greatescape foto
 

allora ho fatto qualche foto da solo .. quest'anno ancora non mi sono ripulito e non ho preso neanche tutto questo gran sole :mad:
metto 2 foto di come sto ora e l'anno scorso (le prime 2 quest'anno .. le altre 2 anno scorso ... ne ho anche altre su netlog ) ... quella dell'avatar non l'ho trovata se riesco la chiedo a una mia amica a cui avevo spedito ...
punti deeboli secondo me tutti tranne bicipiti e addome che se lo alleno bene mi esce subito e anche con uno spessore maggiore di questo che ho adesso .. devo ringraziare la mia vecchia arte marziale per questo che me lo ha fatto uscire e non mi e' mai andato via .. anche se all'epoca avevo piu addome basso a forza di tirare calci :p

trovate altre con quella dell'avatar pure ... sempre anno scorso mare

ma dai fatti delle foto serie. cmq begli abs

ss
 

compliementi...ottimo pettorale e addominale....

...mica stai su netlog :D :D :D

azz Great ... avevi paura che ti guardassimo le piastrelle di casa?

guarda che l'album di famiglia nn ci interessa ... :D:D:D

Cmq complimenti x gli ABS ... x il resto nn si capisce molto dalle foto ...

Molto bene gli abs,il resto non si vede molto ma pare fitness come masse,ci vorrebbero foto specifiche per valutare e consigliare.

Un pò di gine nella foto 4...:D


Peso e altezza?

mi sono fatto quelle 2 foto da solo le altre dovrei chiedere di farmele fare mi scoccia :D
cmq come fisico non sono mica un culturista lo avevo gia detto :)
sono alto 190 peso di media tutto l'anno su i 95 ( in massa lo scorso anno 105 ) .. ora sto a 92 ...
punti deboli tutti tranne gli addominali che li ho sempre tutto l'anno (anche se d'estate li lavoro meglio) e i bicipiti che non c'e' male sia come forza che come volume ...
cmq voglio migliorarmi non sono soddisfatto :(
foto accontentavi !!! :p

ora voglio i consigli !!!!!!!!!!

@devil mai avuto problemi per la gine .. e' la foto

allora vorrei piu petto e spalle in primis ... poi dorso tricipiti .. e anche gambe e polpacci
addome e bicipiti pure pero voglio migliorarmi .. voglio crescere !!!
la forza per certi esercizi ce l'ho .. cmq veramente petto e spalle
come muscolatura e' molto compatta e dura e abbasstanza elastica

Dai che voglio arrivare almeno a 100 tirato quest'anno (10 kg di muscoli in + ) :D

greatescape, qualè il tuo programma per gli abs?

aaa
 

la genetica e la dieta....forse il solito crunch ;)

Butta giù una scheda di allenamento e una dieta nelle sezioni adatte,poi diamo un'occhiata e vediamo come sistemarla.;)

Ti giuro che a occhio non ti davo più di 85 kg,forse anche meno in alcune foto...

quoto

se parli delle foto dell'estate forse stavo tra gli 88-90
ma pensarmi ora a 85 sarei tiratissimo !!!

l'addome domani metto come lo alleno ... cmq quando lo voglio allenare bene lo faccio 5 gg su 7 .. per l'estate lo alleno 2 volte al gg

cmq non faccio mai crunch alla panca ... lo alleno di base come quando facevo artimarziali ... forse anche gentica alla fine ce l'ho sempre se mi ci metto riesco a dargli anche molto spessore ...

se dovessi farmi la scheda io ora ... la farei piena di superserie e stripping ... l'estate lavoro cosi ...
avevo chiesto consigli per l'ipertrofia e la vascolarizzazione ... si fanno con superserie e stripping giusto ???

cmq in massa faccio piramidali faccio un ciclo o 2 di forza
per l'allenamento ditemi voi ... mi dovete far crescere :D

e per la dieta a occhio ora sto in low carb con 30 gr di pro a pasto mangio 6 volte almeno

fatemi prendere questi 10 kg di muscoli :D

sfonda tutto, hai dalla tua una stazza notevole

addome spettacolo

ma perche hai smesso AM con una stazza del genere potevi diventare qualcuno.