dert... sei tu?
CIAO!

Questo di Currò l'avevo letto effect... tu hai seguito questo?
Great si riferiva mi pare ad un programma di Armando?

lo trovi nel 3d delle 8 settimane per avere spalle esplosive mi sembra che sia cosi il titolo
l'ho fatto per una settimana e mezzo ... certo non è una passeggiata devi gestire bene i carichi senza rischiare di farti male dato che io spingendo sempre al massimo ed esplosivo mi sono fatto un po' male pero per fortuna solo un dolore momentaneo dopo qualche giorno che avevo finito era passato tutto
le mie spalle ora sono leggermente piu massice insomma ha funzionato bene infatti dopo l'estate dopo il periodo del hst lo voglio rifare facendo magari 2 sett on 1 di stop 2 sett on per vedere

Non la smetto più, ormai quando entro in bagno mi faccio sempre qualche foto... ahahahahah!
Volevo guardarmi le gambe... insomma, sono abbastanza indietro... però rispetto a una volta, che le avevo magre, si nota la differenza!

Oggi pesavo 84,9 kg ... ma non sono netti!

ahahahaha come è venuto fuori questo braccio!


ps: devo ricordarmi di abbronzarmi meglio le gambe ahahahah

Bravo effect... cosa stai mangiando ora?

Ciao kokito,
niente, mangio le solite cose,
corn flakes o pane bianco o biscotti oro + latte + proteine whey + frutta + noci la mattina,
poi come spuntino panino con salumi + frutta + noci,
a pranzo pasta o crackers o bruchetta + carne o pesce + patata + insalatina,
come spuntino pomeridiano uova + crackers+bruschette + frutta + noci,
per cena pesce o carne + pane + patata + insalatona,
e infine nel prenanna latte + proteine caseina+ crackers + noci.
Nel post work maltodestrine e whey pro.

tutto fuorchè una dieta da sportivo..mai visto qualcosa di più orrendo

Ovvero?
Sono in massa...
cosa vedi di sbagliato?

cibi spazzatura, stare in massa non vuoldire permettersi di mangiare junkfood come oro saiwa, biscotti vari e cracker ma significa mangiare parecchie calorie provenienti da cibi qualitativi, gallette di riso e cereali vari parlando di carbo, mangiando quei cibi sicuramente qualcosa cresce ma non di certo i muscoli, son cibi con calorie vuote ed inutili, capisco concedersi di tanto in tanto una colazione o un pasto "sporco" ma mi pare di capire che mangi giornalmente in quel modo, poi quei cracker per nanna davvero non si possono guardare, ti faccio un esempio:

in rosso i cibi "sbagliati"

corn flakes o pane bianco o biscotti oro + latte + proteine whey + frutta + noci la mattina,
poi come spuntino panino con salumi + frutta + noci,
a pranzo pasta o crackers o bruchetta + carne o pesce + patata + insalatina,
come spuntino pomeridiano uova + crackers+bruschette + frutta + noci,
per cena pesce o carne + pane + patata + insalatona,
e infine nel prenanna latte + proteine caseina+ crackers + noci.
Nel post work maltodestrine e whey pro. dai qua ti salvi :D



poi hai un mix di carbo che potresti tranquillamente evitare, ossia pane + frutta insomma abbinamenti di più carbo non son entuasismanti.
Le noci al mattino puoi anche evitarle.
Potrei capire la tua alimentazione solo se fossi un hard gainer tremendamente sottopeso ma così non mi sembra, mi sembri di costituzione normale

Non voglio fare pubblicità,
questi me li chiamate cibi spazzatura?

SOLO LA MATTINA A COLAZIONE:
oro saiwa per 100gr
76,5 carbo di cui zuccheri 18,5
8,5 pro
grassi 10 di cui saturi 4,9

bruschette vitasnella per 100gr
68 carbo di cui zuccheri 2,7
12,6 pro
grassi 4,6 di cui saturi 1,8

cracker libelle per 100gr
75,7 carbo di curi zuccheri 5
11 pro
7 grassi di cui saturi 2,8

cracker galbusera col cuore per 100gr
67 carbo di cui zuccheri 2
11 pro
grassi 9,3 di cui saturi 1,4

Non so, non mi sembrano poi così cibi spazzatura...

Ora continuo a leggere il tuo messaggio...

effect te l'ho detto decine di volte...non leggere i macronutrienti ma gli ingredienti

Si lo so è vero...
ma non mi sembrano male...
non è vero... non ho letto...
ora rileggo e riporto...

Si son cibi spazzatura, come ha detto spike devi leggere cosa contengono poi son imbottiti di zuccheri semplici il che non va affatto bene, a parte le robe galbusera che in genere son cibi sulla decenza formulati per gente cmq con problemi di diabete, colesterolo o ipertensione, non cmq per sportivi, qualcosa di decente sono i zerogi biscotti che contengono polialcol e pochissimi fats e mi danno un buon feedback in ricarica e avendo pochi cho ed essendo leggeri me ne mangio una confezione intera, a differenza dei biscotti normali non hanno nulla a che vedere, rimane sempre cmq un cibo non giornaliero

vabé ora non esagerare però... ho visto ben di peggio:D:D

la scelta dei carbo soprattutto su base costante dovrebbe migliorare, certo

oro saiwa per 100gr
76,5 carbo di cui zuccheri 18,5
8,5 pro
grassi 10 di cui saturi 4,9
ingredienti: farina di frumento 81,4% zucchero 16,8 % grasso vegetale non idrogenato 8,5% sciroppo di glucosio fruttosio 3,7% sale 0,6% latte scemato in polvere, amido di frumento 0,4% agenti lievitanti tartarato monopotassico carbonato acido di sodio .

-

bruschette vitasnella per 100gr
68 carbo di cui zuccheri 2,7
12,6 pro
grassi 4,6 di cui saturi 1,8
ingredienti: farina di frumento farina di segale lievito di birra grasso vegetale non idrogenato sale farina di malto

-

cracker libelle per 100gr
75,7 carbo di curi zuccheri 5
11 pro
7 grassi di cui saturi 2,8
ingredienti: Farina di frumento, olio vegetale, estratto di malto d’orzo, lievito naturale, aroma. Prodotto in uno stabilimento che utilizza anche latte e soia.

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cracker galbusera col cuore per 100gr
67 carbo di cui zuccheri 2
11 pro
grassi 9,3 di cui saturi 1,4
ingredienti: farina di frumento integrale soffiato 10% olio di mais 8% fibre di cereali orzo avena ricche di betaglucani 6% farina do orzo 2% cruschello 1% farina di riso farina di gran o saraceno 1% lievito madre naturale sale marino integrale...

fiù!