foto neofita: Supertizio
 

Posto le foto che mi son fatto ieri.. a freddo.. ancora dovrò magnare e spignere per parecchio..:D

qualche dato

età: 22 anni
anzianità d'allenamento: 1 anno e 3 mesi (partendo da una situazione da lager: 74 kg)
altezza: 193 cm
peso: 86 kg
polso: 17 cm

mi alleno a casa,
ho un ginocchio che si fa sentire e quindi faccio fatica sia a imparare gli stacchi che lo squat.. di conseguenza le gambe sono seccherrime.. ancora + del resto. :D

al momento eseguo 2 fullbody in A-B-A B-A-B

A
Squat
panca
Rematore manubrio/trazioni supine

B
Stacco
Trazioni prone
Lento in piedi

tutto in 10x3 tranne l'esercizio del dorso del giorno A dove sto sulle 5-6 reps



Per il ginocchio ho cominciato a fare da 10 giorni circa tutti i giorni degli esercizi di rehab e nel week end penso inizierò ad andare in bici (a dire il vero questo week end xi son già andato ma era il primo)


Se qualcuno ha qualche consiglio è molto ben accetto.. ;)

Hai messo su una media di 1kg al mese prevalentemente di massa magra a giudicare dalle foto...non c'è nulla da dire se non farti i complimenti!
Ovvio che non può durare questa pacchia;)

a dir il vero a Dicembre ero 87,7 kg poi però ho avuto un pò di stressors e son calato a 85.. ora sto faticosamente riguadagnando i kg persi..

buono ma ripeto...mangia di piu'...moooolto di piu'!

ci sto provando.. ma fatico a mangiare di più senza avere problemi di digestione..

che esercizi posso fare per le gambe allenandomi a casa?

L'ultima l'hai fatta con un'allungamento pirotecnico delle braccia verso il basso mentre eri sul water.... è palese!


:D

marò vabbè che ho le braccia lunghe ma non così tanto!

la fotocamera l'ho appoggiata sulla panchetta si vede anche il rosso.. :p

Ciao supertizio...non riesco a immaginarti a 74 kg :eek: :eek:

Obiettivo; massa massa massa :D :D.

Ragazzi, ma l'allenamento non è un po' " povero " ?

Se non hai la possibilita' di fare squat, potresti provare gli affondi con bilanciere o manubri 1 gamba per volta.

base molto buona...alza i grassi buoni... e continua cosi

ti risparmio la foto del prima.. è meglio:eek:


lo farò! ;)
grazie!

buone linee..pero sei troppo secco..magna di piu:D

il discorso è che faccio un sacco di altre attività oltre ai pesi... mangiare + di così farei fatica proprio fisicamente.. comunque posso provare... :D

son secco come un chiodo... :p

purtroppo per noi secchi di costituzione ci vogliono tante calorie...credimi... io sono arrivato a fare anche 8 pasti...tutti abbondanti... senno nn si smuoveva la situazione...;)
unica cosa positiva è che nn saremo mai come gli hard gainer ma cmq manteniamo una buona qualità...anche la pelle è importante...;)

maron 8... e quando mangiavi? 2 spuntini a metà mattino e pomeriggio?

però non sarebbe male come idea..per ripartizionare al meglio le calorie...

Pensa che ora sarò sulle 4000kcal o poco meno e prendo qualche grammo! un'incubo...

si mangiavo ogni 2 ore... poi considerato che facevo un lavoro che mi faceva stare sveglio fino alle24 tutti i giorni...
io ho notato un ingolfamento generale...quindi se vedi che nn reagisci bene...logicamente ti limiti...poi considera che io faccio una rotazione di fonti proteiche ogni 3 giorni...

anch'io sono un "supersecco" spero tra un paio d'anni di essere migliorato. . . . ..... . . hm . Secondo me (anche secondo altri) per avere i migliori risultati possibili devi trascurare le altre attività. (se puoi ner avrai giovamenti sicuri)

vero però uno è lavoro, l'altro è tirocinio.. quindi mi trovo in difficoltà a dover trocare.. posso provare ad allenarmi bene quest'estate! :D

fai quello che devi fare...x allenarsi c'è tempo....anche con allenamenti a week e una dieta minima...ottieni un buon risultato...poi quando sarai libero recuperi;)

cerca di sforzarti nel mangiare......passi graduali ...e come se dovessi rompere una soglia limite oltre la quale si fa meno fatica a prendere peso.
Anche io ti consiglio Grassi buoni che non devono mai mancare e soprattutto spuntino pre-nanna praticamente sempre in questa fase per contrastare il catabolismo.

curiosità:
l'olio di riso ha i "grassi buoni"???

comunque lo spuntino di mezzanotte è sempre presente! :D

io faccio rotazione proteica ogni giorno... nn mangio mai le stesse cose del giorno prima.