io ho ottimi esercizi per il petto se vuoi te li dico ... qualche miglioramento te lo danno

parla!!

Sono curioso anche io; anche se a dir la verità io sto ottenendo dei risultati :confused: :confused: con la classica panca, sia orizzontale che inclinata ( fatta bene e caricata a dovere e con le oppurtune pause ) e con le spinte su declinata:D :rolleyes:

Ma i consigli di Great sono vangelo :cool:

potete fare un programma misto o uno specializzato

entrambi di 6 sett

allora quello misto bisogna allenarlo 2 volte ... e l'allenamento va fatto a rotazione

petto/dorso
braccia
spalle/ gambe

+

petto/tricipiti
dorso/bicipiti
spalle/gambe

nel petto dorso lo si fa alternando in superserie i 2 muscoli
tipo panca rematore ecc
si inizia con un 4-5x5 di panca piana
3 x 8 di panca inclinata
croci inclinate piane ecc ... questi sono gli esercizi del petto che volendo potete anche cambiare e il dorso lo vedete voi .. cmq il primo esercizio e' ottimo

ok questo invece e' l'allenamento che fa la differenza :cool:

potete farlo misto o specializzato se lo fate specializzato pero fate un sec allenamento una specie di richiamo con manubri 3 su piana e 2 su declinata cmq ...


panca piana
2-3 serie 5 rip con leggero buffer
2 serie panca piana + croci con manubri
2 serie croci con manubri + panca piana

se ce la fate e volete piu pompaggio potete fare 1 serie in stripping 5 rip togliete peso 2 volte .. ma questa poi vi brucia per gli esercizi dopo pero da molto pump (la faccio solo se sono al top se sono stanco no)

panca inclinata 2 serie spinte con manubri + croci
1 serie croci + spinte

panca declinata 2 serie spinte con manubri + cavi a chiudere dall'alto verso il basso

le superserie dovranno essere entrambe di 8 rip almeno se non di piu le croci ... gli esercizi sono quasi senza buffer
la panca inclinata lo schienale deve essere di 60°


se lo fate ibrido diciamo che va bene per tenere i volumi e i pesi ... mentre solo il secondo enfatizzera piu il petto .. pero anche petto dorso costruisce bene ... dovete vedere voi

facendo cosi a me e' migliorato .. ad esempio anche se avete le macchine e siete carenti nella parte centrale potete fare cosi

panca piana vi fate 2-3 serie normali da 5-6 rip poi fate in superserie altre 2 con piana e chest press presa stretta quasi fino alla morte

il petto alto un trucco quando lo fate soprattutto le spinte dovete trovare la giusta altezza e quando spingete in alto dovete andare a contrarre le fascie muscolari del petto quelle che stanno sotto al collo

croci alte le potete fare ai cavi se vi trovate meglio ... lameno una delle 2 croci deve essere fatta con i manubri e' un po diverso

se funziona anche a voi potete farmi una donazione poi

p.s. mi raccomando con i manubri dovete usare quelli grossi .. che cosi lavorate anche l'equilibrio i polsi ecc

l'allenamento mi sembra valido e cmq da provare...tecnica sopratutto...ma per quanto riguarda la frequenza su di me ho notato che devo dare un po piu di recupero...o meglio piu di 7 giorni... figuariamoci se lo facessi 2 volte a week... ho provato...con la stessa split ma era peggio... nn avevo piu doms e tendeva a perdere volume...tiraggio si...ma perdeva...cmq una cosa del genere potrei provarla per 2 settimane...poi torno al recupero normale

guarda io sono senza integratori da tanto tempo ormai ... delle volte mi manca la cattiveria e la lucidita in palestra la concetrazione diciamo ... delle volte un allenamento cosi e' pesante ma c'e' di peggio
mi ricordo il 3 x week di petto squat e stacchi piu i complementari e dove mi allenavo anche con un quarto giorno concentrandomi di piu su spalle bicipiti e tricipiti

li dopo 6 sett non ce la facevo piu era stancante anche mentalmente e dire che integravo da paura quel periodo

se tu ritieni di aver trovato il giusto tempo di riposo per crescere puoi vedere

puoi allenarti quando vuoi puoi fare

3 on
1 off
3 on
2 off

2 on
1 off
2 on
2 off

vedi te

io di solito mi alleno come nel secondo caso
se no faccio pure

2 on
1 off
1 on
1 off
1 on

ecc :D

almeno 2 giorni di riposo dalli ogni tanto ;)

ciao riddick! ben tornato :D

grazie! ;) ...hai visto tu dimagrisci e io sono ingrassato :D:D

cmq dopo di questo ci sono altre 6 sett riddick da fare con
panca alta
panca piana
panca declinata
con croci

e devi fare 1 sett si e una no di bilanciere e manubri cioe alternare i due

ora sto provando una specializzazione... appena finita proverò... il discorso nel mio caso è che se mi metto di lato il petto è spesso...è da davanti che nn si nota....l'attaccatura delle spalle è troppo avanti...mi oscura il petto alto...probabilmente dovrei curare anche la postura... ora sto provando ad allenarlo con il dorso...in modo da rimettere a posto anche un po la postura

comunque questo non toglie che spero di avvicinarmi anche solo sensibilmente ad un fisico del genere... davvero grandissimo fisico!

;);)

ehh grazie matty!
cmq ora come ora nn mi vedo benissimo xchè l'unica cosa positiva che ho è la qualità delle fibre...ora che sono con una bf altina c'è gente addirittura che mi dice che ho perso molti muscoli...logicamente venendo meno i dettagli si nota meno come fisico...nonostante ci siano 6kg in +...ma cmq per quest'anno ho deciso di nn scendere di bf...devo salire ad un hp+3/4 con la stessa qualità odierna ...nn abbasserò le calorie ma inseriro' solo un po di aerobica...vedremo....

ps. matty io quando ho cominciato pesavo 53 kg...ero la metà di te... quindi come mi dicono oggi i miei amici... "tutto è possibile..." ma io aggiungo "con dedizione e costanza!";)

anche io su quel peso... ora sto a 71! speriamo di continuare! :)

Riddick .....mi piace il tuo fisico .!! il petto così come lo hai ora..va anche di moda :) Vai così!!! :):)