:)Lo sapevo che alla fine trovavi la soluzione furba:D
?????? e per l'estratto di ortica hai provato??????;)[/quote]

no, alla fine non l' ho usato, ho ancora tutta l' ortica che avevo comprato:D

Nell'articolo in pratica si consiglia di sforzare il muscolo fino al bruciore :D

Non so quanto sia logico o illogico, però consiglia 3 workout a settimana (un giorno si e un giorno no) per 2 settimane.
Questo dedicato solo alla zona bicipite.
Non so se sia l'ideale da fare in definizione, bisognerebbe vedere che scheda segui..

Se vuoi variare l'allenamento cmq ti consiglio di fare una prova allenando i bicipiti col bilanciere con: presa stretta, presa normale e presa larga.
Poi anche presa a martello (hammer curl) e curl Zottman (che è parecchio sottovalutato imho).
Il cedimento secondo me è esagerato cmq.. In sostanza devi intensificare andando a toccare varie zone del bicipite.
Poi allena anche i tricipiti che fanno numero anche quelli, tanti push down e via :p

sennò prova l'allenamento poliquiniano delle braccia.
però a lungo termine la base rimane sempre la stessa.. il grosso lo devono fare i movimenti di tirata e distensione secondo me

no, alla fine non l' ho usato, ho ancora tutta l' ortica che avevo comprato:D[/quote]

:rolleyes:per me hai due possibilità per finirla: impacchi (in questo caso mi fido della tua prova;)) oppure distillata (in questo caso penso di poterlo fare io il sacrificio di provarla:D)

..a parte le mie cogl....e posso darti riscontro su quello che dice Kami: allenare più volte lo stesso muscolo o gruppo io l'ho fatto sino a 3 settimane fà con le gambe (non potendo fare altro:( le ho allenate per oltre 4 mesi fra le 3 e 4 volte a settimana - non voglio dire che sia la cosa migliore, io ho avuto riscontri positivi) e per le braccia, inteso come bicipiti+tricipiti, le ho allenate anche 3 volte/settimana, in particolare lo Zottman lo trovavo "esaltante" :cool: ....idem il tuo "21"...... valuta quel che dico in maniera molto critica: 1° perchè non ho altra esperienza oltre a quella personale, 2° perchè per me l'esaltazione corrisponde al "quasi dolore" al cedimento al non riuscire quasi più a muoversi:D....
Se vi rimane tempo guardate quello che ho scritto nel mio diario: ho bisogno di critiche:)

questi esercizi più o meno li ho provati tutti, non nello stesso allenamento ma li ho provati.......
però il mio problema a pensarci bene non è far crescere le braccia, ho il petto indietrissimo, ed inoltre non ho spessore, sono abbastanza largo.. ma fine come un foglio di carta... ieri ho fatto delle foto vergognose, di lato il braccio è largo come la cassa toraccica...

l' allenamento di poliquin per le braccia deve essere una bomba, forse mi comprerò il libro

:rolleyes:per me hai due possibilità per finirla: impacchi (in questo caso mi fido della tua prova;)) oppure distillata (in questo caso penso di poterlo fare io il sacrificio di provarla:D)

..a parte le mie cogl....e posso darti riscontro su quello che dice Kami: allenare più volte lo stesso muscolo o gruppo io l'ho fatto sino a 3 settimane fà con le gambe (non potendo fare altro:( le ho allenate per oltre 4 mesi fra le 3 e 4 volte a settimana - non voglio dire che sia la cosa migliore, io ho avuto riscontri positivi) e per le braccia, inteso come bicipiti+tricipiti, le ho allenate anche 3 volte/settimana, in particolare lo Zottman lo trovavo "esaltante" :cool: ....idem il tuo "21"...... valuta quel che dico in maniera molto critica: 1° perchè non ho altra esperienza oltre a quella personale, 2° perchè per me l'esaltazione corrisponde al "quasi dolore" al cedimento al non riuscire quasi più a muoversi:D....
Se vi rimane tempo guardate quello che ho scritto nel mio diario: ho bisogno di critiche:)[/quote]


questo di allenare lo stesso muscolo più volte a settimana non l' ho ancora fatto, dovrei provare, magari proprio per il petto che ho indietro:D... anche io assoccio l' esaltatazione di un allenamento a quanto brucciore e sofferenza provo durante le serie:D...
adesso do un occhiata al tuo diario, però non aspettarti consigli, perchè non ne so dare

Al limite posta la scheda :p

Di sicuro su 3 sedute d'allenamento, 2 le farei di panca obbligatorie!

:)Grazie Vege! Non necessariamente consigli bastano impressioni o cose del tipo "io invece faccio...." e magari io poi provo. Del resto anche il mio non era un consiglio (ad esempio a Kami non piace quel che faccio e sto leggendo cio che mi ha scritto con interesse, del resto non faccio mistero della mia ignoranza in materia:D).

So 'gnorante pur'io :D

Ok. ora tutti abbiamo visto che hai il braccio spesso...contento??

:D

di scheda per i bicipiti sto facendo questo: curl con bilanciere curvo tecnica 21 3X7+7+7
poi due serie di triset con: skot machine 10 reps+curl con manubri 8/10 reps+skot machine a sfinimento.....
per il petto invece faccio; panca piana 3x12/10/8+3 mezzi colpi alla fine di ogni serie; panca inclinata 3x12/10/8+3 mezzi colpi alla fine di ogni serie (uguale alla panca orizzontale); pull over 3x 12/10/8....

ma dico tutta la scheda?

ok, allora commenterò un poco, e ti dirò le mie impressioni, però prima devo leggere tutto ciò che avete scritto, è veramente tanto:eek:;)

contento come una pasqua.....

anche se non ho mai capito questa affermazione, visto che la pasqua non può in nessun modo essere contenta:confused::D.....




comunque il mio braccio non è spesso, in quelle foto è solo iper pompato, prima di fare le foto avrò fatto 300 reps di curl con zaino di scuola:D

il migliore hahaha :D:D:D:D

pensa che oggi ho avuto difficoltà ad allenare il bicipite destro a causa di forti doms causati dal pompaggio per le foto:D..

le foto sono venute proprio bene eh, addiritura oggi in palestra ho convinto uno che per fare la foto mi sono iniettato del syntol:D:D, perchè la differenza tra braccio rilassato ed iperpompato è immensa::confused:....................

Perchè è tutta aria :D

Cmq si, posta tutta la scheda!

Tipo se fai tante trazioni e curl, il bicipite è già sollecitato a dovere.
Resta da vedere il petto!

vabè, è sangue, non aria:D...


la scheda completa è questa:

PRIMA PARTE

DORSO trazioni con triangolo 3x12/10/8
rematore singolo con manubrio 3x12/10/8
lat machine guidata 2x6+6+6

BICIPITI curl bil curvo tecnica 21 3x7+7+7

skot machine 2x8-10
tri set curl alternato 2x10-12
skot machine+stretching forzato 2xfine

stretching




SECONDA PARTE

PETTO panca orizzontale 3x12/10/8+3 mezzi colpi
panca alta 3x12/10/8+3 mezzi colpi
pull over 3x15/12/10

SPALLE lentoavanti al multi gym 3x12/10/8+3 mezzi colpi
alzate forntali 2x10-12
tri set alzate laterali 2x10-12
alzate a 90° 2x10-12
stretching

TERZA PARTE
GAMBE squat 3X12/10/8
leg press 3x12/10/8+ 2mezzi colpi
leg extension tecnica un quarto 3x10
leg curl tecnica un quarto 3x8
calf 4x15

TRICIPITI parallele con carico 3x10/8/6
ai cavi con fune dietro la nuca 3x12/10/8
flessioni 3xfine
singolo ai cavi dietro la nuca 2x10/8
stretching

E ci credo che il petto non cresce, lo fai una volta a settimana :D

Da quante settimane usi questa scheda?