitina la darei.... anche perchè volumi gia' ce ne sono....

Per il fatto del cucinare...anche io mi facevo di quei problemi poi sono diventato indipendente....cioè mi cucino tutto da me senza creare problemi. ;)

al mare ci sono panzoni da urlo.. vorrei vedere dove andate (scommetto in california), da giustificare un fisico con bassa bf per stare al mare:confused:

... ragazzi, ma voi davvero teneteil fisico in ordine solo x andare al mare?

... no xkè se è così sarebbe davvero triste ...

Ma figuriamoci.....

che cacchio c'entra...

Solo che essendo un coetaneo credo di capirlo, magari se deve andare al mare con gli amici vuole farsi un attimo il fighetto tirandosi un po' l'addome e per attaccare più facilmente= + divertimento...:D

Io sinceramente del mare me ne frega poco o niente, ma quando vado non mi dispiace avere un attimo l'addome più scolpito ecc.

Ah di certo non mi alleno per quello scopo, anzi adoro magari mettere una magliettina + attillata e vedere curve(quelle poche che ho...:D )

Poi non prendiamoci in giro... vero che uno si allena per se stesso, ma anche per piacere di più no...?

saluti.

QUesto può esser vero in parte.. ma mantenersi su una bf leggermente più bassa secondo me si fa per altri motivi prima di tutto, poi non guasta certo apparire più magri!
Però appunto al mare il livello delle persone anche giovani è molto scarso, quindi non penso (non rivolto a te Matty) che anche per apparire magri ci voglia di fare cicli di definizione d'estate, come fanno molti :eek:
ALla fine penso che questo dipenda essenzialmente dal motivo per il quale ci si allena se per sé o per gli altri
Detto questo ritornando a parlare delle foto postate, mi pare un po' di massa c'è, anche se ancora non sei ancora ad un livello tale da tirarsi e basta.
Il mio consiglio è di abbassare un po' le kcal in maniera graduale (o come consigliato mantieni tutto uguale ma introduci la corsa), e vedrai che nel giro di qualche mese aumentando la massa muscolare ancora al contempo abbasserai di qualche punto la bf, se già arrivassi al 15% aumentando ancora un po' la muscolatura non sarebbe affatto male :)
Infatti secondo me 18-19% inizia ad essere un po' troppo come BF anche in ottica di un "investimento" per gli anni successivia ;)

secondo me ...credo sia piu saggio nn andare oltre questa bf e cominciare col la definzione da feb 2009...per arrivare piu asciutto in estate...

Mi piacerebbe ma mia madre non mi fa neanke entrare in cucina!!!:D

Forse comincerò con il diminuire le kcal gradualmente... Perke la corsa ormai è quasi impossibile... mi vergogno, faccio 10 minuti e sono gia spompato, non arrivo neanke al parco!:o:D

è giusto nn basare l'allenamento solo x la spiaggia..però...alla fine può essere visto come una sorta di mezzo x impegnarsi di +..nn so se mi spiego...alal fine è come prepararsi x una gara, gli stimoli possono essere simili...

Non credo andrò molto in spiaggia questa estate, E non mi interessa molto. Qualcuno a dei consigli sulla corsa... Non so, come, quando ecc...:confused:

beh se vai in palestra io farei 20_/30min post wo...abbinando magari dei bcaa pre corsa...se vuoi andare fuori ogni momento a stomaco vuoto è buono

io ti dico se non è molto tempo che corri: inizia gradualmente.
Prima di tutto trova un posto dove correre (campo sportivo, parco o altro, asfalto o erba vedi tu ) tranquillo senza traffico e smog.
Prova a fare 3 uscite correndo pian piano senza esagerare (all'inizio anche 20 min saranno moltissimi).
Poi quando diventano facili arriva a 30 min ed inizia a diversificare, facendo ad esempio 45' o 1 h di fondo abbastanza lento, ripetute (meno tempo) o attività diversa tipo scatti o tempo run

Quoto, l'approccio graduale è quello che porta + frutti ...

Credo che all'inizio farai fatica anche con i 20? ma è solo questione di allenamento, con il tempo riuscirai a fare una sessione da 30/40' in tutta tranquillità.

Io ti consiglio di dissociare allenamento aerobico da quello anaerobico, vale a dire che quando fai l'uno non fai l'altro ...

Prediligi gli allenamenti in fascia inizialmente visto che lo scopo è perdere peso ... ;)

Ottimo! grazie per i consigli, credo che inizierò così gradualmente e differenziando il lavoro aerobico dall'anaerobico. Grazie;)

Sì sono d'accordo con Alex 69, cioé fai i 2 tipi di allenamenti in momenti diversi, ad esempio giorni diversi oppure mattina/pomeriggio (credo la prima opzione però sia migliore).
Ovviamente all'inizio non sarà necessario, ma quando arriverai a fare sessioni discrete come intensità e durata (e quindi come dispendio calorico) fai un post allenamento abbondante, ovviamente senza esagerare :D

pero se vuole bruciare piu grassi meglio post allenamento
prendendoti prima del cardio gluta+bcaa a scopo energetico anticatabolico
subito dopo farti il solito post workout fatto da malto+pro
se vuoi dimagrire un po a parte razionare e distribuire meglio i pasti ti consiglio se puo di preferire i carboidrati solo in 2 momenti della tua giornata
mattina colazione appena sveglio e solo post workout
cmq al 18% di bf puoi senz'altro migliorare la qualita dei pasti che mangi anche di poco ... magari cercando di evitare condimenti e o cose cucinate con l'olio
una fonte di proteine a basso costo sono i cartoni di bianchi d'uovo e carne tipo petto di pollo o macinato ... se li prendi in posti tipo todis ecc il prezzo dovrebbe essere molto abbordabile

cmq il cardio serve ad aiutarti a consumarte piu calorie ma in realta anche senza fare cardio dovresti avere una buona bf ;)

un altro ottimo sistema e' ciclizzare i carboidrati ... vedi quale e' piu gestibile per te :)

cmq tutte queste informazioni non le avevo all'eta vostra beati voi :D

prendevo nemmo le proteine cavolooo e poi c'erano pochissimi integratori ... non ero cosi "afferrato" e non esisteva internet o un forum dove informarmi
quindi dateci sotto ;)

Grazie a tutti per i consigli!;)

Per il post allenamento è vero solo in parte, perché se può portare alcuni vantaggi da una parte porta svantaggi (a mio modo di vedere maggiori..) da un'altra.
Però è giusto anche provare e cercare l'approccio con il quale ci si trova meglio

quoto, un po' tant pulizia

Il grasso comunque è localizzato in particolar modo nello stomaco.

eccolo!
 

wella! non entravo in fit da uno svallo..ho cercato il tuo avatar 3astro3 ed eccolo li! foto in massa! i trapezi e il collo mi impressionano sempre..i dorsali sono attaccati in alto si..ma sono voluminosi..guarda laschiene di wolf , di orville burke o di capriese murray..poi batti un colpo se sei ancora vivo! ahahah be dai volevo lasciarti un commento anche qui...comunque io se fossi in te mi metterei di buzzo buono e direi alla mamma (purtroppo non ho la fortuna di poterlo fare) ascolta..o mi fai da mangiare pollo ai ferri e insalata o mi faccio da mangiare io! ahahah ciao bestia stammi bene ;)

Grazie per i complimenti! credo che seguiro il tuo consiglio con la mamma:D ;) purtroppo contro la genetica nn poso fare niente... Credo che continuerò a sognare dorsali bassi come i tuoi...:o:) grazie ancora!

Ciao 3astro3,per la tua età hai un buon fisico,prima o poi comunque dovrai sgrassarti spero.Se continui a mettere massa arriverai ad un punto in cui dovrai faticare il doppio di quanto puoi fare ora.Fallo per te stesso, col fisico che ti ritrovi,tirali fuori sti muscoli no,fai sempre un passo alla volta in modo graduale. Alla prossima

Io un consiglio che ti posso dare è quello dicontinuare ad allenarti con un programma mirato curando lievemente l'alimentazione,e da questa età che si deve costruire massa e forza per poi uscire tutto quello che hai quadagnato a 28 30 anni magari su 30kg sporchi che hai quadagnato tiri fuori 10 kg di massa magra,e sono tanti per un natural.
per quando riquarda il cardio inseriscilo dopo gli allenamenti magari 10 15 minuti per iniziare fino a 20 min.cica andranno mene considerando che il cardio va sommato al lavoro anairobico.
per il resto puoi evitare di assumere bcaa o altri integratori visto che gia mangi pesante,non faresti altro che spendere soldi inutilmente e intaccare la salute.
per quando riquarda il periodo di definizione per un amatoriale natural serve solo esclusivamente per scaricare il lavoro accumulato durante l'anno e far riposare reni e fegato diminuento le quantita di proteine,per poi ottenere come ricompensa quelfisico asciutto magari con il 15-13% di massa magra che per un natural che non fa gare e un risultato eccellente,
se tu vuoi continuare in estate a mangiare un po di più ti consiglio di esequire un metododi allenamento chiamato p.h.a. molto piu efficace dell'airobica.
se hai dubbi scrivi ciao

Qualche nuova foto...:D
Ho perso circa un chilo e mezzo di grasso ma sono aumentato!:D:p quota 97kg... (la qualità delle foto è un po' di m... per la luce...)

eccomi in tutto il mio splendore!:D

grozzoooo :D
ma da quanto ti alleni?
io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...

Grazie! mi alleno da circa 3 anni... lo so... lo so... questa estate ci provo... (ma nn prometto niente:D)

an 3 anni... beh dai io coi miei 7 mesi resto sempre il poi' niubbo lol

Parere personale...:D
Non necessiti di integrazione al momento! già l'apporto calorico dei pasti che prepara tua mamma è abbondante ma puoi come ti hanno detto diminuire pasta e pane...se devi proprio integrare dovresti eliminare almeno una portata a pasto...
non mi addentro nel merito dei motivi per definirsi, uno vale l'altro se se ne sente la necessità...
A 18 anni ci stà di mettere su qualche chilo di grasso oltre al muscolo ma vedrai che nel tempo più ti ingrosserai (perchè per un bel po' di anni se continui ad allenarti bene continuerai inesorabilmente a crescere di massa!!!) più saranno rapidi i cali della %bf...ovvio no? +muscolo+bruci...
Io non imporrei un rallentamento al metabolismo ora che sta spingendo, potresti perdere un pochino di potenzialità...
Certo è che devi cercare di non ingrassare ulteriormente per non passare dall'altra parte e dover faticare oltremodo in vista del tiraggio futuro.
Sei una promessa!

stai crescendo bene bravo :)
ora spingi anche davanti pero petto e addome
se vuoi mangiare tanto mangia pulito almeno se riesci senza troppi condimenti e togli le calorie in eccesso tipo da cose che hanno tanti carbo e grassi

Grazie!:D :)

Purtroppo... lo so... il petto è un punto debole... attaccato troppo in alto...:o

Hai ragione devo pulire l'alimentazione!